Så er du sikker, når du er gravid – PT:ns 7 bedste tips

At bevæge sig regelmæssigt og har en aktiv livsstil, er godt, og det ender ikke kun gælder, til du bliver gravid – tværtimod. Flere undersøgelser viser, at vordende mødre har alt at vinde, for at kunne fortsætte uddannelsen. Ikke kun føler sig bedre under turen, og mange har også beskæftige sig med indespærring bedre og kommer sig hurtigere.

– Tidligere er behandlet med graviditet som en sygdom, fortalte kvinder til at holde op med at flytte, og anbefalede, at de ville være så stille som muligt. Den fremgangsmåde, der er på vej ud, men jeg føler stadig, at der er en vis grad af bekymring, " siger Jimmy Eklund, snart afsluttet fysioterapeut og personlig træner med uddannelse og erfaring i gravidträning.

–Lyt til kroppen. Det føles godt, det er nok også der, det føles slemt, det er bestemt ikke godt.

Men selv hvis det lykkes dig at træne som sædvanlig, er der nogle ting, du bør overveje, når du venter et barn.

–Al træning er selvfølgelig altid individuelle, og hvad der er godt, dårligt eller passende, afhænger helt af den pågældende person er gravid, bliver alt som det endnu mere individuelt.

gravid-traning2

Foto: Shutterstock

7 ting at overveje, når gravidträning:

1. Første trimester

– Generelt er, at du stort set kan fortsætte som hidtil, men måske begynder at skære ned, eller du kan vælge ud af træningen med en masse håb, hoppe, stød og øvelser, der snedbelastar den nederste del af kroppen, såsom lunges. Selvfølgelig, det ser forskellig fra sag til sag, og det har alt at gøre med, hvad kondition du er i. Alle snedbelastning betyder dog, at risikoen for skader øges.

2. Andet trimester

– Her kan du i højere grad begynder at trække ned på den enbensövningar, måske stoppe stående op på spinning cykel-og undgå at tage den to – eller tredobbelt gammel. Fortsætte konditionsträna som sædvanlig, men undgå at være på en høj intensitet i længere perioder, " siger Jimmy.

– Styrke træning, kan du fortsætte med, men de øvelser, der kræver en masse af bålkontroll og grundlæggende styrke – dødløft og squat – er du muligvis nødt til at udføre med lettere vægte end normalt. Jeg har et benchmark for mine klienter, hvilket betyder, at så snart de finder det vanskeligt at finde kontakt med mavemusklerne, at vi vælger den vægt.

3. Tredje trimester

– Her er maven som regel ganske store, og det er for det meste om – selv i højere grad end i trimester to – gradvist trække ned på den tunge løft og presser. I stedet fokus på en styrkelse af columna lumbalis, den øverste del af ryg og musklerne omkring den øverste del af ryggen og skuldrene. Du har behov for et stærkt tilbage svagere bålmusklerna bliver – også bagefter, når du vil bære og opdrage jeres børn.

– Du vil også blive mere mobile i dine led længere i graviditeten, du får, så sørg for at øvelserne er stabil. Dens for eksempel, når du gør bicepscurls eller lavere vægt. Mange lidelser vil smygandes, og du behøver ikke at få ondt i direkte forbindelse til træning.

4. Abdominal øvelser

– Efterhånden som barnet vokser påvirket din bålmuskulatur og når maven begynder at vokse og bliver større, bør du skære ned på de øvelser, der er opkrævet mod de ydre mavemuskler, som situps. Et godt mål for, hvornår de skal stoppe med at udøve, er, når de abdominale muskler var adskilt med to fingre bredde eller mere.

– Erfaring langs hele maven, ikke bare op eller ned. Fortsætte med at arbejde på den ydre mavemuskler, er der en risiko for, at de igen er værre, efter graviditeten.

5. Under hele graviditeten, og helst før

– Fra dag ét, er det vigtigt at træne det indre bålstabiliteten og styrke bækkenbundsmuskulaturen med bækkenbunden øvelser. Det sidste, jeg vil anbefale alle kvinder at gøre, uanset om det er kommer til at være, eller have været gravid. Hvis du er usikker på, hvordan du ærme korrekt, skal du spørge din jordemoder.

6. Lyt til din krop

– Du skal ikke have smerter eller føler smerte fra bäckenbottenregionen i forbindelse med motion eller aktivitet. Ikke smerter i lænden, der udstråler ned mod korsbenet.

7. Hjælp til søgning

– Hvis du føler dig usikker, komme i kontakt med en fysioterapeut, naprapath, personlig træner eller jordemoder med ekspertise på området. Selv om der er generelle råd og retningslinjer, det er meget individuelt, og det kan være svært at finde den blandt alle de oplysninger på nettet.

You may also like

Skriv et svar