Undgå træthed – 12 veje til mere energi!

Defy træthed om vinteren – det kan være nemmere end du tror! Stressläkaren Clas Malmström guide til livlig-de tricks, der virkelig virker.

Fylde med det rigtige brændstof

Der er en række fødevarer, der siges at være spændende. Clas Malmström er i tvivl om, hvorvidt det er sandt. – Jeg kender ikke nogen enkelt fødevare, der hjælper med mangel på energi. Jeg tror på at spise sundt og varieret. Her er nogle ting at vide om forholdet mellem mad og træthed: * Hvis du ikke spiser så meget, friske grøntsager, der er en risiko for, at der er lavt i vitamin C og B. – Så det behøver ikke være forkert at tage multivitamintabletter, " siger Clas Malmström. * Tung mad i store masser, navnlig til frokost, kan give paltkoma. Når du har spist dirigeres nemlig, blodet fra hjernen til maven og tarmene til at fordøje maden. Det kan give en eftermiddagsdipp. Undgå det ved at spise et mindre måltid til frokost. * Og er en central nervesystem nydelsesmiddel, og pigge op på kort sigt. – Problemet er, at det gør dig i stand til at komme til at hvile, når du hviler. Så resten er ikke nogen som helst kvalitet. Energidrikke arbejde på samme måde, hastighed op til det øjeblik, sabotage, men i værste tilfælde vilostunden bagefter.

Tror den anden vej rundt

Vores tanker spiller en rolle for, hvordan vi føler, vi kender. Derfor, forsøg at vende om de tanker og tænke over, hvad der gør du føler dig udhvilet i stedet for at lede efter trötthetstecken. – Mange, der er trætte, men har en underliggende sygdom, der let falder i de forkerte havde. Du ved hele tiden, hvor træt du er. Bryde den onde cirkel, og spørg dig selv: hvordan kan du blive opdateret i stedet for. Hvad har du brug for mere af i dit liv? Hvad gør du genoplade dine batterier? ", siger Clas Malmström.

Tanke D-vitamin

Frem til slutningen af vinteren har mange tømte depoter af d-vitamin. nogle gange, mangel på energi, fordi de er lavt i d-vitamin kan give de symptomer, du føler, klodsede og svage, " siger Clas Malmström. Vitamin D dannes i huden i løbet af sommeren er en smule ud i vinteren. Så vi skal forsøge at få det gennem kosten, herunder fede fisk og visse mejeriprodukter. Ifølge Nfa ‘ s nye anbefalinger, bør vi få 10 mikrogram D-vitamin per dag. Alle forskere, men er ikke enig med Nfa, at vi vil op i dosis med mad, men at vi kan tage et tilskud af D-vitamin i tabletform.

Prøv naturlægemidler

Ginseng, russisk rod og rosenrod er nogle naturlægemidler kosttilskud, som er blevet tilskrevet de stimulerende virkninger. Ifølge Clas Malmström kan naturlægemidler, kosttilskud, stress kroppen på en positiv måde: de giver os energi til at være aktiv, hvilket igen gør recovery mere effektiv, og vi føler sig mere udhvilet bagefter. – Disse effekter er målbare i de undersøgelser, " siger han. Jeg tror, at kosttilskud og naturlægemidler har en rolle at spille på ikke at helbrede sygdom, men for at få sunde til at føle sig endnu bedre.

Farten

En lidt hårdere fysisk aktivitet er udmattende for øjeblikket, men spændende i det lange løb. Der er en bred vifte af undersøgelser, der viser. * Regelmæssig – og måske en lidt hårdere – uddannelse er picking up systemet ved at frigive en masse hormoner og neurotransmittere, der giver os et boost af energi. * Træning i den tidlige eftermiddag kan være værd at prøve. Det er, når du normalt får de værste trötthetsdippen. Den tid, du er væk fra sit arbejde, tager du igen ved at være mere produktive, når du kommer tilbage, viser undersøgelser. * Hvis du har et job, der giver mulighed for det: Tag en pause og gå ud i den friske luft. En rask gåtur vil hjælpe dig med at genoplade og bevare fokus.

Resten aktiv…

Resten kan være meget mere end at ligge på ryggen og småslumra. Har du et stillesiddende job, du vil næppe være advarsel til stadig at være derhjemme, også. – Prøv at få en lille ændring af tempo og gøre noget, du ikke plejer at gøre, i stedet for at sidde fast i sofaen. Sammensætte en liste over forskellige, varieret ting at gøre – det kan være alt fra at gå til en koncert for at ringe til en ven, du ikke har talt med i lang tid. Få en hobby, rydde op, bage cupcakes eller vandretur uforpligtende i skov og land er andre tips.

…eller passivt

Til at falde ikke behøver at være forkert, bare ikke gør det for timer. Der er nogle beviser for en lur genoplader batterierne. Den perfekte powernapen bør være mindst 10 minutter og højst 20 minutter lang, for ikke at forstyrre en nats søvn.

Gå hjem!

Vi vil ikke få træt af at arbejde hårdt, men ved at arbejde i lang tid, og med en enkelt ting. – Ikke bringe det job, hjem, " siger Clas Malmström. Forskning viser, at vi er i stand til intens, stressende jobbtoppar kun vi får perioder med opsving også. – Det betyder, at du skal være helhjertet gratis i din fritid. Beslut dig for dig selv! Sige til dig selv: "Nu må jeg være fri", og det var det også!

Se rød

Rød er en såkaldt signal farve. Det gør os mere opmærksomme og vågen. Det er således ingen tilfældighed, at advarselstegn er røde. Det er også set, at rød kan øge appetitten, og andre processer i kroppen. Rødt tøj, møbler, eller tekstiler kan derfor holde os på bolden.

Lær at slappe af

For at få en mental hvile sit navn værdig, må være i stand til at slappe af. Og det er en vanskelig kunst. – Der er flere effektive teknikker at lære at slappe af. Man må simpelthen afprøve, hvad der virker for dig selv. Kurser i afspænding, og giv ikke op, hvis du ikke første gang. At gøre flere ordentlige forsøg, " siger Clas Malmström.

Sniffing på en citron

Duften af citroner, er en af de få aromaterapeutiska dufte, der har vist sig at arbejde er stimulerende og kan give os et lift, når vi har brug for det! I en amerikansk undersøgelse ønskede at se, om aromaterapi kan påvirke immunsystemet og blodtryk. Blandt andre ting, at de personer, der lugter af citron olie. Resultaterne viste, at citron-olie er ikke bedre sundhed, men blev løftet stemningen.

Og sidst, men ikke mindst, have det sjovt!

Et godt grin sætter fart på kroppen! Der er videnskabelig støtte til. Latter ikke kun reducere stress, det får hjertet til at slå lidt hurtigere, og øger energi niveauer også. Så pause til en monoton dag på arbejde ved at se en fjollet Youtube-video eller synge en fjollet melodi på at synge højt og også vil øge om vejret, som viste sig også at være spændende.

LÆS OGSÅ: Altid træt? Her er de mest almindelige årsager!

Af Vivvi Alström Billede Thinkstock

You may also like

Skriv et svar