Periodisk faste – Hvordan og hvorfor?

Fik et dejligt flashback denne morgen, da jeg åbnede facebook. 3 år siden jeg havde den ære at dekorere en sand tidningsomlag. Sikker, jeg har lavet et par mere, men ingen fine, blanke avis, der er i hver enkelt tidningshylla sammen med Vogue og Elle.

Historien var om periodisk faste. Noget, jeg elsker, men har ikke gjort i et stykke tid nu. Her er en masse gode tips til dig at kickstarte efteråret med god mad og periodisk faste.

amelia cecilia folkesson

Hvad er periodsik fast? Periodisk faste, eller 16:8 betyder, at du spiser 8 timer og hurtigt for 16 timer. Den mest almindelige er at spise mellem 12:00 og 20:00. Så foregår den største del af fastende, når du sover, og du kan spise middag med resten af familien. Det du drikker i 16 timer, du er fastende bør være kalorie-fri, såsom som vand, te og kaffe faciliteter. Periodisk fastende øger tillväxthormonerna i kroppen, hvilket fører til øget fedtforbrænding og en øget m uskelmassa. Hungershormonet ghrelin falder, mens mättnadshormonet leptin stiger.

Opdele måltider den måde, du vil i løbet af de otte timer, du spiser, t.ex. 2 store måltider, eller en stor og to små.

Et eksempel på matupplägg kan se ud som dette: 12:00 Frokost 16:00 Ev snack 19:45 Aftensmad

Du kan køre periodiske faste, hvor længe du ønsker det. Men for at se resultater, skal man køre periodisk faste i et stykke tid. 4 uger, tror jeg, er et godt mål hvis du tester den første tid. I løbet af disse 4 uger kroppen vænnet sig til den nye ätmönstret.

Passer til periodisk fastende alle? Nej. Har en form for spiseforstyrrelse, understregede krop, diabetes, eller er gravid, bør du ikke køre periodisk faste. Periodisk fastende ikke bør ses som en måde at tabe vægt, men en måde for kroppen at lære at genkende sult. Ofte spiser vi fordi vi "skal spise", ikke fordi vi er sultne. Har du et par kilo overvægt og en sund krop er normalt effekten af periodisk fastende til at blive vægttab.

periodisk-fasta-3

Forskellen mellem 5:2 og 16:8

5:2 Du spiser normalt for 5 dage og faste for 2 dage. Men du hurtigt ikke helt, men spiser 500-600 kcal per dag i to ikke-sammenhængende dage per uge. Resten af dage du spiser "normalt". Problemet med 5:2 er bare det faktum, at du spiser "som sædvanlig". Dette er en god metode, hvis du ønsker at tabe sig, men mange udnytter det faktum, at du kan spise, som du vil have resten af dage. Og så vil det være normalt mere affald, end du spiser i almindelige tilfælde, at veje op for den kedelige fastedagarna. (Nu siger jeg ikke at dette er tilfældet for alle.)

Jeg havde absolut anbefales en person med en sund indstilling til mad og et par kilo overvægt til test 5:2. Men hvis du spiser usundt og har et mål om at tabe nogle vægt, ved at trække ned på kalorier 2 dage om ugen, jeg synes, du bør se på sin normale kost første.

16:8 I løbet af 16:8 faste spise 8 timer i træk i løbet af dagen og at faste de resterende 16 timer. Det er mest almindeligt at spise mellem 12-20 og faste i løbet af natten, indtil den næste morgen. Jeg tror, lav-kulhydrat kost sammen med 16:8 vil arbejde på den meget bedst. Blodsukker ligger på et stabilt niveau, og det vil være meget nemmere at holde sig inden for deres fodring vindue.

Så hvilken metode er bedst? Ingen metode er dårlig. Det er valget af fødevarer, kan gøre det dårligt. Du bør ikke se fasten som en diæt, men som en livsstil, og en måde at få deres sult. Et godt tip er at springe korn, raffineret sukker, og prøv at spise så lidt tilsætningsstoffer/e-numre som muligt. Uanset hvilken metode/kost/livsstil bedrift.

periodisk fasta

En af de mest almindelige spørgsmål jeg modtager om at faste er: "kan jeg drikke light sodavand under den hurtige, det indeholder ingen kalorier?" Sikker på at du kan gøre det, men hvis du ønsker at gøre din krop en tjeneste ved hjælp af faste, hvorfor så samtidig at fylde den med lort?

Tog i periodisk faste. Kombinere uddannelse med periodisk faste og husk, at det er vigtigt at spise efter du har trænet. Ex; motion, når de hurtigt er næsten over (t.ex. kl 12:00) og spise umiddelbart efter. Eller træne i aften og spiser det sidste måltid efter træning. (t.ex. ved 20:00). De otte timer, du spiser i kombination med motion til at give muskel vækst, og i løbet af de 16 timer, du er fastende, der forbruges overskud.

Uddannelse i forbindelse med periodisk faste, det er vigtigt at spise det største mål mad efter træning. Du er nødt til at spise, lige efter at du kan lave en smoothie med proteinpulver og derefter mad. Jeg kan lide Holistics protein pulver. Indeholder ingen sukker, sødestoffer eller kunstige smagsstoffer.

Havne kroppen er ikke i sult under den periodiske faste? Styrketraningsprogram skrive, hvad jeg mener bør være en meget logisk forklaring:

Periodisk faste er ikke sult. Udelukkende i form af udvikling, ville det være en katastrofe hvis folk slået ned på de kropslige funktioner efter en kort periode uden mad. Så svækker man sin egen evne til at løse den nye mad. Forbrænding går ned først, efter 60 timer. Det er derfor en meget lang tid uden mad, der kræves for det. I stedet, det synes at være således, at stofskiftet går marginalt i løbet af de første to dage uden mad. Det synes også at være hvilende individer. Ren överlevnadsmässigt det er logisk. Når du er uden mad behovet for kroppens funktioner skruet op. Det øger chancen for at fange mad. Det er i hvert fald mere logisk end at det modsatte ville ske.

periodisk fastaMit resultat efter 12 dage af intermitterende fastende og uddannelse.

Her er en liste over de fordele, jeg har oplevet med intermitterende fastende:

Ikke så stor fokus på mad Du behøver ikke at tænke på mad så ofte. Du ved, at du spiser for 8 timer og fokus på timer.

De får mere tid Med den fylde, at du ikke spiser så ofte, er der ikke behov for så meget matförberedelser, og du får mere tid til andre ting.

Kvaliteten af den mad Når du spiser det vil ikke automatisk komme til at spise bedre mad. Du lærer at sætte pris på mad på en anden måde. Fordi du ikke spiser ting, 24/7 prioritet normalt (i alle tilfælde jeg) gode og rene fødevarer.

Uddannelse Hvis du træner sammen med periodisk faste, for at få de bedste resultater ved at arbejde ud lige før de spiser vinduet begynder. I de fleste tilfælde omkring 11-12. Og den energi du får fra periodisk fastende er utroligt! Det siges, at tillväxthormonerna i kroppen stiger i løbet af periodisk fastende, hvilket gør det lettere at opbygge muskler. Fast, selvom musklerne ikke bliver større, normalt underhudsfettet reducere, som gør musklerne til at blive mere synlig.

Fedt tab Og for de fleste ser ud til at være på udkig efter: fedt tab. Under periodsik at faste kroppen bruger lagret fedt som brændstof. Jeg har reduceret fedtprocent hurtig stigning i vægt. Lige hvad jeg ledte efter!

Lav-kulhydrat kost og periodisk faste Du kan spise sin slags mad, du ønsker, under den periodisk faste. Men LCHF eller anden type af lav-kulhydrat diæt tror jeg virker bedst. Du har et stabilt blodsukker-niveau, og behøver ikke at være "akut-sultne". Du opholder dig fyldigere, længere, simpelthen.

You may also like

Skriv et svar