Spis dig til et sundere hjerte

1. Få fat i en håndfuld nødder En håndfuld nødder, såsom pekannødder og mandler pistacienødder, om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved at at sænke kolesterol i blodet. Og valnødder, som er lastet med flerumættede fedtsyrer, som også ser ud til at holde blodkarrene sund. Da nødder indeholder mange kalorier, spiser kun en håndfuld, og modstå fristelsen til at spise saltet eller sødet nødder.

2. Støvregn i løbet af de rigtige olier Gode fedtstoffer, dvs monoumættede og flerumættede fedtstoffer som olivenolie, kan reducere risikoen for sygdom. Kolesterol er en forudsætning for liv. Olivenolie indeholder en blanding af antioxidanter, der kan sænke dårlige kolesterol, mens der ikke påvirker din gode kolesterol negative. Kig efter ekstra jomfru olie, der indeholder mere hjerte-venlig antioxidanter.

3. Spis fisk mindst to gange om ugen American Heart Association anbefaler, at folk, der spiser fisk mindst to gange om ugen. Fede fisk såsom laks, hellefisk, makrel og gulfinnet tun, der er rig på omega-3, sunde fedtstoffer, som kan hjælpe at reducere betændelse, der kan føre til hjertesygdomme. Du kan også øge dit indtag af omega-3 krill olie, fiskeolie eller en vegetabilsk kosttilskud.

4. Indsatsen på fuldkorn Sulten efter brød, korn eller pasta? Vælg havregryn, hele hvede pasta, klid, brune ris og andre fuldkorn. De er mere nærende end raffineret hvidt mel, og er fyldt med kolesterol-sænkende opløselige fibre. Spise 5 til 10 gram eller mere af opløselige fibre hver dag.

5. Spis masser af frugt og grøntsager Fiber findes i frugter og grønsager, så som æbler, pærer, blåbær, gulerødder, squash og agurk. Frugt og grøntsager indeholder masser med vitaminer, mineraler, antioxidanter og fytokemikalier, som kan bidrage til forebyggelse af hjertesygdomme.

You may also like

Skriv et svar