Vårdeppig? Dette er den mad, der gør dig gladere!

Nede på trods af den spirende forårssol? Det kan afhænge af flere faktorer. Ny forskning viser, at betændelse i kroppen fordobler risikoen for depression. Flere og flere forskere mener i dag, at der er et samspil mellem betændelse og depression.

boel-press– Visse fødevarer udløser betændelse, mens andre fødevarer, der hæmmer betændelse. Maden er således en vigtig faktor for, at vi kan påvirke os selv, " siger hälsorådgivaren Boel Björkenwall, som er ekspert i forholdet mellem mad og lykke.

Det var en depression i en ung alder, der fik Boel Björkenwall til at begynde at undersøge, hvilke fødevarer, der giver anledning lyckonivån. Da hun gik i high school, spores hendes spisevaner fra: Boel boede på sandwich, chokolade barer og jaget sockerkickar. På 20, at hun var alvorligt underernærede, og selvmordstanker. Hun søgte hjælp og fik ordineret antidepressiv medicin.

– Ingen så, at jeg lider ernæringsmæssige mangler eller spurgte, hvad jeg spiste, " siger hun.

Medicinen gav hende mange bivirkninger. Boel Björkenwall var en ligegyldig zombie. Jeg ønskede at græde, men ingen tårer. Endelig, jeg ikke kunne tage, og besluttede at lave min depression ved dig selv. Det var starten på et nyt liv.

Boel stoppet med medicinen, og gradvist tilføjet på deres kostvaner. I første omgang, hun spiste høj vitamindoser. Efter tre uger var al den energi og alle de glade følelser tilbage. Det var en hallelujamoment!

I dag er hun taknemmelig for den svære tid. Denne indsigt blev kimen til en karriere som sundheds-rådgiver og hypnotisør. I dag spiser hun godt uden at være manisk. Mangel på tid, løse hun, med smoothies – jam-packed med ernæring.

– Jeg har stoppet jagter sockerkickar. Det er utroligt, hvor store effekter af næringsstoffer på humøret, " siger mariann fischer Boel. I hendes erfaring junk fødevarer, der indeholder en masse hurtige kulhydrater er en rigtig lyckotjuv. Dyb-stegt mad, som pommes frites, indeholder omega-6 udløser betændelse og modvirker den anti-inflammatorisk omega-3 fedtsyrer. Ligeledes, stress og sukker, der udløser betændelse og gøre os deprimerede.

– Problemet er, at mange mennesker i dag har kroniske infektioner og flere sygdomme, der er knyttet til det. Hjernen har behov for en bestemt type af næringsstoffer for at fungere godt. Det er også behov for at danne neurotransmittere, og modtage de signaler, der sendes, hvor de har brug for, " forklarer Boel Björkenwall.

Det tyder på, at betændelse er det centrale problem, der gør, at balancen i hjernens neurotransmittere er afbrudt. Boel Björkenwall anbefaler, anti-inflammatoriske fødevarer, der fremmer kroppens sunde processer, og for at modvirke kronisk betændelse.

Vælg økologiske grøntsager og krydderier som hvidløg, løg og ingefær, gurkemeje, cayennepeber og chili. Omega-3-fedtsyrer findes i fede fisk så som laks, sild og sild, valnødder, visse olier og hørfrø, og nu i omega-3 æg. Nødder er en god snack, helst sammen med en frugt. En naturlig humörhöjare er aminosyren tryptofan, der omdannes til serotonin i kroppen, og det gør os glad og afslappet. Det er bl.a. græskar frø, kylling, kalkun og nødder.

Det kommer til at sigte på de måltider, der indeholder de fleste af de emner, der vil styrke hjernen og være med til at løfte. Dårlige spisevaner, stress og giftstoffer i mad absorberer fra kroppen for næringsstoffer. Hvis du desuden træne en masse, det er nemt at brænde finish af B-vitaminer, magnesium og zink.

Et andet fælles lyckotjuv er manglen på anti-inflammatorisk vitamin D. flere og Flere forskere forbinder vinteren og vårdepression med D-vitamin-mangel.

– Det er umuligt at få nok gennem kosten. Det er sommer, solen eller kosttilskud. Ifølge den forskning, vi har brug for langt større mængder af D-vitamin, end hvad Nfa anbefaler, for at fungere optimalt, " siger Boel Björkenwall.

Det kan således være svært at spise sig ud af en depression med kun mad.

– Mindst én periode kan yderligere være godt, " siger Boel Björkenwall.

Advarsel for "lyckotjuvar" i pantry

Dette er den mad, der udløser betændelse og depression:

Sukker Hvidt mel Mejeriprodukter Gluten findes i hvede, byg og rug Hurtige kulhydrater som ris og pasta Franske kartofler, margarine, solsikke olie og stegt mad indeholder omega-6.

Psst! Også stress udløser betændelse i kroppen.

Lyckomaten der løfter stemningen og immunsystemet!

Lyckomaten at undertrykke betændelse og depression:

Omega-3-fedtsyrer findes i fede fisk som sardiner, laks og sild, chiafrön, hørfrøolie og fiskeolie. Magnesium findes i mørkegrønne bladgrøntsager, mandler, kikærter, hasselnødder og quinoa. Zink findes i østers, græskar frø, og kød. B-vitamin findes i rigelige mængder i mørkegrønne bladgrøntsager som spinat og grønkål og avocado og jästflingor. Selen er fundet i fisk og skaldyr og paranødder. Chrom findes i skaldyr, hele korn, æg og kylling. Safran. Har i undersøgelser vist sig at have lyckohöjande effekter. Mørk chokolade indeholder phenylethylamin, det samme stof, som er produceret, når vi falder i kærlighed. Det bedste er chokolade med et kakao-indhold på mere end 70%.

Kostprofessorn: Visse påvirker mad humør

Mange livsstilssygdomme og inflammatoriske sygdomme kan forebygges og mindskes ved korrekt kost, ifølge Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medicinsk og fysiologisk kemi ved universitetet i Lund. Hun har skrevet en række bøger om ernæring til hjernen og sundhed, som nu er af den Mad, der styrker din sundhed.

– Det er vigtigt, at du får i en cocktail af antioxidanter og vitaminer, som er fundet i frugter og grøntsager, og omega-3 fedtstoffer, der beskytter hjernen og forhindrer, livsstil sygdomme og depression. Belønningssystemet er en usynlig kraft, der gør, at du vælger fødevarer, der giver kortsigtede energi til hjernen, siger Charlotte Erlanson-Albertsson.

Du spiser meget fastfood går blodsukker op, og det bliver hurtigt meget glad for. Men så er det popper ned, og du vil blive ked af det. Blodsockerkurvor, der ligner rutsjebaner kan forårsage stress, og i det lange løb depression. For meget insulin i blodet fører til den såkaldte inflammatoriske system til at arbejde hårdere.

Du kan spise til en god stemning?

– Absolut. Fødevarer er stærkt knyttet til vores humør, og hvordan vi føler. Undgå sukker, alkohol og simple kulhydrater og spise fisk, grøntsager og frugt, der belønner hjernen. Som regelmæssige måltider, de skal være en stor belønning at se frem til.

Nye resultater!

En dansk undersøgelse foretaget på 73 000 personer viser, at inflammation er på grund af en usund livsstil er ikke kun skadeligt for kroppen. Betændelse, synes også at påvirke sinnestillståndet. Forskerne har kortlagt antallet af deltagere, der havde en skjult betændelse i kroppen ved at undersøge blodprøver. Risikoen for depression viste sig at være to til tre gange højere, hvis du har haft en betændelse i kroppen.

Farvel vårdepp – så finder du den energi igen!

Humördipp på vårkanten är inget ovanligt - och det finns hjälp!

Lære at grave vårbluesen fuldt ud. Dette vil lede eksperter til energisk vårkänslor!

Læs mere

Tjekliste: forhindre vårdepressionen – lægen er at sprede ordet!

depression

Der er en masse du selv kan gøre for at styrke krop og forhindre vårdepp. Og det er simpelt.

Læs mere

AF: Margaretha Eldh

You may also like

Skriv et svar