Så kan du undgå träningsmissarna, som sænker motivationen

Var den syvende amerikanske bevæger sig mindre end to timer om ugen, viser den seneste årsberetning fra Folkhälsomyndigheten. Mange af disse mennesker er på det første trin af trappen nedenfor.

De behøver ikke træne, er ikke parat til at gøre det og se, ingen problemer med deres stillesiddende livsstil. At fysisk aktivitet bør være en naturlig del af deres liv, de skal begynde en proces. For det første, at de er ved at forberede sig mentalt, så gå videre til handling. Det øverste trin er nået, når de er blevet trænet i seks måneder eller mere.

Dette beteendeförändringsmodell blev præsenteret for 30 år siden af to kendte alkoholforskare, Carlo C DiClemente og J O Prochaska. De har undersøgt, hvordan folk handlede, når de tog på problemer, som ryger, drikker og frådseri og har vist sig at passe alle former for udfordringer.

Modellen kan også hjælpe dig til at nå dine mål.

Ved at forstå hvor du er, på trappen, du ved dit næste skridt – og hvad reklame man komme til at se op med. Den rigtige form for motivation og viden på det rigtige tidspunkt kan give dig en sund livsstil, du ønsker.

1. Ikke klar-scenen

Du er ikke motiveret til at træne og tænker ikke ændre. Du har måske ikke har gjort at du har engageret sig i en risikobetonet adfærd. Du laver sjov væk af andre folks opkald, eller komme med undskyldninger. En grund til, at du ikke arbejder ud er, at du tror, at du er mere fysisk aktiv end du i virkeligheden er. Men at gå til og fra automat er ikke nok. Således vejer den ulemper ved at arbejde ud regelmæssigt tungere end fordelene for dig.

Så, skal du tage dig til det næste trin: En måde at forbedre din sundhed, er at gøre mere af det, du allerede gør godt. "Hvis du går til bussen, så prøv at gå hurtigere, eller for at gøre turen længere," siger Johan Faskunger, forfatter til bogen Motivation til motion. Du kan også begynde at trække nedad på sedentariness ved at downloade gratisappen StandUp! at tælle på din ned til kalorier brændt.

2. Begrundandestadiet Du ønsker at foretage en ændring, du er nysgerrig, men på samme tid ønsker du at fortsætte som før. Derfor skal du sige: "jeg har tænkt mig at sætte i gang i sommer." Hvis det ikke var så, at du har oplevet rejsen, så udmattende! Du siger ting som: "jeg føler mig låst, men jeg virkelig ønsker at tage ansvaret for mine problemer."

Så, skal du tage dig til det næste trin: Find rollemodeller, der inspirerer dig. Skriv dine tanker og begynde at planlægge: Hvilke aktiviteter vil du gør og med hvem? "Sætte en startdato og fortælle dig om din sundhed planer for den nærmeste og kære dem", siger Johan Faskunger.

Så kan du håndtere en seddel: Den rigtige information om, hvad motion faktisk reducerer risikoen for at glide. At stå lidt mere på jobbet er også fysisk aktivitet. "En masse mennesker i denne fase fejlagtigt tror, at de er nødt til at gå mindst en time om dagen for at opnå en ændring. Og det lyder udmattende. Derfor søger enkle løsninger og købe en vibrerende magplatta fra TV-shop", siger Johan Faskunger.

3. Fase Tillykke! Du er klar til en ny fase i dit liv! Du kan forberede dig ved at styrke motivation, at udarbejde en personlig handlingsplan, og få praktiske oplysninger om stedet. Du tager de faktiske forhold og test det selv. "Jeg fat det nu", hører jeg dig sige. Du cykler, for eksempel, til at arbejde for at vide, hvordan det føles. Men nogle af de forhindringer og omstændigheder, at toget kan stadig opleves som generende.

Så, skal du tage dig til det næste trin: Begynde at planlægge, så du ved, hvordan at komme ind i den aktivitet i arbejds-og familieliv. Ved at sætte mere fokus på forberedelse bliver det lettere at gribe ind, uanset om det er at købe gym medlemskab, eller lave mad punkan på cyklen, så både du og de er fit for fight.

Så kan du håndtere en seddel: Til at falde tilbage til gamle vaner, undskyldninger og frygt er en naturlig del af processen. Så det er at være lösningsinriktad. Nogle mennesker synes, at det er blevet for koldt til at cykle, og så er de nødt til at tænke ud af, hvad de kan gøre i stedet. Eller de har set alt for ambitiøse mål. Så de spørger sig selv, hvad der er en rimelig sats på uddannelse.

4. Handlingsstadiet Nu, begynde at øve for real! I de tidligere stadier har du forberedt dig mentalt. Nu, du træne regelmæssigt og tage for dig af alle de gode råd. Ifølge forskerne, du vil være i denne fase for omkring seks måneder. Men nye barrierer for at arbejde opstår og mulighederne for reklame kan være stor. Måske tiltrækker sofaen mere end træning.

Så, skal du tage dig til det næste trin: Du vil træne til at blive en vane. For dig til at lykkes med det, skal du være opmærksom på, hvad der vender op og ned på din fine motion planer. Med andre ord: Hvordan skal du håndtere alle de fristelser, og sabotører?

Så kan du håndtere en seddel: Tilbagefald er almindelige i denne fase. Dem, der kun fik en kold er snart tilbage på banen, men dem, der får beskadiget ofte lander i de tanker, som jeg ønsker at arbejde ud igen, men hvordan skal jeg starte. Kom over tærsklen, ved at tale uddannelse planer med nogen, der forstår, hvad du ønsker og behov.

5. Aktivitetsstadiet Du er nu en af dem, du kan se i träningstights på byen. Du har været på uddannelse i seks måneder eller mere. Risikoen for, at du vil snyde eller afslut under uddannelse er lille, men dårligt vejr i efteråret, meget overarbejde på arbejde, nye tilføjelse til familien, et dødsfald i familien kan udfordre motivation.

Så, undgå reklamer: Er du begyndt at træne for en grund, men nu har du nået dette mål. Nu kan du få et kick ud af at bevæge sig og til at mødes med venner. Nu går det af sig selv, du tænker på, men der er en risiko med sådan en bemærkning. Det er en opfordring til skødesløshed og rutine. Sæt nye mål og prøve nye former for motion, så du sørg for, at sund livsstil er både sjovt og udfordrende.

AF: Erik Olkiewicz

LÆS MERE:

Nye, hurtige träningstrenden gør du passer på ingen tid!

Högintensiv intervallträning kan kicka igång fettförbränningen ordentligt!

Ønsker du at komme i form og bevæge sig mere, men kan ikke finde tid til at motionere? Hvornår er den nye motionstrenden noget for dig! Læs mere: Snabbträningen, der gør at du passer på ingen tid!

Øge fitness eller tabe? Find muay thai der passer dig bedst!

Den bästa träningsformen för dig beror på vilka resultat du vill uppnå. Här får du en guide!

Ønsker du at tabe? Blive stærkere? Glattere? Få bedre flåning? Vores personlige træner Katarina Woxnerud hjælpe dig med at finde den bedste træning til dine behov! Læs mere: Find motionsform, der passer dig bedst!

Slippe af med de smerter i ryggen med 4 nemme øvelser

ryggovningar

Dårlige arbejdsstillinger ved dit skrivebord, og gentagne bevægelser, mange smerter i ryggen efter efteråret jobbstart. MåBra:s PT Leila Söderholm viser de 4 enkle øvelser, der modvirker problemet. Læs mere: slippe af med de smerter i ryggen med 4 nemme øvelser

You may also like

Skriv et svar