PT-tip: Så du kan få fastere lår og en stor røv

Ad Fastere lår

Hormonelle det antages, at den tykke lår, fordi højt østrogen-niveau, som enten er medfødt eller påvirkes af kosten. For at reducere mængden af fedt det er at overordnede reducere fedt i kroppen. Hold på dine gode vaner og fortsætte med at udøve derefter resultaterne gradvist.

Mattips Svælge i grøntsager og sørg for at få masser af fiber. Det er frem for alt fibre fra frugt og grøntsager samt havre ekstra godt. Nogle fødevarer indeholder phytoøstrogener, som er de østrogen-lignende stoffer, der kan gøre, at vi lagre ekstra fedt på lårene. Der findes i soja produkter, tofu, hele hvede brød, hørfrø, visse bønner, jordnødder og solsikkefrø. Undgå disse fødevarer, og også naturlægemidler produkter med royal jelly. Vælg rå mad som muligt, og som er så lille behandlet og forarbejdet som muligt. Kig til økologisk dyrkede fødevarer og cook så langt som du kan, din egen mad fra basale fødevarer.

Rug er god For at reducere ridbyxorna, som regel en masse af kvinder, udføre øvelser, hvor knoglen pendlas i det udvortes, i lateral retning. Men i løbet af ridbyxorna der er virkelig ingen rigtige muskler, men det er for det meste knogler og sener. At punktträna ridbyxorna er med andre ord vanskeligt. Tung vægttræning med frie vægte kan give resultater. Prøv også circuit training og funktionel styrketræning redskaber som kettlebells og bulgarian bag. Ved at kombinere styrketræning med fettbrännande cardio øvelse; cross træning er godt.

Slankere stor røv

Din store røv er ofte på grund af stjärtmusklerna er blevet reduceret i størrelse, hvilket giver plads til at miste sin form, og huden begynder at hænge. Hvis fedtet bliver butt mere formløs. Styrken af stjärtmusklerna giver en rundere og fastere form. Piercing spiller også en stor rolle. Skubber dig fremad med dine hofter, når du står op, kan butt ingen belastning i løbet af dage. Du er også stadig meget bliver det endnu mindre muskel stamme. Arbejde for en balanceret tilgang, hvor du undgå at trykke den fremad i hoften.

Mattips Sørg for at komme i gode proteiner som kylling, oksekød, quorn, bønner og linser. Spiser, så du har energi til at træne, et måltid 90 minutter før træning, og muligvis en frugt eller en protein – og kolhydratshake forud for træning. Inden for 20 minutter efter træning bør du spise en snack såsom en banan og et glas mælk, kvark og bær, eller en skinkesandwich. Spis derefter et måltid igen inden for 90 minutter.

Rug er god Tog stabilitetsövningar mave og sædet, for at stå på ét ben, når du børster tænder. For at aktivere plads, så ofte som du kan i løbet af dagen for at komme til den finere former. Lette øvelser er opskriften. Der er mange aktiviteter at engagere sæde muskler effektivt, såsom svømning, vand-aerobic, jogging i særdeles kuperet terræn, og op ad bakke.

LÆS OGSÅ: Så punkttränar du mave – farvel muffinsmidja! Så punkttränar du arme – farvel gäddhäng!

AF: Katarina Woxnerud/Eva Boholm BILLEDE: Shutterstock

AF: Katarina Woxnerud

You may also like

Skriv et svar