Mejerifritt og calcium – hvordan det hænger sammen?

Når du opt ud af mejeriprodukter i deres kost, er det vigtigt at tænke over deres calcium indtag. Som de fleste ved, at der er en masse af dette i netop mejeriprodukter som yoghurt, ost og mælk. Men selvfølgelig er der calcium i flere fødevarer end mejeriprodukter. Her er eksempler på fødevarer med højt indhold af calcium:

Brændenælde Chiafrön Sardiner Sød mandel Grønkål Sesam frø, med shell Hørfrø Persille Hyben Spinat

Calcium er nødvendigt for opbygning af knogler, tænder, nerve funktion og muskel funktioner. Calcium er også godt for hud, hår, blod tryk og godt for blodfetterna. Det siges, at også reducere risikoen for type 2 diabetes og også forhindrer allergi og infektioner.

Symptomer på kalcuimbrist Nogle af symptomerne kan være hæmmet vækst, osteoporose, muskel-kramper, forhøjet blodtryk, søvnløshed, depression, hud og hår problemer, blødende tandkød, huller i tænderne, allergi, nedsat produktion af mavesyre, og menstruationssmerter.

Behov og anbefalinger Mænd: 600 mg Kvinder: 800 mg Gravide og ammende: 1000 mg Børn: 360-700 mg

Kilder: halsosidorna.se/Kalcium.htm allergimat. com/ vitaminsidan.se/mineraler/calcium/

You may also like

Skriv et svar