Sover du tabe sig – det virker smalhormonet!

"Følg din krops naturlige rytme! Med den rigtige slags mad på det rigtige tidspunkt af dagen, skaber du automatisk de betingelser for at tabe sig – uden forbud mod fødevarer eller følge en kompliceret kost." Det skriver en gruppe af læger, der står bag den meget omtalte bog Sove dig slank.

Når vi tager for at være vores naturlige døgnrytme, med vakentid i løbet af dagen og søvn om natten, hormoner gøre sit arbejde fuldt ud. Vores livsstil er tilpasset til de lyse og de mørke og natten er sat rytme. Til dagens aktiviteter, bruges primært kulhydrater til kroppens forbrænding, men under søvn er brugt i stedet for fedt.

Stofskiftet går fra prestationsomsättning til reparation og återhämtningsomsättning. Når vi lægger os for natten aktiveret tillväxhormonet og starte en omfattende reparation proces i celler.

Væksthormon = Smalhormon

Der forekommer vækst hormon, der får os til at vokse, og når vi planter klart, at det vil være ansvarlig for reparation og återhämtningsfaserna i kroppen. Hormonet er nattaktivt og kan kun handle med fuld styrke, hvis vi sover længe nok og dybt. Man kunne kalde forekommende væksthormon for "smalhormon", fordi det åbner op for vores fedtreserver og sikrer, at fedt kan bruges til forbrænding.

Forfatterne er også svarer til den insulin på en "tjockhormon", fordi den ud over at føre næringsstoffer til celler, i stedet fylde i fettreserverna.

Så øger du smalhormonet:

1. Spise aftensmad tidligt Du spiser din middag tidligt, gerne mellem 17-19 få din fordøjelse tid til at komme til at hvile i de tidlige aften. Insulin, blodtryk og lipider og blodsukkeret falder og derefter stimuleret center i kroppen, der udskiller væksthormon. Læs mere: se vores nyttige middagsrecept her!

2. Spis protein-rig og kulhydrat-fri i aften Har du afstå fra kulhydrater om aftenen fremmer du at tillväxthormonets at udskille yderligere. En kolhydratfri middag producerer ikke insulin, og dermed holdt de havne, for at fettreserverna åbne for den voldsomme vækst hormon. Et højt indhold af protein og grønt middag, holder du også måles for en lang tid. En kulhydrat-rig aftensmad kan, ifølge bogen til at forsinke natlig forbrænding af fedt op til fem timer! Læs mere: Solid opskrifter med ekstra protein

3. Øvelse i aften Hvis du træner i aften brænder dig ikke kun kalorier, men tillväxthormonets udskillelse spark også oppe og køre. Velkommen til at gøre din træning, før de proteinrige middag. Læs mere: Så du får hele familien til at træne

4. Føj dig selv til begyndelsen af Omkring en og en halv time efter du er faldet i søvn, starter forekommende væksthormon til at arbejde i djupsömnsfas. Derefter sætte hormon i et højere gear og din fedt tab skruet yderligere op! Læs mere: Lære at sove godt med MåBra er sömnskola

Hvad kolhydrattyp er du? Gøre vores test!

Find din kolhydrattyp at være i stand til at vælge den rigtige kost og max ud af udskillelsen af smalhormonet her.

LÆS MERE:

Altid træt? Her er de mest almindelige årsager! sov-dig-smal

Er du træt og gummiagtig, men for at forstå hvorfor? Det kan være på grund af stress, vitaminmangel, depression, søvnløshed og meget mere. Eller er det skjoldbruskkirtlen, som er dårligt fungerende. Læs mere: Altid træt – her er de mest almindelige årsager

Fettbrännardieten: Reducer 5 kg på 2 uger!

Gå ner i vikt med fettbrännardieten!

Det er nemt, hurtigt og garanteret sikker at hurtigt tabe med den nye 2-uge fettbrännardieten. Op til 5 kg, kan du vrede i vægt! Læs mere: Fettbrännardieten: Reducer 5 kg på 2 uger!

Stor guide: Så du øger fedtforbrænding!

ovningar

Du er velkommen, her har vi samlet alle de enkle tips, der skruer op for din förbränningstakt. Klik her for at tage en del af de 20 effektive tricks! Læs mere: Så øger du fedtforbrændingen AF: Izabella Falck

You may also like

Skriv et svar