Mister vægt med flexdieten!

Føler du dig tiltrukket af tanken om at blive vegetar, men trækker dig til at tage springet? Så flexitariandieten perfekt. Du kan få del af alle de positive vegoeffekter, men kan også nyde en grillet bøf, en saftig burger og en solid oksekød gryderet tider. Du kan tage det skridt for skridt i det tempo, man vælger.

LÆS OGSÅ: Tør vegetar! 10 nemt & lättlagade opskrift

Naturligvis, jo flere vegetabilske fødevarer, du tager på, jo bedre. Det er derfor vigtigt, at trække ned på köttandelen på hver del og supplere med flere grøntsager. Når du spiser mere frugt og grøntsager du vil automatisk skære ned på animalske fødevarer, fordi du vil være tilfreds hurtigere. Og det vil ikke føle, at du ofrer noget.

Du behøver ikke at gennemføre en øjeblikkelig jätteförändringar. Tag det i dit eget tempo og efter din egen smag. Mange (33 procent) er skeptisk over for vegokost i begyndelsen. De synes, det lyder kedeligt og kedeligt. Men efter et år er den mest flexitarianer så positive, de er enten gået over til at være heltidsvegetarianer eller overvejer at få det, ifølge Dawn Jackson Blatner, der skrev bogen Flexitarian Kost.

LÆS mere: Trend spotting: Er du en flexitarian?

Den resulterende flexitariandieten ikke kun positive effekter på sundhed og vægt. Dette er en klima-smart måde at leve på. Ifølge organisationen Köttfri mandag flexitarianismen store miljømæssige fordele. En enkelt grøn dag i ugen, der bidrager til de energi-intensive kød forbrug markant.

Trin-for-trin-i starten At være fleksibel vegetar betyder, at du kan starte med små, knap synlige ændringer. På den bølge, og den sundhed, du vil få mærkbare resultater inden for et par uger.

Gøre det her: * Tilpasse din tallriksmodell. Træk ned på kødet ved hvert måltid, og fylde den med masser af grøntsager, rodfrugter og korn produkter. * I ansigtet, så helt köttfria måltider et par gange i løbet af ugen. * I ansigt og derefter en hel dag med vegomat, for eksempel, en köttfri mandag. * Øge antallet af pilen særlige enkelt farve grøn dage til at så mange som du vil.

Så flex du dig slank & sund

Plan i fem uger Ansigtet af en forsøgsperiode på fem uger, hvor du har mindst to vegodagar hver uge. Jo flere grønne dage, du vælger, jo hurtigere vægttab og sundhedsmæssige fordele, du vil få. Vælg på forhånd, hvilke dage i ugen i løbet af den kommende femveckorsperioden, at du bør gøre for at din grønne dage. At planlægge på forhånd, hvad du vil spise på vegodagarna – og helst også i den anden, gratis dage. De mere planlagte måltider, du spiser, jo mindre risiko du overspisning eller valg af usund fastfood.

Spis mindst fire mål på dagen Ifølge bogen Flexitarian Kost, bør du spise fire-fem måltider om dagen for at få et hurtigt og sundt vægttab.

Faktisk behøver du ikke at tælle kalorier, når du spiser efter flexitarianmodellen. Men undersøgelser viser, at dem, der har et konkret program at følge for at håndtere bedre med deres viktminskningsambitioner. Spis derfor, i henhold til 3-4-5-en måde at tænke på, så du får en god kalorifördelning i løbet af dagen: 300 kalorier til morgenmad, 400 kalorier til frokost og 500 kalorier til middag. Derefter tilføje en eller to snacks til 150 kalorier.

Her er eksempler på måltider: MORGENMAD: Havregryn, bær (havre)mælk, ½ grapefrugt, te/kaffe-faciliteter. FROKOST: Pitabrød Caprese. Bland ½ kop hakkede mozzarella, 2 kopper halveret körbärstomater, hakket basilikum, pinjekerner og 2 spsk vinägrettdressing. Fyld 1 fullkornspitabröd med blandingen. MIDDAG: Currydoftande quinoasallad. Bring i kog 1½ dl vand, hæld ½ kop quinoa og ½ tsk karry. Lad det simre i 15 minutter. Bland 1½ dl revet gulerødder, 2 spsk tørrede tranebær 2-3 spsk hakkede porrer og 2 kopper garbanzobönor på krukken. Bland bean salat med kogte quinoa.

Sætte de rigtige ting på pladen Som helhed, eller deltidsvegetarian du afbrød vigtige kilder til protein ud af din kost, som skal kompenseres! Sørg for, at du får den i du af disse fem livsmedelskategorierna hver dag: *En tredjedel af din tallerken skal være fyldt med kartofler, fuldkornspasta, ris, bulgur, couscous, dinkel, hirse, matvete eller quinoa. *En tredjedel bør bestå af grøntsager og/eller rodfrugter. *Den sidste tredjedel skal være bønner, bælgfrugter, linser, ærter, tofu, tempeh, quorn, nødder eller andre protein kilder. Tillæg nu og derefter med mælk, æg, kød og fisk. *Frugt er et godt supplement til de måltider, der giver vitaminer, antioxidanter og fornøjelse! *Fuldkornsbrød er et andet godt supplement, der indeholder kostfibre, mineraler og mere farvemætning.

Variere farverne! For at få dig den maksimale mængde af næringsstoffer til hvert måltid, så prøv at spise efter en farvepalet, der hvor du omfatte fødevarer med forskellige farver. Her er de farver, du bør spise hver dag: Mørk grøn Gul Rød Orange Lilla

Gør det nemt! Holde sig til de få, basale fødevarer per måltid i begyndelsen (for eksempel, vegetariske frikadeller, tilberedt pasta sauce, grönsaksmix, hele hvede pasta) og nogle få vegorätter, der hører til dit standard menu for hverdage. Eksperimentere og udvide dit repertoire i weekenderne, når du har tid.

Af Eva Boholm Billede Thinkstock

You may also like

Skriv et svar