Nå drömvikten med langsom kost – uden had og stress

Dette er et fedt reduktion metode for dig, der ikke mener, at det er sundt på længere sigt at tabe sig med hjælp af pulver, høj intensitet styrketræning i fitnesscentret eller kirurgi. Du er på udkig efter en metode, hvor kroppen får en chance for at tilpasse sig gradvist. – At gå ned i vægt, langsomt har mange sundhedsmæssige fordele, " siger Per Stål, senior konsulent ved gastro-center på Karolinska university hospital i Huddinge.

– Dem, der går ned i vægt meget hurtigt, kan lide af fedtlever, høje levertal. Fedtsyrer fra de farlige bukfettet derefter kan overbelaste leveren og føre til betændelse. Du tabe sig langsomt har tid til leveren forbrænde fedt i fred og ro, " siger han.

Læs mere: Slank for godt med GI-metode – fra 99 usd/måned!

Den drivende kraft for dem, der går i et langsomt vægttab er, at de har besluttet, at de ønsker at prioritere deres sundhed. Mange af dem er blevet ramt i bunden.

Enten har de været ramt af sygdom i sig selv, eller har nogen i familien gjort det, som sagsøges til tanken. Overvægt – specielt farligt, abdominal fedme kan føre til hjerte-kar-sygdom, diabetes og kræft. Eller er det alderen der er begyndt at tage sin vejafgift.

Læs mere: MåBra ‘ s interaktive motionstabell – hvor meget brænde du?

– En masse kvinder omkring de 50 år, gå op i vægt, trods det faktum, at de spiser sundt og motionere. Det er fordi stofskifte bremser og hormoner ændre. Selv om stress og år af yo-yo slankekure kan sætte på ekstra vægt, " sagde Anne Christenson, CBT terapeut, der arbejder med overvægtige patienter ved Överviktscentrum på Karolinska university hospital.

Langsom kost handler om at vælge sunde vaner oftere. Har du tålmodighed, metoden er langsom kan simpelt.

Læs mere: Beregn dit daglige kalorie behov

– En af mine kolleger gik ned 15 kilo på et år og en halv, ved konsekvent at begynde at tage trappen i stedet for elevatoren, hoppe over bullen til morgenmad, og for at stoppe med at tage på ved hvert måltid, " siger Stål.

Bedre vardagsvanor og daglig daglig motion i flere år er den hemmelige opskrift til at opnå en ideel kropsvægt. Gør du de små ændringer du vil bemærke, at de kilo, der løber ud af, at du efter et stykke tid.

Læs mere: den Mad, der hjælper kroppen til at forbrænde fedt

– Men så er det ikke til at starte jagter nogle ekstra kilo med extremåtgärder, men acceptere, at tallet på vægten kan ikke være det, du ønskede, men sundere end før, og frem for alt mere bæredygtig i det lange løb, " sagde Anne Christenson.

Så skal du blot følge den metode, der

Langsom kost metode er velegnet til dig, der ønsker at tabe sig ved at øge antallet af sunde vaner. Her er hvad du behøver at vide om mad, motion, mindfulness og motivation.

Den mad, du får at spise

1. Du får at spise, hvor meget grøntsager, du ønsker – det er den base. 2. Vælg protein i form af æg, fisk, bønner og kylling. 3. Den tredje komponent er sunde fedtstoffer som rapsolie, olivenolie og fiskeolie.

Læs mere: Har du det gen, der fører til overvægt?

De fødevarer, som du bør undgå

1. Vigtigst af alt er at springe over alt det hvide sukker. Sukker får blodsukkeret til at svinge, der udløser mere trang til søde sager, og øge risikoen for overspisning. 2. Undgå hurtige kulhydrater, samt semi-færdige produkter.

Omdirigeret: "jeg spiser sundt – hvorfor kan jeg ikke gå ned?"

Undgå känsloätandet med den rette tankegang

1. Arbejde med at styre dine følelser andet end mad. Det kan være en tur, nogle yoga eller et youtube klip, der viser depp til pep.

2. Du er nødt til at bone fundamentet for, at du er nede og stresset? Gå til en terapeut. Måske er der ting, du skal tage fat i, for på lang sigt at være i stand til at føle sig godt tilpas og have en sund livsstil. Chokolade giver dig en glädjekick for øjeblikket, men gør dig ikke på lang sigt glad.

Læs mere: Morgenmad, som vil hjælpe dig med at tabe

Lær at lytte til din krop

1. Lær mindful eating. Det betyder, at du lader din kost være styret af dit bevidste valg, ikke af impulser.

2. Lyt til din krop: Er du målt på? Eller er sulten? Eller er mad en erstatning for andre behov?

3. Smag korrekt på hver enkelt tygge, for at opfatte, når du er fuld, for ikke at tage unødigt i langdrag, eller spiser for store portioner.

4. For den mad-dagbog, at blive bevidst om dine spisevaner. Du vil opdage, hvorfor du spiser, og hvordan din krop påvirkes.

5. Undgå at spise, mens du ser tv eller arbejder foran computeren.

– Der er meget snak om tröstätande, når du er ked af det eller vred, men langt de fleste spiser for at dulme kedsomheden. Vi er så alt for at stimulere i dag, at vi ikke har ro til kun at se på tv, men vi er nødt til at spise på samme tid, også, og derudover flippra på mobiltelefon for ikke at blive kedelig. På denne måde lærer vi aldrig at være i nuet, og ikke lære at kende os selv og vores behov, " siger Elin Borg, der er sundheds-coach, som har specialiseret sig i mindful eating.

Læs mere: Stop småätandet med den nye 7-stegsmetoden!

Planlægge, hvad du skal spise 1. Som et første skridt, og smide alt junk food ud af køleskabet, skal du udfylde det med friske grøntsager og andre sunde fødevarer.

2. Lave en menu for uge alle middage og storhandla. Ved at planlægge på forhånd, hvad du vil bytte, du vil undgå usunde impulskøb. Det tjener både sundhed og pengepung.

3. Cook storkøkkener og fryse.

Læs mere: Få middagsinspiration med MåBra er sundt ugentlige menu!

At flytte på dig hver dag

1. Motion hver dag. Al motion er godt, men en rask gåtur på en time vil være tilstrækkeligt.

2. Bygge i daglig motion som at tage trappen i stedet for elevatoren, cyklen i stedet for at tage bilen, og sæt dig op og arbejde ved computeren.

Læs mere: sådan finder du träningsmotivationen!

Ignorere forbuddet og stressende bantningsknep

1. Tving ikke dig selv til at spise i henhold til en bestemt tidsplan.

2. Bannlys ikke givet mad til gode.

3. Stop med at veje dig i tid og ud af sæsonen med henblik på at opnå en vis drömvikt.

Læs mere: Drikke, der reducerer risikoen for fedme

AF: Cecilia Helle

LÆS MERE:

Nå drömvikten & topform med MåBra ‘ s service!

vikttjanster

Læs mere: Nå drömvikten & topform med MåBra er vikttjänster!

Den metode, som gør dig slank om livet uden slankekure

ga-ner-i-vikt-fort

Mennesker, der med succes mister en masse vægt – og derefter fastholde deres nye vægt, der år efter år – har én ting til fælles. Så her kan du drage fordel af den samme metode! Læs mere: den Metode, som gør dig slank om livet uden slankekure

Alt, hvad du ønsker at vide, om træning og fedtforbrænding

träning

Så meget stiger forbrændingen efter motion Fysisk aktivitet øger forbrændingen – selv efter et afsluttet træning! Katarina Woxnerud forklarer hvorfor, og viser energiforbruget til vores mest almindelige former for motion.

Læs mere!

You may also like

Skriv et svar