Nemt at tabe sig ved hjælp af slow carb-metoden!

Spise dig mæt hver dag, vräk i, hvad du ønsker, en dag, en uge, og stoppe med at tælle kalorier – men går alligevel til at tabe vægt hurtigt.

Det lyder måske for godt til at være sandt, men Jenny Axelsson, 37, er et levende bevis på, at den metode, som kaldes 4-timmarskroppen – værker. Hun er interviewet i MåBra 12, 2015 (i butikkerne fra november 19) og fortæller om, hvordan hun tabt 25 kilo med hjælp af denne metode.

Kosten blev skabt af den amerikanske iværksætter og foredragsholder Timothy Farriss, som i 2010, offentliggjort den populære bog Fyratimmarskroppen, baseret først og fremmest, at du skal spise langsomme kulhydrater.

Jenny Axelsson og hendes partner Olle Furberg har sammen skrevet en svensk guide til den metode, bogen Knække koden: at tabe sig – din guide til den 4-timmarskroppen.

Så hvordan kan i praksis? Her er en hurtig guide til Slow Carb-metoden, som er grundlaget for Fyratimmarskroppen:

1. Spis her:

Protein: til at Spise så meget som du ønsker, æg, fisk, kød og fjerkræ. Prøv i første omgang at få i dig protein gennem disse, i den anden hånd, kan du bruge protein pulver eller hytteost. Formål at få 30 gram protein til morgenmad og 20 gram til frokost, henholdsvis middag.

Grøntsager: Spis så meget du har lyst til af spinat, broccoli, blomkål, grønkål, rosenkål, karse, surkål, asparges, ærter og haricot verts. 1 til 3 tomater om dagen er i orden, det samme med løget.

Bælgfrugter: Kuldegysninger ubegrænset i forskellige typer af linser og bønner. Også, bønne pasta er okay.

Fedt: Brug fat, når du skal lave mad, hovedsageligt fra de sunde olier.

Drikkevarer: Drik vand, te, kaffe uden sukker og mælk.

Alkohol: 1-2 glas tør rødvin om dagen er okay, ifølge Timothy Farriss. Jenny Axelsson havde som regel for ikke at drikke noget, der indeholder kalorier.

2. Undgå dette:

Brød Grits Mel Kartofler Pasta Stegt mad Mejeriprodukter Ost Frugt & bær Sukker og sødestoffer Majs …bortset fra en dag, en uge, hvor du kan spise nøjagtigt, hvad og hvor meget, du vil!

3. Har en ätardag hver uge

Ikke til fedt tab for at gå ned på lavt blus for Fyratimmarskroppen, at du har en frossardag i den uge, hvor du kan spise ubegrænset af, hvad du vil – ingen regler!

4. Spiser 3-4 måltider om dagen og undgå mellemmåltider

Du vil bemærke, at du bliver sulten i mellem, bør du spise større måltider.

jennyJenny før og efter vægttab. For mere om, hvordan hun havde det, læse MåBra ingen 12/2015.

I de ovenfor nævnte bøger, vil du finde flere oplysninger om, hvordan du motion, når følge den kost, og hvordan du bruger "bodyhacking" for at afprøve nye tricks opnå de bedst mulige resultater med mindst mulig indsats.

AF: Malin Karlberg

LÆS MERE:

8 ting, der sker, når du stoppe med at spise gluten

Även om du långsiktigt mår bättre av att sluta med gluten kan du behöva vara beredd på vissa symtom när du slutar.Er du tænker på at gå over til en gluten-fri kost? Så skal du være forberedt på, at disse ting kan ske. Læs mere: 8 ting, der sker, når du stoppe med at spise gluten

Viktcoachen: Så god er den rå mad-mad til dig

Raw food är en form av veganism. En nackdel är att den begränsar dig till ouppvärmd mat.Spise frugt og grøntsager. Må ikke opvarmes mad over 42 grader. Kan rå fødevarer være noget for dig? MåBra er viktcoach Marie Tegnér giver svarene. Læs mere: Hvor god er raw food-mad til dig

Stop den søde tand – med den rigtige mad! sötsug

Pludselig trang – du bare nødt til at have slik eller en bolle NU! Hvad der virkelig sker med os, når trangen strejker? Lær at tolke din trang til at være i stand til at tage kontrol over dine ønsker. Læs mere: Stop den søde tand – med den rigtige mad!

Det pulver, som tager væk din trang til slik

spenatpulver sötsug

Kan en grönsaksspulver hjælpe dig med at slippe af med den søde tand? Ja, i alle tilfælde, ifølge nogle undersøgelser. Nu er der en ny pulver mod den søde tand, som er udviklet af svenske forskere. Læs mere: Pulver, der tager væk din trang til slik

You may also like

Skriv et svar