Vardagsträningen, der vil få dig til at tabe i vægt!

At gå eller cykle til arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren eller gøre det til en vane at rejse dig ud af din stol eller lænestol med jævne mellemrum, er den klassiske tips til at øge vardagsförbränningen. Og det er bevist, at det giver resultater.

– At være aktiv i løbet af dagen, selv om det handler om små bevægelser, som ikke føler anstrengende, er ofte mere vigtigt, end at pust i fitnesscenter et par gange om ugen, " siger 5:2-klubben kostexpert Ola Lauritzson.

Michael Mosley, den mand, der satte den 5:2 metode på kortet, er opdateret med et ny program serie, der giver svar på ofte stillede spørgsmål om sundhed og velvære. Mosley og hans kolleger har blandt andet undersøgt, hvad det betyder at stå i stedet for at sidde ved dit skrivebord. Resultaterne er bemærkelsesværdige.

Læs mere: 7 smarte tricks at vende op din fedtforbrænding

Forsøget viste, at gruppen, der stod op og arbejdede øget forbrænding med 0,7 kcal per minut, sammenlignet med dem der sad ned. Dette betyder en øget afbrænding af omkring 170 kcal per dag, hvis du skulle stå op under halvdelen af arbejdsdagen. I løbet af et år vil der være en stor effekt – ca 50 000 kcal i en øget forbrænding. Det svarer cirka til forbrændingen, hvis du skulle løbe 10 maratonløb i løbet af året. Eller 5 kilo ren fedt.

– Øget forbrænding afhænger af, at du kan aktivere de store muskelgrupper omkring mave, ryg og ben. Blodsukkeret bliver betydeligt bedre, hvilket igen påvirker den mængde insulin, der cirkulerer i kroppen. Derudover kan du øge bevægelighed og forebyggelse af rygskader, " siger Ola Lauritzson.

Læs mere: Så lidt har du brug for at gå i, for at modvirke en stillesiddende livsstil

Let træning, at få dig til at tabe vægt uden indsats:

  • Investere i en højde – justerbar skrivebord: stå op til 3-4 timer hver dag, når du arbejder.
  • Cykle eller gå til arbejde, eller alternativt kan du, springe ud et par stoppesteder tidligere og gå det sidste stykke.
  • Undgå lange perioder i TV-lænestol, og i stedet for en sk pilatesboll, hvor du er nødt til at aktivere dine mavemuskler til at holde balancen.
  • Gør det til en vane at rejse dig fra stolen hver 15 minutter. Gang i rummet, rette op på eller gøre noget andet, der forbedrer blodcirkulationen.
  • Hvis du har små børn eller kæledyr: se alle de muligheder for at spille med dem som en god vardagsträning.
  • Vælg trapperne i stedet for elevatoren.
  • Se rengøring, strygejern og have en god daglig motion – det føles umiddelbart mere motiveret til at tage fat i husholdningen.
  • Bruge en pulsmåler eller en skridttæller til at holde styr på din puls og brændende i løbet af dagen. Der er i dag stilfulde armbånd og ure, som registrerer dine bevægelser i løbet af dagen.

– For mig er, vardagsmotionen helt afgørende for mig at holde mig slank og sund. Jeg cykler næsten hver dag på mit kontor og har også en hund, som betyder, at jeg flytter mere end de fleste, selv om det er sjældent, jeg går til gymnastik. Jeg har regnet ud at ride og gåture brænde omkring 300 kcal om dagen – uden at det føles som om enhver indsats, " siger Ola Lauritzson.

LÆS MERE:

Stå op oftere og gemme dit hjerte!

Det är nyttigt för hjärtat att jobba ståendes!At stå op kan både forbrænde fedt (40 ekstra kalorier per time!) og forhindre hjerteanfald. Res på dig og leve længere! Læs mere: Stå op oftere og gemme dit hjerte!

Øger forbrændingen – stor guide!

Du er velkommen, her har vi samlet alle de enkle tips, der skruer op for din förbränningstakt. Klik her for at tage en del af de 20 effektive tricks!

Stor guide: Så du øger fedtforbrænding!

Forskere: Stillesiddende fritid øger risikoen for kræft

Bli inte sittande i soffan hela kvällarna. Rör på dig istället!Kvinder, der ikke opholder sig fysisk aktive øger risikoen for flere forskellige former for kræft, viser ny forskning. Læs mere: Stillesiddende fritid øger risikoen for kræft

You may also like

Skriv et svar