Max ud af resultaterne: Så må du træne efter din hormoncykel!

Mængden af køn hormoner udløser forskellige processer i kroppen. Processer, som du kan derefter drage fordel af, når du dyrker motion, er påvist i en række undersøgelser.

De første to uger efter herre stigende østrogen niveauer, så som at være højest ved ægløsning. Når der er blevet fornyet, muskel væv i et hurtigere tempo end normalt og styrketræning bider bedre end ellers. Kvinder, der lægger vægt på at styrke uddannelse i løbet af de første to uger af menstruationscyklus, opnå større styrke gevinster sammenlignet med dem, der breder sig ud styrkepassen jævnt i løbet af måneden.

Fra ægløsning og frem dominerer i stedet progesteron, så øger også kroppens stofskifte og få bedre effekt af høj-intensitet træning.

Hormoncykelns den første fase (før ægløsning) – at opbygge muskler!

Her kan du, med fordel, sætte i tungere styrke træning. At løfte vægte, eller arbejder med statiske øvelser type planken og squat.

Hormoncykelns anden fase (efter ægløsning) – øget fedtforbrænding!

Vælg hovedsageligt høj-intensitet træning, der varer mere end 30 minutter. Intervallträna i løbet af dit løb, eller køre hurtigt power gåture. Ønsker du at maksimere korrekt? Træne i morgen, før morgenmaden!

Ugen før menstruation (pms alert!)

Dette kan co-ordination være en smule reduceret. Undgå for avanceret passere og tage et langsommere tempo, hvis du føler det er nødvendigt.

I løbet af de herre

Selv under den mensens første dage, kan saldoen påvirkes negativt. Men du kan også sidde på den rigtige urkrafter i disse dage. Imidlertid er ofte mensens første ekstra godt fra resultatsynpunkt. Mange guld medaljer er blevet taget lige under menstruation.

Mod slutningen af din periode starter cyklussen forfra. Progesteronhalterna begynder igen at stige, og du kan satse på en styrkelse af øvelserne igen.

Kilde: Undersøgelse af effekten af menstruationscyklus på excess postexercise oxygen forbrug i raske unge kvinder, Friskispressen, Netdoktor.

You may also like

Skriv et svar