Så du træne dig selv i en yngre krop

Eksplosiv styrketræning er den bedste måde at bremse aldringsprocessen. Det viser en ph.d. – afhandling fra Umeå universitet.

Fra midten alder, mistet mere end én procent af muskelkraften hvert år. Den korte, fast-twitch muskelfibre begynde at affald væk, allerede i midten af 30’erne. For at bevare muskelmassen kræver vægtløftning med tung belastning på få lift.

Stavgang og aerobic vil være tilstrækkeligt, for eksempel, ikke, men det er til at blive en stærk stimuli, som i en eksplosiv øjeblik, for det at være fuld power.

Det er det modvirker dette er sarkopeni (muskelsvind). Sarkopeni er en central, men oversete årsag til handicap, aldring og for tidlig død hos ældre mennesker. Kvinder, der fra begyndelsen har mindre muskelmasse end mænd er ekstra sårbare.

For den bedste effekt af træning skal kombineres med en ekstra protein-rig kost. Hvis du spiser noget, rig på protein umiddelbart efter styrketræning kan muskelstyrke forbedres med yderligere 50 pct.

For ældre personer, er det ekstra vigtigt at spise protein, fordi kroppens evne til at tage emnet op af forværres i løbet af de år. De bedste er de animalske proteiner, for eksempel fra kød, fisk, kylling, ost, æg eller mælk.

LÆS MERE:

8 måder at finde mere tid til uddannelse

Ditt vardagsrum är ett utmärkt gym!Spring undskyldninger – du har lidt tid til at træne! Her giver vi dig 8-effektiv motionsstrategier. Læs mere: 8 måder at finde mere tid til uddannelse

Øger forbrændingen – stor guide!

Du er velkommen, her har vi samlet alle de enkle tips, der skruer op for din förbränningstakt. Klik her for at tage en del af de 20 effektive tricks!

Stor guide: Så du øger fedtforbrænding!

Den mad, der kan skrumpe din fedt celler

Dette er mad at nyde i en dobbelt forstand: en solid tygge og gøre fedtceller en ordentlig kamp!

Mad, der krymper din fedt celler!

Kilde: Svenska Dagbladet

AF: Erik Olkiewicz & Malin Karlberg

You may also like

Skriv et svar