MåBra udglatter: 3 myter om styrketræning

Ad Du vil være stor

Nej, det kommer ikke til at ske, selv hvis du kører styrkeinriktad fitness klasser som bodypump, fem gange om ugen! Kvinder har simpelthen ikke den samme kropslige betingelser for at bygge store muskler som mænd. Det er til dels fordi vi har mindre muskelmasse og mere fedt på din krop fra begyndelsen. Naturligvis øge kvinders muskelmasse ved træning, men kun til en vis grænse. Dette er fordi vi har så lidt af det hormon, testosteron, som er nødvendigt for muskel celler til at fortsætte med at vokse med tiden. Som en kvinde kan få store muskler, er en fuld tid job med en streng diæt!

Læs også: indvirkning på din sult ved at træne

Ældre mennesker ikke skal løfte vægte

Ja, de er. Måske er det netop da, at det mest gavn af det! En af grundene til, at vores muskler er ved at blive brudt ned, især efter 60, er, at vi er så fysisk inaktive. Derfor, hvis du løfter i den nye FYSS, fysisk aktivitet på recept, de har brug for at træne styrke på mindst to gange om ugen, uanset alder. Nye resultater viser også, at styrketræning har den rent medicinske virkninger på den aldrende hjerne. Blandt andre ting, det ser ud til at udskyde påbegyndelsen af demens og alzheimers. Selv folk 80+, der har en præ-fase af demens vil få bedre hjernefunktion til at træne styrke.

GAMLATRANAR

Du går op i vægt

Hmmm. Muskler vejer mere end fedt, derfor må du gå op i vægt, hvis du får flere muskler, eller? Så det kan være, men et pund af muskel hængende næppe over byxlinningen som en valk. Det være mindre synlige end et pund fedt. Desuden: Med mere muskel på kroppen forbrænder mere energi. Derfor, at flere og flere eksperter, at vægttræning er faktisk mere effektivt end konditionstræning, hvis du mister vægt. Sandsynligheden er snarere, at den bølge, der peger ned eller at stå stille, end til at pege op så langt som du ikke begynder at spise mere end tidligere.

Læs også: Max resultatet: Som du tog for din hormoncykel

Kilder: Den Videnskabelige Verden, SvD.se, træningsmetoder.se

You may also like

Skriv et svar