Tabe med den nye FLEX-kost!

Den nye superenkla og smart kost kan gøre dig tabe omkring 13 kilo på et halvt år, på samme tid som du forebygge kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdom. Hertil kommer, at det kan bremse aldringsprocessen og bidrage til et bedre miljø.

– De nye fleksible vegotrenden er på vej til at slå alt andet i dietväg!

Fleksibel deltidsvegetarian

Det eneste du behøver at gøre, er at tilføje en masse af frugt og grøntsager i din kost, og indføre en eller et par af vegodagar i den uge. Den kost, der minder om en slags 5:2-fastende, hvor du spiser som sædvanlig på visse dage i ugen og "faste" fra kød, for eksempel om to dage. Det er en fleksibel deltidsvegetarian.

Dette drömdieten betyder at du ikke behøver at tælle kalorier eller reduktion af dele. Derfor, flexitarianismen fik den gigantiske sprede sig i usa, storbritannien, Tyskland og Holland. Undersøgelser viser, at vegetarer vejer i gennemsnit 15% mindre end andre, skriver diætist Dawn Jackson Blatner af den amerikanske bestsellerboken Den Flexitarian Kost. Blandt de ikke-vegetarer i usa er cirka 45 procent af overvægtige. Blandt vegetarer er overvægtige, er det kun 6 pct.

Sund og hurtig vægttab

Årsagen til den positive vikteffekten er, at en vegetarisk kost består af mere mættende fibre, mere vand og mindre mættet fedt end ved at spise kød. Du fylde din mave med nyttige "mængden af mad", som mætter godt, men indeholder mindre antal kalorier. Effekten er en sund og hurtig vægttab.

Jo flere vegetabilske fødevarer, du tager på, jo bedre. Træk som bunden af köttandelen på hver del og supplere med flere grøntsager. Når du spiser mere frugt og grøntsager du vil automatisk skære ned på animalske fødevarer, fordi du vil være tilfreds hurtigere.

Positivt for miljøet

Den resulterende flexitariandieten ikke kun positive effekter på sundhed og vægt. Ifølge organisationen Köttfri mandag flexitarianismen store miljømæssige fordele – med en enkelt grøn dag i ugen, der bidrager til de energi-intensive kød forbrug markant. Og den grønne tendens er stigende i Sverige. En rapport fra Dyrenes rettigheder viser, at en ud af ti svenske i dag, er vegetar, hvilket er næsten dobbelt så mange som for fem år siden.

Så du bliver en flexitarian!

Føler du dig tiltrukket af tanken om at blive vegetar, men trækker dig til at tage springet? Så FLEX kost er perfekt. Du kan få del af alle de positive vegoeffekter, men kan også nyde en grillet bøf, en saftig burger og en solid oksekød gryderet tider. Tage det i det tempo, du vælger.

At være fleksibel vegetar betyder, at du kan starte med små, knap synlige ændringer. På den bølge, og den sundhed, du vil få mærkbare resultater inden for et par uger.

Gøre det her:

  • Justere din tallriksmodell. Træk ned på kødet ved hvert måltid, og fylde den med masser af grøntsager, rodfrugter og korn produkter.
  • Før derefter helt köttfria måltider et par gange i løbet af ugen.
  • Før derefter en hel dag med vegomat, for eksempel, en köttfri mandag.
  • Øge antallet af pilen særlige enkelt farve grøn dage til at så mange som du vil.

Hvad skal du spise:

Sem fuld tid eller deltidsvegetarian du afbrød vigtige kilder til protein ud af din kost–, der skal kompenseres. Sørg for, at du får den i du af disse fem kategorier af hver dag!

  • Fyld en tredjedel af din tallerken med kartofler, pasta, ris, bulgur, couscous, dinkel, hirse, matvete eller quinoa.
  • En tredje bør bestå af grøntsager og rodfrugter.
  • Den sidste tredjedel skal være bønner, bælgfrugter, linser, ärtertofu, quorn, nødder eller andre protein kilder. Tillæg nu og derefter med mælk, æg, kød og fisk.
  • Frugt er et godt supplement til de måltider, der giver både vitaminer, antioxidanter og nydelse!
  • Hele hvede brød indeholder kostfibre, mineraler og mætning.
  • LÆS MERE:

    Tør vegetar! 10 nemt & lättlagade opskrift

    grekisk-bönsallad-med-örtke

    Sigte mod at spise vegetarisk en gang om ugen – det er godt for både sundhed og miljø! Her er ti enkle MåBra-opskrifter!

    Læs mere: Tør vegetar! 10 nemt & lättlagade opskrift

    Lavere blodtryk med grøn mad!

    vegetarisk_kost

    Tid til at springe kød? En vegetarisk kost kan have lige så god effekt på blodtryk, at hvis du mister fem kilo på i vægt, ifølge en ny undersøgelse.

    Læs mere: Lavere blodtryk med grøn mad!

    Kan mit barn blive vegetar?

    barn-vegetarian

    Børn skal spise kød, eller er det okay at springe oksekød? Her er de bedste råd til dig som forælder til en lille vegetar!

    Læs mere: Kan mit barn blive vegetar?

    AF Eva Boholm, Linnea Bjärle

    You may also like

    Skriv et svar