Sund mad vi spiser for meget af

Hvis vi ønsker at gå ned i vægt, det er ikke altid vigtigst af alt, hvad vi spiser, men hvor meget. Näringsexperterna betyder, at de fleste ting er det okay at spise i ny og næ, så længe vi ikke kaste på os. Her er fire fødevarer, der er både nyttigt og sundt, men det kan stadig være usundt, fordi vi ofte har en tendens til at spise for meget af dem:

Frukostblandning

Vælg en frukostblandning med lavt sukker indhold, er flager en virkelig god start på dagen. Men det er nemt at kommer til at spise for meget af. De sunde alternativer, ofte indeholde tørret frugt og nødder med højt kalorieindhold, og så en lille portion på 30 gram, hvilket er ganske lidt, nok.

Læs mere: Liste: Hverdagens værste sockerfällor

Nødder

Indeholder både gavnlige fedtstoffer, vitaminer og mineraler, og er derfor perfekte som mellemmåltid eller snacks. Men de er meget højt kalorieindhold, så i stedet for at tygge på en hel pose, det er bedst at holde sig til den anbefalede knytnæve af dagen.

Læs mere: Hvad oksekød er nyttigt? Ekspert-lister af deres favoritter!

Olivenolie

Middelhavet favoritingrediens kan mindske risikoen for hjerte-sygdom, så selvfølgelig skal du fortsætte med at stege mad i olivenolie. I tillæg til de varer, der består imidlertid af en masse energi – en spiseskefuld indeholder en kæmpestor 100 kalorier! Anbefalede indtag per dag, er en til to spiseskefulde, hæld olien i gryden med en smule forsigtighed.

Læs mere: Spis, at du er på ferie – og tabe sig!

Orange juice

Et glas appelsinjuice til morgenmad er både velsmagende og vitaminrikt, men kan rent faktisk indeholder så meget sukker som sodavand. Over en halv glas juice om dagen er en moderat mængde – så du kan slukke tørsten med vand i stedet!

Læs mere: Viktcoachen: Så ubrugelig er den orange juice

Kilde: kk.ingen

Nysgerrig om hvor mange kalorier din mad indeholder?

Få styr på kalorierne med MåBra populære kaloritabell – en superverktyg for at holde sig i form og vægt! Nu med en ny, opdateret funktion, hvor du let kan tælle op alt, hvad du spiser!

kaloritabell

Vores populære kaloritabell vil hjælpe dig ikke kun at regne ud hvor mange kalorier maden indeholder – det giver en præcis fordeling af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Perfekt for dem, der går på 5:2 – eller generelt ønsker at holde styr på, hvor meget du lægger i du!

At MåBra er kaloritabell! Kender du dit daglige kalorie behov? Figur det ud her: Figur ud din kalorieindhold krav Kvinde Du kg år cm * * * uddannelse niveau Meget lavt Lav (1-3 dag/v) Normal (3-5 dag/v) Høj (6-7 dag/v) Meget høj (2 gange/dag) * Beregn Dit daglige kalorie krav er kilokalorier og er en omtrentlig rettesnor for, hvor meget energi, man forbruger på en dag. Ønsker du at tabe? Hvis du reducere indtaget af 500 kcal for at kcal/dag, du kan gå ned 0,5 kg per uge. Finde sunde og kaloriberäknade recept på recept.mabra.com Dit daglige kalorie krav er: kilokalorier og er en omtrentlig rettesnor for, hvor meget energi, man forbruger på en dag. Vi anbefaler ikke, at du forsøger at reducere dit kalorieindtag, dit behov for energi er lav, og du bør ikke gøre uden at konsultere en læge først. Ved et indtag, der er lavere end 1500 kcal, det er svært at få alle de næringsstoffer, kroppen har brug for uden at supplere med kosttilskud. Finde sunde og kaloriberäknade recept på recept.mabra.com

AF: Linnea Bjärle

You may also like

Skriv et svar