Stor guide: den Bedste kur mod dårlig mave

Ad Probiotikaprodukter

De bakteriestammer, der er solgt i de såkaldte "funktionelle fødevarer" i handelen med fødevarer, er videnskabeligt understøttet af studier. Producenterne har ofte fokus på deres "egne" særlige aktive bakterier, som de selv har udført undersøgelser på.

Yoghurt, fil & drikkevarer

Følgende probiotikaprodukter sælges i almindelige dagligvarebutikker. Et glas, et skud eller en tallerken yoghurt om dagen er nok.

ProViva: Findes som frugt, drikkevarer, filer og billeder i forskellige varianter. Aktive bakterier: Lactobacillus plantarum 299v.

Verums Hälsoyoghurt, Hälsofil og drikke yoghurt indeholder det aktive bakterier Lactococcus lactis L1A). Yoghurtarna er også laktosefri.

Actimel: Styrker kroppens immunforsvar og kan have nogle inflammatorisk effekt. Aktive bakterier: Lactobacillus casei DN-114 001.

Activia: Bruges til både forebyggelse og for at berolige en urolig og træg mave med luft og oppustethed. Aktive bakterier: Bifido ActiRegularis.

Cultura Dofilus: Yoghurt med tre forskellige probiotiske mælkesyrebakterier: Lactobacillus casei Q19, Lactobacillus acidophilus LA-5 og Bifidobacterium lactis BB-12.

Valio Gefilus Antal Skud: lactose-Fri yoghurtshot. Aktive bakterier: Lactobacillus casei Q19.

Kosttilskud

Der sælges i apoteker og/eller i hälsokosthandeln.

ProbiMage: Kapsler. Aktive bakterier: Lactobacillus plantarum 299v. Undersøgelser viser, at 8 ud af 10 oplever en forbedring.

Bifiform balance: Tyggetabletter. Aktive bakterier: Lactobacillus GG og Bifidobacterium lactis BB-12.

Probiomax: Tyggetabletter med citrus smag. Aktive bakterier: Lactobacillus reuteri protectis.

Fiber produkter

"Mild" fiber holder tarmen i form. Vand-opløselige fibre er venligere mod en irritabel tarm syndrom end ikke-vandopløselige fibre, som er fundet i for eksempel klid. Sælges på apoteker og i helsekostforretninger.

Kosttilskud

Følgende fiber produkter, der er blandet med vand eller juice og indtages dagligt som anvist på pakken.

Sunwic: Pulver med vand-opløselige kostfibre fra guarbönan fra en indisk bælgfrugter anlæg. Anvendes IBS, irritabel tarm syndrom, og opsvulmet mave.

Psyllium Fiber Pulver: Indeholder psylliumfrön , også kendt som loppfrön. Normaliserer tarmfloraen og tarmslimhinden. Godt for både forstoppelse og diarré.

Regicol: Indeholder fibre fra skallen af psylliumfrön, frukto-oligosakkarider, og acidophilus og bifido bakterier.

Fødevarer

SPC-flager: specielt behandlet havre flager, som lindrer det ubehag i IBS, især god mod diarré, men også mod de "bekymrede mave". Du kan bytte din sædvanlige cornflakes mod SPC-flager, drys dem over den fil eller yoghurt. Klassificeret som "fødevarer til særlige medicinske formål".

Fødevarer

En læge eller diætist kan rådgive om kost, blandt andre ting, som du bør spise regelmæssigt, snarere flere mindre mål end få store. Syltede grøntsager, surkål, og fil-og yoghurtprodukter med gavnlige bakterier, der er gode, samt mindst 30 minutters motion om dagen. Nogle IBS maver er følsomme over for meget fibre, som regel dem, der har mest diarré og smerter. Vælg vand-opløselige fibre. Undgå alt for fedtet, hårdt stegt og stærkt krydret mad, kaffe, alkohol og mad-og drikkevarer med kunstige sødestoffer.

Læs mere: Opsvulmet mave? Prøv FODMAP diæt!

Te

Urtete har traditionelt været brugt mod forskellige maveproblemer. Det er individuelt, hvordan man reagerer på de forskellige teer. Derfor er det nyttigt først at drikke lidt te for at se, hvilken effekt det har på maven. Disse theer er sælges i helsekostforretninger og i nogle købmandsforretninger.

Kamille og pebermynte synes at antispasmodic.

Dr. Yang ‘ s Mave Balance te er en mild te med, blandt andet, den aktive og den urt, kvan rod, ingefær, ginseng og honungsrostad lakrids.

Salus Anis/Fennikel/Kommen-te er traditionelt anvendes til en bedre fordøjelse.

Kroppsterapier

Maven er i oprør, det er vigtigt at falde til ro hele nervesystemet. Der er flere kroppsterapier, der kan lindre.

Afspænding: Et øjeblik af afslapning hver dag med hjælp af en cd-rom med en avspänningsprogram kan lindre og berolige. Sidde eller ligge behageligt, mens du laver afslapning. Til rådighed til at købe i boghandlere og på apoteker.

Massage: Forskellige typer af massage kan mindske smerter og har en beroligende effekt på urolige maver. Blod omsætning er steget, måbrahormonerna serotonin og oxytocin frigives, og stramme muskler slappe af. En mjukvariant ‘ s fokus vil være.

Yoga, qigong, tai chi: Mange mennesker finder at bløde østlige uddannelse-metoder lindrer IBS symptomer.

Mentale metoder

For mennesker, der lider af dårlig mave, kan det være godt at finde en metode til din egen, som beroliger og giver balance, fordi den bekymring, frygt og stress ofte forværrer symptomerne.

Kognitiv adfærdsterapi: Gennem health center kan du få en henvisning til en CBT psykolog, eller søg direkte til et privat praksis.

CBT-programmer på internettet: Brjánn Ljótsson, en psykolog ved Karolinska university hospital i Huddinge, sverige, har udviklet et CBT-program på nettet mod irritabel tyktarm. Hans undersøgelser viser, at det kan reducere symptomer som mavesmerter, diarré og forstoppelse, med 40 pct. ved hjælp af CBT.

Hypnose: Forskere ved Sahlgrenska universitetshospital i Göteborg har undersøgt effekten af hypnose og kognitiv terapi for IBS. Undersøgelser viser, at færre generende abdominale symptomer efter behandling med hypnose i kombination med CBT. Gennem klinikken, kan du få en henvisning til en autoriseret psykolog med hypnosutbildning.

Mindfulness: Ved at lære mindfulness og bevidst nærvær, kan du opnå ro og balance. Kan du prøve det på din egen med vejledning af en bog og tilhørende cd-rom eller cd-rom ‘ er, for eksempel Mindfulness i hverdagen (bog + cd) af dr Ola Schenström. Eller Mindfulness-øvelser, mindfulness af Henrik Kok, og Mark Williams. Selv den psykiater Åsa Nilsonne, der er involveret.

AF: Charlotta Lindell

LÆS MERE:

Hjemme, målt og ro – bedste tricks til en glad mave!

Med rätt mat och kostvanor kan magen bli både plattare och gladare!

Vidste du, at nogle frugter kan give dig putmage og at IBS kan forveksles med problemer i det genitale område? Her har vi vores bedste magtips, at både flade, beroliger og nærer urolige maver. Læs mere: en Flad, målt og ro – bedste tricks til en glad mave!

Magbakterierna, der gør dig slankere

viktnedgang2

Din vægt afhænger ikke kun af, hvad du spiser, eller hvor meget du motionerer. Den bakterielle flora i dine tarme har en stærk tilknytning til kropsvægt. Det menes en gruppe af forskere ved Washington University. Læs mere: Magbakterierna, der gør dig slankere

"Min mave var flad og roligt med FODMAP"

Anna Källman fick plattare och lugnare mage med Fodmap-kost.

Endelig, Anna Källman er blevet overvundet, med sin opsvulmede mave. Det tog kun et par dage – med FODMAP. Læs mere: "Min mave var flad og roligt med FODMAP"

You may also like

Skriv et svar