Så, download bedste for milloppet

Du kommer til at køre et løb i efteråret? Dette giver vores PT Leila Söderholm de bedste tips, der vil hjælpe dig med at prep højre.

Belastning med kulhydrater Allerede dagen før løbet, bør du tænke på kosten. – Fyld med kulhydrater dagen før mile. Vær forsigtig med ikke at spise for meget fiber, fordi din mave, så kan protestere. Øge med kolhydratgivande fødevarer såsom pasta, ris, kartofler, brød og gryn, " siger Leila Söderholm.

Klæd dig smart Husk på, at du vil blive varm, når du kører. Når du starter løb, bør du næsten fryse en smule, dette vil holde temperaturen perfekt under løb. – Brug venligst den tekniske materiale, der væger væk fugt og holder dig kølig og tør. Strømpebukser, der er på benene og ikke slingre er meget rart. Beskytte dit hoved mod solen på varme dage, og ører mod kulden, hvis det er koldt, " siger Leila.

Gå i sko Har du købt et par nye løbesko inden løbet? Sørg for, at du havde tid til at "gå ind i dem" ordentligt. – Det er godt, hvis du har kørt et par kilometer i dine sko, før et løb, et par nye sko kan nemt skabe problemer, " siger hun.

Spise den rigtige morgenmad Vælg fødevarer, som du ved, din mave kan håndtere. – Et tip er at spise en skål havregryn med bær og top med lidt honning. Du spiser din morgenmad tidligt, så du kan være nødvendigt at supplere med en snack, som er let fordøjelig. Når det er 1 til 2 timer til løb, vil du tillade, at maven til at hvile, er Leila.

Udfyld vätskedepåerna Vejrudsigten lover godt vejr i weekenden, så sørg for ikke at blive dehydreret. – Start med at drikke lidt ekstra væske aftenen før løbet og fylde ordentligt op i morgen, og i morgen på løbsdagen. Når der er 2 timer tilbage, kan du tage det lidt forsigtigt med at drikke, så du ikke behøver at køre til badeværelset under dit race. Under løbet er der flere vätskestationer, hvor du kan drikke, " siger Leila.

Satse på opvarmning Opvarmning vil øge din effektivitet, smører leddene og nedsætter risikoen for skader. – I lyset af en millopp løbeture dig på stedet, med store arm bevægelser, gør en lille tåhävningar at vække livet i ankler og kalve og gøre nogle indianhopp til virkelig at bringe liv i kroppen. Varme op til omkring 10 minutter, og prøv at holde dig varm, indtil starten går, " siger hun.

LÆS MERE:

Start på en frisk: Store kom i form guide!

gå ner i vikt snabbt

Tid til at begynde at spise sundt og komme i gang med træning efter ferien? Her har vi samlet de bedste viktmetoderna, træningsmetoder, og føle sig godt-de tricks af handelen! Læs mere: Store kom i form guide!

Forskere: 5 minutter om dagen kan forlænge dit liv

Förläng livet med träning

Ønsker du at forbedre dine chancer for et langt og sundt liv? Det tager kun 5 minutter om dagen… Læs mere: 5 minutter om dagen kan forlænge dit liv

AF: Malin Karlberg

You may also like

Skriv et svar