Test dig selv: Er din angst normal eller ikke?

Angst nu og da i sig selv er ikke en sygdom. Det er en del af, hvordan vi fungerer. Under stress, det er normalt at være mere bekymret for, om sager, store og små, " siger Gerhard Andersson, professor i klinisk psykologi ved universitetet i Linköping. Han er også en psykoterapeut med CBT-orientering.

Hvordan kan du vide, om dette er normalt? – Når angsten bliver et konstant irritationsmoment, du taler om generaliseret angst, GAD. Derefter springer uro rundt mellem de forskellige områder af livet. Du er bekymret for, om alt muligt, og ikke kun én ting, såsom sundhed.

Der er påvirket af GAD? – Mere end en halv million svenskere, flere kvinder end mænd, der er plaget af overdreven bekymring for år, men at forstå, at det handler om GAD. Der er en vis arvelighed. GAD kan udløses eller forværres af traumer som skilsmisse og død.

Hvad er symptomerne? – Angst i form af klump i maven, trykken for brystet, svimmelhed, søvnforstyrrelser og muskelspændinger er typiske symptomer. Og katastrofale tanker som "hvad nu, hvis mine børn dø i trafikken?", "hvad gør mine kolleger egentlig om mig?" og "hvordan skal jeg klare økonomien!" Du har også ofte svært ved at træffe beslutninger.

Hvorfor lide det? – Ofte er bekymret for de ting, som andre synes er finesserne, måske for at holde det fast ubehagelige væk. På billedet er næsten altid en depression. Måske angst for, hvordan livet er blevet til, og kan du ikke at tænke over det, og i stedet fokuserer vedrører de konkrete ting, der er tættere på i tid.

– Bekymringer kan også tjene som en måde at forsøge at styre begivenheder. For eksempel er hele tiden bekymret for, at dit barn vil dø, måske snarere end at tænke "hvad hvis hun kolliderer!", og kald, og ind hele tiden. Hvis alt går vel, har til hensigt at GAD-patienten, "så der har sandsynligvis fungeret alligevel".

Hvad er der en kur for GAD? – Vores undersøgelser viser, at terapi er nok for nogle. Den anden vil være godt, kun antidepressiv medicin, og nogle føler, at det bedste er en kombination. CBT-kognitiv adfærdsterapi, er at finde de skjulte tankemønstre og til at få hjernen til at tænke i andre baner. Ved at blive opmærksom på og ændre deres negative tanke-mønstre, det er muligt at være god, eller i det mindste bedre.

– Vi har også udviklet et CBT-program til internettet. Det kan være lige så effektiv som at møde en terapeut. I begyndelsen skal du udfylde en formular med dine spørgsmål. Psykologen vurderer, hvad den diagnose du har, og hvis CBT via internettet er op til dato. Hvis du har flere diagnoser, såsom depression, kan angribe først.

Man kan blive helt fri for at bekymre sig? – Nogle kan måske indse, at de aldrig kan slippe af med den bekymring helt. Så er du nødt til at lære at acceptere og forstå, at angst er ikke farligt. Du får værktøjer til at håndtere angst og angst og lære at håndtere at arbejde med akutte tanker. Med hjælp og praksis, de går til at holde i skak. En teknologi er mikro-pauser, hvor du holder op, tage en dyb indånding, tror, at "slappe af" og så gå videre med det, du var i gang med.

Test dig selv! Er din orostankar normal eller er du lider af GAD?

Du har til flere dage i træk, de sidste seks måneder haft et eller flere af følgende symptomer, så kraftigt, at de påvirker din hverdag negativt?

Rastløshed JA/NEJ

Bliver let opbrugt JA/NEJ

Svært at koncentrere sig og sidde fast i dine tanker, JA/NEJ

Irritabel JA/NEJ

Muskelspændinger JA/NEJ

Søvnforstyrrelser JA/NEJ

Hvordan til at fortolke test:

Hvis du kan svare ja til højst to spørgsmål er din bekymring, er sikkert helt normalt, og så har du den fordel, at psykologprofessorns nedenfor.

Du har tre eller flere ja-svar, kan du lider af GAD. Tage kontakt med en læge for at få en ordentlig behandling, eller søger hjælp fra en privat CBT behandler. CBT behandling på internettet i dag på www.internetpsykiatri.se i Stockholm county council. Programmet er baseret på självhjälpstexter med information og øvelser, plus kontakt med en terapeut via e-mail, hvor du kan få feedback på deres indsendte data.

Professor ‘ s råd: hvordan at slippe af med din bekymring

  • Med snabbavspänning du kan lære dig selv at stoppe orostankarna, " siger psykologi professor Gerhard Andersson. Lær at slappe af. Ved at øve afslapning hver dag, du kan i sidste ende bruge den teknologi, også i dagligdags situationer. En snabbavspänning kan derefter stoppe den sekvens af begivenheder i hjernen og kroppen. Automatisk sædvanlige tankemønstre og kroppsreaktioner brudt. Gå på massage, yoga eller meditation. Enhver form for afspænding har en positiv effekt på bekymring.
  • Book i god tid med krise. Type i 30-60 minutter i din kalender, når du tænker på alle de forfærdelige ting, der bekymrer dig. Så flyder det ikke ud i hele det daglige liv. At sætte sig ned og aktivt tænke på alt det, du er bange for, og kan reducere oroskänslorna.
  • Vælg orosfria zoner. Det kan være soveværelset, badeværelset eller en stol på kontoret. Beslutter, at du ikke er nødt til at overveje eventuelle ubehagelige lige der.
  • Sætter pris på de små øjeblikke i hverdagen. Nyd et godt måltid, koncentrere sig om smag, aroma og tekstur. Lytte til musik du kan lide. Fokus på de forskellige instrumenter. Vover at lade bekymringer om et lille øjeblik i tiden, øjeblikke, der med praksis bliver længere og længere.
  • Bevæger sig om dig på en daglig basis. Motion fremskynder de føler sig godt-de hormoner, som beroliger os, og giver en følelse af tilfredshed.

LÆS MERE:

Kør fra höstdeppet! Så god er uddannelse mod depression

Att träna kroppen är bra för humöret!

Føler du dig ned på lossepladser? Så, det er mere vigtigt end nogensinde, at motion! Uddannelse hjælper nemlig kroppen med et protein, der er knyttet til depression. Læs mere: Forår fra höstdeppet! Så god er uddannelse mod depression

Test dig selv: Er du en meget følsomme HSP-person?

Starka känslor och mycket tankar utmärker den högkänsliga personen.

Hvis du har mistanke om, at du er en "highly sensitive person"? Gør denne test og få et tal på, hvor følsom du er! Test dig selv: Er du en meget følsomme HSP-person?

"Hvordan kan jeg stoppe bekymrende, at noget slemt vil ske?"

Signaturen

En MåBra-læsere påvirket af den stærke bekymring, hver gang livet falder til ro efter stressede perioder. Livscoachen Karin Isberg rådgivning. Læs mere: "Hvordan kan jeg stoppe bekymrende, at noget slemt vil ske?" AF: Charlotta Lindell

You may also like

Skriv et svar