Svært at sove? Tricks til bedre søvn!

Ad

  • Slap af en til to timer før du går i seng. Prøv at komme ud af den måde, kvällssysslorna i gang, så du behøver ikke skynde sig op i sengen.
  • Prøv at beskæftige sig med stress og problemer, der giver finnan hans, du går i seng. Skriv ned, hvad du har brug for at huske, for den næste dag på en patch. Så er det lettere at slippe tanke på den næste dag.
  • Gør sengen til et arbejde zone. Lad være med at læse jobbpapper i seng.
  • Har regelmæssige tider for sengetid, og opstigningen. Vi føler bedste af de daglige rutiner.
  • Er du morgonmänniska eller nat person? Sove hvor som helst på tidspunkter, der passer til din krop, så meget som muligt.
  • Hvis du ikke kan sove – stå op og gøre noget andet, indtil du bliver søvnig. Det lærer hjernen, at den bed har søvn at gøre.
  • Hvis det er svært at falde i søvn, så prøv at acceptere det i stedet for at kigge på uret hver fem minutter.
  • Motionere regelmæssigt – din krop er recovery gør det nemmere at blive træt.
  • Praksis evnen til at slappe af, for eksempel mindfulness.
  • Finde ud af, om der er noget mere du kan gøre for at lette din sengetid, for eksempel, at bestemme en tid, hvor mobile, og computeren lukker ned for dagen.
  • Har du brug for hjælp? Der er selvhjælps-bøger for søvn problemer, der stammer fra cbt terapi. Du kan også bruge cbt-fokuserede behandling programmer på nettet.

    Læs mere: Her kan du læse alt om søvn!

    Af: Anna Sundesten

    You may also like

    Skriv et svar