Nye kostråden: hvordan til at finde DIN måde at spise sundere

Nfa har igen opdateret deres råd til, hvordan vi bør spise. Så sent som i efteråret, de kom med nye retningslinjer for kost (læs mere om dem her!) og nu er det tid igen.

Det vigtigste råd er, at vi bør spise flere grøntsager, frugter, bær og rodfrugter – mindst 500 gram om dagen.

Ikke en revolutionerende innovation, med andre ord, – men svært for mange at opnå.

– Vi tror, at de fleste mennesker ved, hvad der er godt at spise, men nogle oplever, at det kan være svært at komme til det i praksis. Mange tror, at det er sværere end det er, " siger Åsa Brugård Konde, ernæringsekspert på national Food administration, til dagens nyheter.se.

Et andet vigtigt punkt i agenturets nye matmanifest er at blive slettet fra den enkelte. Livsmedelverket indse, at den samme type kan ikke arbejde for alle, og opfordrer til at "finde vej" til at spise sundere.

Så her kan du bruge Nfa ‘ s nye kostråd:

1. Spis mere frugt og grønt Der er masser af måder at få mere mad fra planteriget, så prøv at udfordre dine billede af grøntsager. Du ikke kan lide salat, lave en suppe eller smoothie i stedet. Du behøver ikke at spise grøntsager hele og rå. Eksperimentere med rive, puré, stege, panera og røre-yngel.

Læs mere: Hvorfor er frosne grøntsager lige så god som frisk

2. Får du mere fisk og skaldyr Fisk er mere end laks og torsk fra fryseren, vover at opdage nye sorter! Prøv også at gøre fiskburgare, skal du bruge de fisk, som en sandwich eller gøre de rige fiske – og skaldjursgrytor.

Læs mere: 10 grunde til at spise mere fisk

3. Skifte til fuldkorn Hele korn korn, havregryn og knækbrød er tre gode måder at få dig mere hel. Også, kan du eksperimentere med havre og matkorn og erstatte dele af mel, hvede mel, når du bage, lave tærter eller bage pandekager.

Læs mere: Spis fuldkorn og få smallere talje!

4. Satse på sunde olier Brug hellere olie end smør og margarine, når du laver mad. Gøre vinaigrette over salaten og spis nødder og frø fyldt med sunde fedtstoffer.

Læs mere: Kokos olie – hype eller at helbrede?

5. Brug lean og osockrade mejeriprodukter Yoghurt, kvark og hytteost er den perfekte mad for dig at spise sundt – men kig op med sukkersød, krydret sorter! Køb foretrækker naturlige produkter og smag dig selv med friske eller frosne bær og frugter uden tilsat sukker. Nfa anbefaler også vælge fedtfattige mejeriprodukter, da de indeholder mindre mættet fedt og er beriget med D-vitamin.

Læs mere: Slankere talje med gavnlige bakterier

6. Træk ned på rødt kød Spiser kød højst fire gange om ugen, og satse på fisk, fjerkræ, fisk eller vegetar, såsom bønner, æg, tofu og soja protein, andre dage. Når du spiser kød, skal du vælge nyckehålsmärkt kød med lavere fedtindhold.

Læs mere: er du Spiser for meget kød? Tjek det ud her!

7. Reducere salt For meget salt kan øge blodtrykket, så vi skal passe på de alt for saltet mad. Restaurant mad og halv-/fremstillede varer, der ofte indeholder mere salt end nødvendigt, så prøv at koge så meget som muligt fra bunden og salt moderat. Smag i stedet for mad med andre krydderier, såsom chili, hvidløg, karry, ingefær, urter og citron.

Læs mere: Mindre salt i den mad, der gør dig sundere

8. Bannlys sukker Hold igen på slik og andre søde sager, kager, is og desserter. Frem for alt sødet drikkevarer er dårligt for dit helbred, da de indeholder store mængder af sukker og kalorier, som ikke giver særlig ernæring eller mæthed. Du behøver ikke helt at stoppe med sukker, hvis du ikke har lyst til, men gem det til særlige lejligheder i moderate portioner.

Læs mere: Hvorfor skal du halvere dit sukkerindtag

9. Øge vardagsmotionen Bestemt ikke en diæt, men Nfa også opfordre dig til at bevæge sig mere i hverdagen. Indsættelse af mikro-pauser ind i din dag, når du rejser på dig og gøre et par bevægelser. Gåtur hver dag, springe den elevator og forsøge at komme med dig på andre motionsutmaningar, for eksempel, en stegräkningstävling.

Læs mere: Find den træning, der passer DIG – så gør du!

Nogle ekstra tips:

* Du må ikke sammenligne dig selv med andre. Hvor mange kalorier du har brug for, afhænger af mange faktorer, såsom alder, køn og aktivitets niveau. Find din egen energi! * Spis langsomt. Ikke smide dig mad, men du nyder at være til stede, når du spiser og tygge den grundigt. * Modstå trangen. Selvfølgelig skal du spise, når du er sulten, men prøv at modstå impulsen til at stoppe noget i munden så snart du får en smule sulten. * Tilpas tallriksmodellen. Om du på dig en masse, du kan forkæle dig selv med mere pasta og ris. Har du en mere stillesiddende livsstil, erstatte dem med flere grøntsager. * Træk ned på alkohol. Øl, vin og spiritus indeholder en masse kalorier, to store, stærke øl, der svarer til et helt måltid! Drik hellere en smule bubbelvatten til mad og spar alkohol ved særlige festlige lejligheder. * Skrive en mad-dagbog. Få et check på, hvordan du rent faktisk spiser, ved at skrive en mad-dagbog. Psst! Velkommen til at teste MåBra er vikttjänster med matdagboksfunktion, 5:2-klubben, og det GI Viktkoll. Du kan også bruge MåBra ‘ s interaktive kaloritabell! * Der henvises til sundhedspleje. Har du specielle kostrestriktioner eller allergi? Måske du er gluten intolerant, følg FODMAP IBS, er en vegansk eller laktosintolerant? Tal med en læge eller diætist til yderligere tilpasse din kost.

LÆS MERE:

Stop den søde tand – med den rigtige mad! sötsug

Pludselig trang – du bare nødt til at have slik eller en bolle NU! Hvad der virkelig sker med os, når trangen strejker? Lær at tolke din trang til at være i stand til at tage kontrol over dine ønsker. Læs mere: Stop den søde tand – med den rigtige mad!

Det pulver, som tager væk din trang til slik

spenatpulver sötsug

Kan en grönsaksspulver hjælpe dig med at slippe af med den søde tand? Ja, i alle tilfælde, ifølge nogle undersøgelser. Nu er der en ny pulver mod den søde tand, som er udviklet af svenske forskere. Læs mere: Pulver, der tager væk din trang til slik

Fem supertips, der vil hjælpe dig til at modstå den søde tand bli av med sötsug

Er du ofte en sød tand så? I dette tilfælde, du er ikke alene. Behovet for noget sødt dukker ofte op som et brev med posten i mellem måltiderne, og efter middagen. Særligt irriterende er selvfølgelig, når du har besluttet at have en godisfri uge, men føler suktandet efter søde tager over. Så her, du kan tage kontrol over godissuget. Læs mere: Fem supertips, der vil hjælpe dig til at modstå den søde tand

Omdirigeret: "Hvordan skal jeg komme af med min crazy sød tand?"

stå emot sötsug

"Jeg sidder fast i et dårligt mønster, hvor jeg har tilføjet mig, med en utrolig sötbegär. Jeg er klar over, hvad sukker gør, at mit helbred og føler, at jeg har brug for at få bugt med det. Men hvordan skulle vi til at tænke så?" Læs mere: "Hvordan skal jeg komme af med min crazy sød tand?"

7 ting, der vil gøre du føler dig sulten, selvom du ikke er det!

hungrig fast jag ätit

Kurrar maven på trods af det faktum, at du lige har spist? Det kan skyldes, at nogen af disse slyngler – som forsøger at lokke dig til at spise mere, end du har brug for. Læs mere: 7 ting, der vil gøre du føler dig sulten, selvom du ikke er det!

Omdirigeret: Øger den søde tand i en 5:2 diæt?

5:2 dieten sötsug

"Har testet 5:2 metode nu i to måneder, med gode resultater. Hvad jeg undrer mig over er, at det ofte siger, at den søde tand vil forsvinde, men for mig er det, det modsatte." Læs mere: Voksende sød tand af 5:2 diæt?

Kilder: DN.se & Nfa.se

AF: Malin Karlberg

You may also like

Skriv et svar