Styrke din självmedkänsla – trin for trin

Trin 1: at Blive opmærksom For at gøre os følelsesmæssigt modtagelige for den slags tanker, vi kan bruge mindfulness. Træk vejret roligt, hvad føler du lige nu? Tænk for dig selv: Nu ved jeg, at… Var i kroppen sidder følelse? I maven, brystet, benene? Hvordan er det udtryk? Tab af udholdenhed, orospirr, binde den selv? Hvad tænker du på lige nu? Uanset hvad det er, det er okay. Og formulere for dig: Nu, tror jeg…

Trin 2: Forstå dig selv For at være i stand til at forstå og acceptere os selv, er vi nødt til at se os selv i en sammenhæng. For nogle er det nok at vide, hvordan skam og selvkritik påvirker os generelt, og at det er noget, de fleste kæmper med. Andre er nødt til at se dybere ind i deres egen historie. Stille dette spørgsmål til dig selv: Hvordan har mennesker reagerer på dine forældre, når du var ked af det, vred, bange, træt, skuffet? På den måde kan du finde ledetråde til, hvorfor du for eksempel ikke tillader dig selv at føle visse ting.

Trin 3: Skift fokus Spørg dig selv: Hvad har jeg brug for lige nu til at føle sig bedre? Ofte handler det om at sende trygghetssignaler til hjernen. Og her er kropssproget en god hjælp: træk vejret roligt. Stræk dig, og forestil dig, at du er varm, klog, venlig og stærk. Hvordan du bevæger dig, for eksempel, når du er klog? Kan bremse dig ned på tempoet, bliver mere og mere oprejst, hæve hans øjne…

Visualisering er også effektive til at skabe indre billeder, hvor vi vil blive mødt med varme. For eksempel, du kan tænke på dig selv som et lille barn, og hvordan du længtes efter at blive krammet. Hvis der vil være følelser af sorg og tab, så lad dem komme. Forestil dig så, at du selv som den voksne du er nu, og omfavne dig selv. Du kan også finde andre billeder for at aktivere din sikkerhed system, en person, du kan lide, et sted eller en fantasibild.

Når man kom ind i hans nye måde at tænke på, at det ofte går hurtigt til at forstå, hvad en følelse er, og hvad du har brug for at føle en lille smule bedre. I eksemplet her nedenfor beskriver vi, hvordan det kan se ud.

Dette er, hvor nemt kan det være!

Her er et eksempel, der viser, hvordan metoden kan anvendes. Det handler om Mia, der pludselig føles ubehageligt, når hun er i byen. Men teknikken fungerer i alle mulige situationer.

1. Mia tager en dyb indånding og mærk efter, hvor i kroppen det ubehag, man føler sig som den mest. Det er i brystet. Hun trækker vejret dybt igen, og brystet føles overfyldt. Mia opdager, at hun føler sig skrøbelige og sårbare, og hver gang hun ønsker bare skjule sig og græde. Hun tænker: Nu er det er en problemfri, ven.

2. Så strækker hun ud og føle, hvordan hun bliver lidt beroliget. Så vil hun, at hun prøvede et par bukser i et passende rum for et øjeblik siden. Det var her, den følelse begyndte. Og lige før følelsen kom tanken: Hvad fed du er! For at skabe afstand bemærker Mia til sig selv: Nu er jeg havnet i et velkendt mønster, hvor jeg tror, at jeg er tyk, og sætte i gang gamle känslospår at være anderledes, forkert og alene. Jeg elskede, jeg behøver ikke at være tilfreds med, hvordan jeg ser ud. Jeg føler bare, ligesom jeg gør. Det er ikke mærkeligt, i betragtning af at jeg blev mobbet for min overvægt i hele hans skoletid, og havde ingen at tale med. Hertil kommer, at vi har en benrangelsideal i samfundet, som jeg og de fleste af de andre, der berøres af.

3. Så tror Mia: Hvad skal jeg gøre for at hjælpe mig selv til at føle en lille smule bedre, lige nu? For at øge følelsen af sikkerhed fremmaner Mia et billede i dit hoved, hvor hun føler sig vigtig, elsket, stærk og i stand til, når hun er sammen med sin familie. Bagefter, hun har en anden opfattelse af kroppen, hvor hun vil føle sig værdsat, varm, og ønsket for, hvem hun er. På længere sigt, hun beslutter sig for også at arbejde med deres krop image.

AF: Anna Carsall

You may also like

Skriv et svar