Test dig selv: er du Spiser nok frugt og grønt?

Den nationale retter administrationen anbefaler, at vi spiser 500 gram frugt og grønt om dagen. Den daglige ration skal være så varieret som muligt og fortrinsvis bestå af halvdelen af frugt og halvdelen grøntsager. Halvkilot svarende til omkring 250 kalorier, hvilket er omkring 10 procent af vores anbefalede daglige behov for energi.

Men kun 9 procent af svenskerne er at komme i den rette mængde, ifølge en undersøgelse fra det nationale Institut for offentlig sundhed. Det viste også, at frugt og grönsaksintaget varierer ganske meget mellem de to køn. Af de kvinder, der deltog i undersøgelsen, sagde, at 13%, at de spiste nok, mens kun 5 procent af mændene mente, selv at spise efter anbefalingerne. Test dig selv!

Spiser du nok? Nedenfor har vi en liste over nogle af de mest almindelige fødevarer inden for kategorierne. Figur ud din daglige frugt og grøntsager forbrug og se, om du få dig den anbefalede halvkilot.

Vægtene er omtrentlige og kan variere.

FRUGT

Per stykke Ananas – 590 gram Orange – 125 gram Banan – 110 gram Granatæble – 150 gram Grapefrugt – 150 gram Kiwi – 65 gram Mango – 150 gram Nektarin – 115 gram Papaya 140 gram Passionsfrugt – 20 gram Fersken – 145 gram Plum – 40 gram Pærer – 125 gram Apple – 125 gram

IFØRT

Per deciliter Blackberry – 50 gram Blåbær – 50 gram Hindbær – 50 gram Multebær – 50 gram Jordbær – 50 gram Stikkelsbær – 60 gram Ribs – 50 g Black currant – 50 gram Tranebær – 40 gram

GRØNTSAGER

Per stykke Aubergine – 325 gram Avocado – 100 gram Agurk – 400 g Artiskok – 120 gram Løg – 100 gram Majs på kolber – 120 gram Peber – 150 gram Tomat – 80 gram Zucchini – 375 gram

Per deciliter Svampe – 30 gram Grønne ærter – 70 gram Grønkål – 40 gram Svampe – 30 gram Kikærter, kogte – 75 gram Linser, tørrede – 90 gram Mung bønner, tørrede – 75 gram Røde bønner, kogte – 75 gram Ærter – 50 gram Sojabønner, tørrede – 80 gram Spinat – 20 ounce Hvide bønner, kogte – 80 gram Kål – 35 gram

Rodfrugter

Per stykke Jerusalem artiskok – 30 gram Majroe – 200 gram Gulerod – 100 gram Radise – 10 gram Radise – 200 gram Rødbeder – 100 gram Pastinak – 125 gram Skorzoner – 100 gram

BEMÆRK! Kartofler tæller ikke med i Nfa anbefalinger for frugt og grøntsager.

Nysgerrig om hvor mange kalorier de forskellige frugter og grøntsager indeholder? Søg i vores interaktive kaloritabell!

LÆS MERE:

Forskere: Frugt og grøntsager gør dig gladere

Frukt- och grönsaksätande kopplas ihop med mental hälsa i en ny brittisk studie.

Frugt og grøntsager er ikke kun godt for din krop, men også for din mentale sundhed! Dette er, hvor meget grønt skal du spise for at øge dit mentale velvære! Læs mere: Frugt og grøntsager gør dig gladere

Alle taler om banana pancake – så gør du

bananapannkaka

Banan pandekage, er perfekt som en luksuriøs morgenmad eller snabbfixat snack. Her tilbyder vi flere lättlagade opskrift! Læs mere: Alle taler om, banan pandekage – så gør du

5 myter om din morgenmad – har du gået til dem?

Nej, du behöver inte tvinga i dig frukost om du inte är sugen.

Morgenmad er det vigtigste mål, eller? Her gennemgår vi den almindeligt accepterede sandheder på din morgenmad, og finde ud af, at de ikke er så indlysende, men alligevel… LÆS MERE: 5 myter om din morgenmad – har du gået til dem? AF: Elin Lenander

You may also like

Skriv et svar