Så påvirket din vægt og brændende i overgangsalderen

Tendensen er klar. Når kvinder bliver ældre, især når de kommer i overgangsalderen, de går op i vægt. Hvorfor? kristina-andersson– Det kan være nemt at skyde skylden på vægtøgning på et nedsat stofskifte-men sandheden er ikke så enkelt, " siger Kristina Andersson, ernæringsekspert, der skrev bogen vægttab på 50+.

– Det er bestemt gør den lavere, hvilket har hormonelle årsager, men det har en tendens til at være andre forklaringer så godt, " siger hun.

Overgangsalderen nedsætter brænde omkring 100 kalorier om dagen, hvilket svarer nogenlunde til sporet. Hvis du derefter fortsætte med at spise som tidligere, men at blive mere aktiv, kan du tilføje op til fem kilo på et år. på

– Fem kilo på et år er en hel del, på trods af det faktum, at det er ikke en masse af kalorier per dag. Det er derfor vigtigt, for at kompensere for den reduktion i forbrændingen med at spise lidt mindre eller bevæge sig mere, " siger Kristina.

De hormonelle forandringer i overgangsalderen kan også gøre os mere sultne.

– Mindre østrogen til en øget appetit, hvilket kan gøre det sværere at trække ned på kalorier.

Men overvægt behøver ikke komme som et brev med posten på overgangsalderen-men mange gange kan det snige sig om i flere år. En vægt-gevinst på ti kilo på ti år kan komme fra øgede du din kalorie indtagelse af så lidt som 20 kalorier per dag, hvilket svarer nogenlunde til en blomme.

– Der er ikke så meget for os at sætte os. Endvidere, at hvis vi bliver mere og mere inaktive, bliver stigningen i vægt, er endnu større, " siger Kristina.

Kroppen har lettere ved at lagre fedt, når du bliver ældre?

– Alle överskottskalorier blive lagret som fedt, uanset deres alder. Men den falder muskelmasse i kroppen i løbet af overgangsalderen, hvilket betyder, at forbrænding af fedt er reduceret. Det kan modvirke med den byrde, og træne de muskler.

En anden skurk i det drama, er vores vaner. For at bryde den "traditioner" som boller til kaffe, vin eller chips til filmen er lettere sagt end gjort. Men det er netop der, hvor der skal foretages ændringer, " siger Kristina.

– Du må ikke skære ned på den almindelige mad, det er ikke den der er problemet, uden slik, fastfood og snacks. Hvis du spiser en god og mættende mad, det er lettere at undgå kaloribomberna.

Kristina vil gerne understrege, at det virkelig er ikke for sent at tabe sig, på trods af det faktum, at du er blevet lidt ældre.

– Giv ikke op, du kan miste vægt. Det er ikke de kilo, der sidder sværere, efterhånden som vi bliver ældre, men vaner. Derudover har du alle chance i verden for at forhindre vægtøgning allerede før du ender i overgangsalderen, for eksempel, løfte vægte.

AF: Anna Sundesten

You may also like

Skriv et svar