Nye retningslinjer: skal du Derfor en halvering af dit sukkerindtag

På trods af alle de sockerlarm vi er stadig i os for en masse tilsat sukker.

I de dage gik, world health organisation, WHO, den nye anbefalinger på sukkerindtaget. Tidligere har vi fået at vide, at højst 10% af det daglige kalorieindtag bør komme fra sukker. Nu er DER til at vi vil prøve at holde os til under 5%.

Læs mere: Test dig selv – har du været en sukker-afhængighed?

For en person med en gennemsnitlige daglige energi indtag på 2 000 kalorier ville betyde, at et maksimum på 100 kalorier kan komme fra tilsat sukker. Når sukkeret har en energi værdi af 4 kalorier per gram, svarer det til 25 gram. I dag, den gennemsnitlige svensker i omkring 12 procent sukker, ifølge WHO.

Hvad er så tilsat sukker eller "fri for sukker", som organisationen kalder det? Den, DER ikke tæller i den naturligt forekommende frugt, sukker, fruktose findes i frugt, bær og grøntsager – og ikke snarere mjölksockret laktose i mælk, kvark og andre mejeriprodukter. Dog, at tælle dem i honning, sirup og frugtsaft, samt alle former for sukker, der er naturligt til stede i fødevaren.

– Meget af det sukker, vi spiser i dag, er "skjult" i forarbejdede fødevarer, der normalt ikke betragtes som slik, skriver organisationen i en pressemeddelelse.

Læs mere: Så meget sukker-holdige fødevarer

For at komme i 25 gram sukker går ret hurtigt, især hvis du spiser krydret og forarbejdede fødevarer, som halvfærdige og færdige produkter. Så, for eksempel, indeholder en Risifrutti 14 gram tilsat sukker og 2 dl frugtyoghurt giver dig 16 gram tilsat sukker. Dette er i tillæg til det sukker, der kommer fra frugter, bær og laktose. En spiseskefuld af ketchup indeholder 4 gram sukker. Det værste er sodavand og slik. En dåse Coca-Cola indeholder 35 gram sukker.

Læs mere: Hvorfor du bliver tyk af at spise sukker

Årsagen til anbefalingen er først og fremmest, at sukker er så tæt forbundet med overvægt. Men en reduceret sukker indtag kan også reducere forekomsten af huller i tænderne, siger WHO.

LÆS MERE:

Stop den søde tand – med den rigtige mad! sötsug

Pludselig trang – du bare nødt til at have slik eller en bolle NU! Hvad der virkelig sker med os, når trangen strejker? Lær at tolke din trang til at være i stand til at tage kontrol over dine ønsker. Læs mere: Stop den søde tand – med den rigtige mad!

Det pulver, som tager væk din trang til slik

spenatpulver sötsug

Kan en grönsaksspulver hjælpe dig med at slippe af med den søde tand? Ja, i alle tilfælde, ifølge nogle undersøgelser. Nu er der en ny pulver mod den søde tand, som er udviklet af svenske forskere. Læs mere: Pulver, der tager væk din trang til slik

Fem supertips, der vil hjælpe dig til at modstå den søde tand bli av med sötsug

Er du ofte en sød tand så? I dette tilfælde, du er ikke alene. Behovet for noget sødt dukker ofte op som et brev med posten i mellem måltiderne, og efter middagen. Særligt irriterende er selvfølgelig, når du har besluttet at have en godisfri uge, men føler suktandet efter søde tager over. Så her, du kan tage kontrol over godissuget. Læs mere: Fem supertips, der vil hjælpe dig til at modstå den søde tand

Omdirigeret: "Hvordan skal jeg komme af med min crazy sød tand?"

stå emot sötsug

"Jeg sidder fast i et dårligt mønster, hvor jeg har tilføjet mig, med en utrolig sötbegär. Jeg er klar over, hvad sukker gør, at mit helbred og føler, at jeg har brug for at få bugt med det. Men hvordan skulle vi til at tænke så?" Læs mere: "Hvordan skal jeg komme af med min crazy sød tand?"

7 ting, der vil gøre du føler dig sulten, selvom du ikke er det!

hungrig fast jag ätit

Kurrar maven på trods af det faktum, at du lige har spist? Det kan skyldes, at nogen af disse slyngler – som forsøger at lokke dig til at spise mere, end du har brug for. Læs mere: 7 ting, der vil gøre du føler dig sulten, selvom du ikke er det!

Omdirigeret: Øger den søde tand i en 5:2 diæt?

5:2 dieten sötsug

"Har testet 5:2 metode nu i to måneder, med gode resultater. Hvad jeg undrer mig over er, at det ofte siger, at den søde tand vil forsvinde, men for mig er det, det modsatte." Læs mere: Voksende sød tand af 5:2 diæt?

AF: Malin Karlberg

You may also like

Skriv et svar