Være engageret og smalle – med hormonelle balance!

Hjernen

Cortisol

Stress gør kortisol frigives i kroppen. Pulsen stiger, hjernen får ekstra ilt og energi frigives fra kroppens fedt og glykosreserver. Når den er aktiveret af cortisol, der kommer tæt på, eller varer for længe, kan det medføre ubalance i hormonflödet. Stress, for meget eller for ofte, kan du blot rydde din terminaler, som gør, at man konstant anspændt, både fysisk og mentalt. Undersøgelser har også påvist at for meget kortisol påvirker vægt, og at langvarig stress kan gøre os overvægtige.

Find balancen – med tog! Tre timers cardio om ugen er nok til at reducere kortisolnivån. Satse på hjerte-dunkende interval træning, men pas på med længden. Det ideelle er 40 minutter, forskning viser, at træning, der varer længere end det risikerer at øge den kortisolflödet igen.

Melatonin

Søvn hormon melatonin frigives, når vi sover, og den produktion, der er bedst i en virkelig mørkt soveværelse. Melatonin virker som en antioxidant, og hjælper kroppen med at bekæmpe skader fra frie radikaler og stress forårsager. Undersøgelser har vist, at melatoninbrist kan være forbundet med både fedme, diabetes og kræft.

Find balancen – med rulleskodde! Skødesløshed med søvn eller lyst soveværelse påvirker output, også i lyset af den stramme sovplagg. Har virkelig mørkt i soveværelset og spring blev senere inkluderet i hans. Prøv også at spise en håndfuld kirsebær eller valnødder før sengetid, de er naturligt rige på melatonin.

Oxytocin

Kärlekshormonet oxytocin frigøres ved berøring, især når vi rører ved dem, vi kan lide. Høje niveauer øger sexlyst, sænker blodtrykket og gør os rolige. Østrogen gør oxytocin effekten er mere mærkbar, noget der gør, at kvinder er ekstra følsomme over for fysisk kontakt ved ægløsning. Find balancen – med berøringer! Knus, massage, eller kæle i sofaen med din partner udløser oxytocinflödet korrekt. Er den ægtefælle, der ikke på jorden, det er tilstrækkeligt til at tænke på en person, du kan lide, eller endda strøg et kæledyr! Bedste boosten er sex, oxytocin niveau er sky-høje, under og lige efter orgasme.

Skjoldbruskkirtlen T4 og T3

Thyreoidea hormon, der fungerer som kroppens egen termostat og regulerer både förbränningsförmåga og energi niveauer. Stress, ernæringsmæssige mangler, betændelse eller anden sygdom kan forstyrre den balance – som så kan have en kraftig indvirkning på kroppens sundhed.

Over – eller underproduktion kan vise sig på mange måder, forstyrrelser i stofskiftet, ekstrem træthed eller frusenhet kan være nogen tegn. Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du har sköldkörtelrelaterade sundhedsmæssige problemer for den rigtige medicin.

Finde balance – undgå kemikalier! BPA findes i forskellige typer af plast og er mistænkt for at forstyrre hormonproduktion i skjoldbruskkirtlen. BPA kan blandt andet være i låget på take-away kaffe, sugerør og engangs bestik. Tungmetaller som kviksølv også har en hormonforstyrrende virkning, derfor undgå større fisk som tun, hvis du er i risiko.

Æggestokkene Østrogen og progesteron

Sammen østrogen og progesteron i din menstruationscyklus virker som det skal. En ubalance kan resultere i nedsat sexlyst, præmenstruelle syndrom og fertilitetsproblemer. Find balancen – med den rigtige vægt! Fedme og stress kan have en negativ indvirkning på østrogen niveauer, som også kan blive påvirket af kemiske stoffer i det omgivende miljø. Undgå BPA og plast og investere i en sund vægt. Spis gerne kål, spinat, orange og blomkål i for at justere niveauerne på en naturlig måde.

Maven Leptin og ghrelin

Disse aptitreglerande hormoner er i konstant arbejde. De fortæller dig, når du er sulten og når du er fuld. Ghrelin signaler, når maven er tom, mens leptin sender ud aptitdämpande signaler, når du har spist nok. Denne duo, men kan blive forstyrret af sukker, hvilket i henhold til undersøgelser, der forhindrer produktion af leptin, og dermed får kroppen til at fortsætte med at være i den "sultne" tilstand.

Finde balancen – at reducere sukker! Prøv at skære ned på slik og være på vagt, når du spiser sødet mad. Da mæthed, kan blive forstyrret, kan du spise mere, end du skal? Lad den logik vinde over appetit i sådan en sag, en kage til kaffen måske nok?

Serotonin

Feel good-hormonet serotonin er produceret, faktisk, delvist i maven, og det er i direkte relation til dit velbefindende. Ubalance har sammanlänkats med både depression, problemer med kognition og simultanförmågan.

Find balancen – med den rigtige kost! Forskning har vist, at kulhydrater fremmer serotonin produktion. Holder du igen på kulhydrat-rige fødevarer, du kan satse på den naturlige tryptofankällor i stedet. Tryptofan er en aminosyre, der er også nødvendig for produktionen af serotonin, det findes naturligt i mælk, oksekød, kylling, æg, nødder og chokolade.

Kilde: Women ‘ s Health Magazine

AF: Jennie Sandberg

You may also like

Skriv et svar