Træne lidt hårdere – være meget sundere!

Ønsker du mere fedt tab, langsommere ældning, bedre hormonelle balance, nedsat risiko for hjerte-kar-sygdom – og på samme tid at skulle finde ud af mindre?

Mere og mere forskning peger på, at vi har alt at vinde på vinden går med kortere og mere intensiv træning, såkaldt høj-intensitet træning, RAMTE. Det giver en række positive effekter for vores sundhed, især for kvinder, der er over 30.

Balance, knogle struktur, mental sundhed og stofskifte er blot et par ting for at blive endnu bedre, hvis du vover at teste deres grænser fysisk. Men hvordan skal du bære, hvis du er en regelmæssig vardagsmotionär? Det er ikke så svært og hårdt, som det lyder, ifølge träningsexperten og forsker Petra Lundström på Karolinska instituttet. Hun er også ansvarlig for idrottsnutrition inden for det svenske idræts-Forbund, personlig træner, vægtløfter, og uddanne dig selv, høj intensitet.

– Høj intensitet træning er ren opnå dette på, sundheds-kur. Men det er godt at variere det med lav-intensitet af fysisk aktivitet. Al fysisk aktivitet er godt. Vi sidder stadig for meget og går for bil, dette betyder, at vi bevæger os for lidt i hverdagen, " siger hun. Friske gåture og andre såkaldte lav-intensitet træning er fantastisk, men det belaster ikke kroppen nok. Det tager mere end det påvirker sundhed i den rigtige retning.

– Høj-intensitet træning styrker du virkelig øve dig på, og det er, når du gør det, du er også blevet stærkere, " forklarer Petra Lundström. Grunden til, at den hårde træning har denne sundhedsmæssige virkning er, at det aktiverer de såkaldte type II muskelfibre. For at blive aktiveret kræver mere intensiv træning. Når du gå, stå, løbe og bevæge sig i hverdagen, er aktiveret, frem for alt, en anden type af muskelfibre, type i muskelfibre. Hvis du er tæt på at falde over den type II-fibre, der reagere og forhindre os i at falde ned. De er også afgørende for at bevare muskelmasse, når du bliver ældre. Og de, der faktisk påvirker også dit humør: på

– Disse muskelfibre er vigtig for vores mentale sundhed. Jo mere du øver dig, jo bedre du vil føle, " siger Petra Lundström.

– Hårde træning vil også øge dopamin er en neurotransmitter, der øger velbefindende. I tillæg til alle de medicinske fordele med høj intensitet træning fører også til at blive stærkere i kroppen og få en bedre kropsholdning. Du variere går med anden træning, det er også lettere at holde sig til deres fitness rutine. på

– Der er ganske få undersøgelser, hvor det er blevet set, at dem, der træner intenst og eksplosivt mener også, at det er mere givende. Så er det lettere at opretholde motivation og fortsat uddannelse.

Men kan du træne med høj intensitet, hvis du har en hjertesygdom? Ja, mener Petra Lundström:

– Det skal vurderes fra sag til sag. Hvis du har en hjertesygdom eller anden alvorlig sygdom bør ikke praksis, uden at drøfte med deres læge først. Selvfølgelig, du kan træne intenst, hvis du har været syg, men så er du nødt til at opbygge uddannelsen gradvist.

AF: Ulrika Hoffer

You may also like

Skriv et svar