Sætte en stopper for den småätandet – med den nye 7-trins-metode

Du er trist … dig og trøste dig med lyxglass. Du er vred … og spiser en dubbeldajm. Känsloätandet bære en stor gæld, hvorfor næsten halvdelen af alle svenskere er tyk. Det mener beteendevetaren og kostrådgivaren Ulrika Gabriel, der fører kurset "Tænk dig slank – tabe med CBT".

– Mange har gennem årene prøvet forskellige diæter med varierende succes, men de fleste har stadig ikke nået deres mål i form af betydning. De problemer, der har næsten altid vist sig at have at gøre med känsloätande, som til gengæld skaber en mellemmåltider og/eller overspisning, hvilket gør det umuligt at tabe sig, " siger hun.

Mellemmåltider er ofte en urolig adfærd, siger Ulrika Gabriel. Et søger konstant efter muligheder for at være "tilfreds". For nogle handler det om reelle sult, og skyldes, at man, måske på grund igen, ikke har spist nok. Kroppen signalerer, at den har brug for mere energi.

Læs mere: Hvordan kan du stoppe mellemmåltider og tabe sig

Det kunne også være, at du spiser en kost med mange simple kulhydrater. Det sætter blodet, sukker i svingning, og gør den søde tand sætter ind. Det gør du føle, at du er nødt til at fylde på med nye energi hele tiden at cope med at være fokuseret.

– For rigtig mange er det også en uro i krop og sjæl, hvilket kan afhænge af følelser i enhver form: stress, angst, depression, rastløshed, tristhed, vrede, glæde og så videre. Ikke sjældent er det også en kombination af alle tre af forskellige årsager.

Her vil du lære Ulrika Gabriel dig, hvordan du kan stoppe på småätandet ved at tage sig af dine følelser, snarere end at dulme dem med mad.

Læs mere: Hvordan kan du stoppe ubevidste spise

7-stegsmetoden lære at skelne mellem sult og känslosug

Trin 1: Find årsagen til din spiseadfærd

Spørg dig selv det spørgsmål, HVORFOR du ønsker at spise. Er du virkelig sulten? Så skal du selvfølgelig spise. Hvis du føler, at sugning af andre end sult, så hvad er den underliggende følelse?

De mest almindelige følelser, at få os til at spise, er den følelse af rastløshed og kedsomhed. Det er en falsk spil. Den følelse der gør, at du tror, at alt vil være fint, bare du spiser op glassresterna i fryseren. Det gør det ikke. Hvis du spiser måske følelsen bare er blevet udvidet med en dårlig samvittighed.

Læs mere: den Grøntsag, der vil hjælpe dig til at stoppe mellemmåltider

Spørgsmålet du skal stille dig selv er: Hvad er det, jeg tror, at jeg kan løse ved at stoppe noget i munden?

Her er 10 almindelige følelser, at mange forsøger at døve med mad:

* Ubehag * Rastløshed * Kedsomhed * Stress * Vrede * Modstræbende * Sorg * Sorg * Utilstrækkelighed * Udelukkelse

Trin 2: Finde metoder til at håndtere følelsen af, uden at spise

Dit mål er at lære at tage sig af den følelse, snarere end at dulme det med mad. Lyt indad. Hvad er følelser skriger på din opmærksomhed?

Vi er ikke så vant til selv-refleksion, så det kræver en vis uddannelse. Det handler om at tage sig tid til at stoppe op og føle og også nogle gange at turde at være i en "ubehagelig" følelse for en tid. For det andet, at analysere det, og for det andet for at fastslå, at det faktisk kan forsvinde af sig selv.

Læs mere: Nødder, som hærder den søde tand

Spørgsmålet du skal stille dig selv er: Hvad har jeg brug for? Derefter tage pen og papir og skriv en liste over ti ting om, hvad du kan gøre i stedet for mellemmåltider, når følelsen vil komme. I denne måde, du har ti forudbestemte valgmuligheder for, hvordan du håndtere følelser af ubehag, rastløshed, kedsomhed, stress og så videre.

For eksempel: På kedsomhed, Ringe til en ven, gå en tur, drikke et glas vand, gå ud og tilføje dig.

Det kan være en kortsigtet løsning, som du kan tage her og nu, men det er også godt at tænke over, hvordan du kan løse et muligt problem på lang sigt.

Trin 3: Mind dig selv om dine nye vaner

Du har besluttet dig: Du ønsker at stoppe mellemmåltider. For at dit mål er at etch hurtigt, du er nødt til at minde dig selv om det. Du er nødt til at skabe rutiner og metoder, der vil hjælpe dig med at huske dine nye vaner.

Læs mere: Hvorfor er du snydt af hälsomaten

Find påminnelsekoder, der virker for dig. Det kan være stykker papir med dine mål skrevet ned-eller i dit tilfælde symboliseret med billeder.

En kvinde, som Ulrika Gabriel har arbejdet med designet en meget personlig tilgang: Hun satte en seddel på kagedåsen, hvor den udtalte: "Kom tilbage i 15 minutter."

Trin 4: Vælg den mad, der vil hjælpe dig

Første regel: Ja til rene fødevarer (for eksempel, lav-kulhydrat diæt), ingen fastfood.

Fastfood, pizza, pasta, sodavand og så videre, indeholder additiver, hydrogenerede fedtstoffer og sukker. Spiser du junkfood mister kroppen sin naturlige kompas, og kan kun signal til at længes endnu mere junk food.

Anden regel: Jo mere ren, sund mad, du spiser, jo mere trang, du vil få for ren sund mad.

Med rene, sunde fødevarer: fødevarer uden tilsat sukker og tilsætningsstoffer. Det er frugt, grøntsager, kød, fisk og andre ting, som er naturlige for os. En god tommelfingerregel at gå efter, er, at hvis det, du spiser mangler indholdsfortegnelse (såsom en gulerod eller en laks filet), eller hvis indholdsfortegnelsen har et par ingredienser, så der er større chance for, at det er god mad.

Læs mere: 10 måder at undgå trangen til junk food og slik

Hvis du erstatter junk food naturlige fødevarer (havregryn, broccoli, torsk og så videre), så det er den slags fødevarer, som du kan være trang. Det tager ikke så lang tid for kroppen at tilpasse sig. Efter blot et par uger kan du begynde at føle de rigtige signaler igen. Du behøver ikke at forbyde.

Mange mennesker, der småäter eller føler en trang til slik, slippe af med dårlige spisevaner med en lav-kulhydrat diæt. Lav-kulhydrat kost er mad, der indeholder flere proteiner, sunde fedtstoffer, og langsomme kulhydrater. Langsomme kulhydrater giver et mere jævnt blodsukker og lavere insulinpåslag.

Tredje regel: at Finde en kost/kost, der passer dig.

Selv hvis din ven har tabt 20 kilo med en bestemt kost, så betyder ikke, at det er det rigtige for dig. Velkommen til at prøve, men at analysere, hvordan du føler, og hvordan det påvirker din vægt. Uanset, hvor meget af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, du vælger at spise, så det er vigtigt, at du spiser ren mad.

Trin 5: Lær dig med at afvæbne den skadelige tanker

Nogle gange er vi mennesker også smart-for vores eget bedste, så vi har sat turen for os selv. Vi "finde" svar og løsninger for at beskytte os selv fra at opnå, hvad vi virkelig stræber efter. En af grundene er, at vi er trygge eller måske bange for, hvad der vil ske, hvis vi vover at leve, som vi inderst inde ønsker.

Læs mere: hvordan at undgå at spise for meget

Disse tanker kaldes ondsindede tanker og påvirker dem som känsloäter. At lære at afvæbne dem, skrive din ondsindede tanker, og hvordan du ønsker at reagere på dem i stedet. Dermed har du formuleret en ny, styrkende tanker. Begynde at gøre brug af dem. Der er få, der lykkes med det samme. Det er, at jenka: to skridt frem og et skridt tilbage.

Her er tre eksempler:

Ondsindede tænkte: Åh, nu har jeg allerede ødelagt det, så det kører alligevel. Jeg kan lige så godt fortsætte med at spise en masse onder nu. Alternativt synspunkt: Ja, selvfølgelig var det en fejl at spise det der. Det var ikke med i min plan. Men det er ikke hele verden. Jeg vil bare fortsætte, som jeg har planlagt, så vil det ikke snedsteget til at spille nogen rolle.

Læs mere: at Tabe sig – uden sult!

Ondsindede tænkte: jeg kan ikke gider at bo i det her i weekenden. Jeg kan lige så godt starte på mandag i stedet for. Alternativt synspunkt: Sikker, jeg kan undvære en del i løbet af weekenden for at nå mit mål. Men hvis jeg fortsætter med at starte forfra og begynde at hvis jeg vil aldrig nå mit mål. Det er helt klart det værd, at jeg fortsætter med at følge min plan og træffe kloge valg.

Ondsindede tænkte: jeg kan ikke gider at holde på og tror, at jeg ikke kommer til at spise hele tiden. Det er så uretfærdigt, at jeg er nødt til at holde styr på alle den tid. Det er ikke nogen andre, der er ligesom denne. De spiser, hvad det ønsker, og har ikke noget problem med det. Alternativt synspunkt: at det er uretfærdigt, men hvis det er, hvad jeg skal gøre for at nå til det mål jeg ønsker at så er det det værd. Og hvad skal jeg vide om, hvor meget andre er nødt til at tænke over, hvad de spiser, og hvad de spiser. Jeg kan ikke sammenligne mig selv med dem, uden at det er nødvendigt at fokusere på, hvad jeg har brug for.

Opgave: Hvordan har du det, og hvordan tror du i stedet?

Læs mere: Nyd væk extrakilona med parmesan

Trin 6: at Finde andre måder at belønne dig

Skriv en liste over ting, du ønsker at gøre, erfaring eller købe på vejen mod dit mål. Det kan være, at du tilbyder dig selv til biografen, da du var godisfri i en måned, købe en ny träningstopp eller tage et dejligt varmt fodbad, når du lader det være mellemmåltider i løbet af ugen.

På den måde at belønne din nye gode vaner, og det er dem, der er nøglen til din succes i form af både vægt og sundhed. Det kan også være nyttigt at slippe fokus, hvis vægten/målebånd og i stedet belønne de gode vaner. Vægten og målebåndet er ikke altid fair, og nogle gange er du nødt til at arbejde for et stykke tid, før resultaterne viser. Især for dig, der har prøvet forskellige diæter og regimer i årenes løb.

Læs mere: Springe den søde tand for evigt!

Hvis kroppen er vant til at eksperimentere en masse med kost, så det skaber en fysisk stress. Kroppen reagerer for at sikre din overlevelse, hvilket betyder, at det ser ud til at lagre fedt. Du kan let ende i en ond cirkel, hvor man forsøger kost efter kost uden at tabe sig.

Du kan endda have den modsatte effekt, og begynder at gå op i vægt. Hvad du skal gøre, er at se på lang sigt på dit vægttab og sundhed, og skabe rutiner, der vil holde over tid. Så vil du arbejde i harmoni med kroppen, som kan arbejde i fred og ro. Så springe bølge og fokusere på de gode vaner i stedet!

Trin 7: Lær hvordan man skal håndtere tilbagefald med succes

Ja, du havde besluttet ikke at spise is, men så kom du med et tilbagefald. I stedet for at slå på dig selv, se det som en isoleret begivenhed. Det var et dårligt valg, men du behøver ikke at træffe et dårligt valg næste gang. Drop det, og gå videre og du behøver ikke at vente til mandag.

Læs mere: Reducere taljemålet med en simpel promenadtricket

Det er ikke en fejl. Reflektere over de valg du har foretaget, og lære af det. Den dårlige samvittighed, gavner dig ikke. At lære at håndtere fejl er den største succes faktor.

Når du lærer hvordan man skal håndtere tilbagefald med succes, vil du lykkes, fordi du ved, at et slip ikke styre dig væk fra målet på lang sigt.

AF: Erik Olkiewicz

LÆS MERE:

Nå drömvikten & topform med MåBra ‘ s service!

Läs mer om 5:2-klubben och GI Viktkoll!Ønsker du at tabe sig og få et bedre helbred? Så kan du finde hjælp via vores nye kom i form-værktøjer. Du kan vælge, om du vil GI kost-eller 5:2-fokus på dit program, kan du læse mere her!

Derfor er, nogle af de mere søde trang end den anden!

bli-av-med-sötsuget-sockersug-sockerberoende-aspartam-fruktos

Du kan ikke modstå den søde tand? Det behøver ikke at være din egen skyld… Læs mere: Hvorfor nogle af de mere søde trang end den anden!

Stop den søde tand – med den rigtige mad! sötsug

Pludselig trang – du bare nødt til at have slik eller en bolle NU! Hvad der virkelig sker med os, når trangen strejker? Lær at tolke din trang til at være i stand til at tage kontrol over dine ønsker. Læs mere: Stop den søde tand – med den rigtige mad!

You may also like

Skriv et svar