Matlögnerna, der saboterer dit vægttab

Myte 1: så længe du spiser sundt, behøver du ikke bekymre dig om kalorier Selv sunde fødevarer indeholder kalorier, sukker, salt og fedt. En halv avocado giver 161 kalorier, og 18 cashewnødder har 163 kalorier i og af sig selv. Rødvin og mørk chokolade er fulde af antioxidanter, men er i overskud, kan de få dig til at gå op i vægt.

Hel-hvede pasta og fuldkornsbrød har så mange kalorier som almindelig pasta eller almindeligt brød. For at få en idé om, hvor mange kalorier vores mest almindelige fødevarer, der indeholder, så du ikke narre af hälsoglorian hængende over nogle af dem. Velkommen til at bruge MåBra er kaloritabell! Læs mere: "jeg Spiser for få kalorier?"

Myte 2: Du kan rase i vægt med lynets hastighed Du kan sandsynligvis miste en masse vægt, hvis du blixtbantar, men meget af vægten nok vende tilbage, når du begynder at spise normalt igen. For at tabe et halvt kilo, du har brug for at slippe af med 3 500 kalorier. Den bedste måde at gøre dette på er ved at spise mindre portioner og bevæger sig mere.

Hvis du spiser 500 færre kalorier hver dag i en uge, vil du tabe omkring et halvt kilo. Det er en normal vægt tab. Du kan også vælge at spise 250 færre kalorier og forbrænder 250 kalorier hver dag gennem udøvelse, for eksempel ved at tage et dagligt powerwalk af 30 minutter. Læs mere: Bedste mad til dem af jer, der har opholdt sig i vægt

Myte 3: Hvis du dyrker meget motion, du får at spise, hvor meget du ønsker at Mange mennesker tror, at de kan øge deres indtagelse af mad-bare for uddannelse. De spiser en god frokost og en ekstra snack, og så undrer de sig over, hvorfor de ikke gå ned i vægt. Men de fleste af os ikke brænde så meget, at det udligner sig selv. Hvis du ønsker at forkæle dig selv med en snack, spise lidt mindre frokost.

Forskning viser, at mennesker ofte overvurderer, hvor mange kalorier, de forbrænder i løbet af en træning. I en undersøgelse, deltagerne løber på et løbebånd, og så spiser den samme mængde kalorier fra en buffet bordet. De har overvurderet antallet af forbrændte kalorier, med tre til fire gange. Så överkompenserade den ved at spise to til tre gange så mange kalorier, som de havde i virkeligheden været brændt. Læs mere: hvordan at undgå overspisning efter en træning

Myte 4: Det er altid smart at vælge at spise salat Mange ville gøre klogt i at komme i en mere grøn. Et par håndfulde grønne salat giver 10 kalorier. Men hvis du går alle ud og køre ekstra på alt, og tilsæt feta ost (90 kalorier), valnødder (93 kalorier), bacon (50 kalorier), kylling (139 kalorier), tranebær (46 kalorier), croutoner (100 kalorier), en hårdkogt æg (78 kalorier), avocado (114 kalorier), dressing (76 kalorier), din frokost tab på 800 kalorier.

Må ikke du måske bare med et hårdkogt æg, avocado og fiber-rige grøntsager. Så får du både muskel bygge proteiner, sunde fedtstoffer og kulhydrater, som fylder maven. Læs mere: Kalorifällorna, som du mener er brugbart

Myte 5: Du får fedt ved at spise fedt

I teorien, det lyder rimeligt: Fedt har ni kalorier per gram, kulhydrater og protein har kun fire kalorier per gram, så for at tabe sig, du skal undgå fedt. Men fedt er ikke fjenden. Fedt gør dig ikke fedt, så lidt som, at grøntsager gør dig grøn og sukker gør dig søde.

Fedt kan øge din mæthed, så du spiser mindre samlet og undgå mellemmåltider mellem måltiderne. En anden fordel er, at det fedt, hjælper dig med at optage visse vitaminer og næringsstoffer. Læs mere: Fedtstoffer, der er gode for figur

Myte 6: Det er bedre for dit helbred at spise light produkter Fedt er en af de ting der gør at maden smager godt. Når du fjerner fedt fra den mad, forsvinder meget af smagen. For at kompensere for denne mangel er ofte tilsat sukker, sødemidler og tilsætningsstoffer til forbedring af mad, smag og tekstur. Disse tilsætningsstoffer er ikke altid godt for kroppen.

Satser i stedet på at spise naturlige råvarer og fødevarer med naturligt fedt. Hertil kommer, at det så ikke betyder, "fedtfattig" og "fedt-fri" mad er lavt kalorieindhold. Disse etiketter kan også få dig til at spise mere. Deltagere i en undersøgelse, der spiste op til 50 procent flere fødevarer, der forskningsledarna fejlagtigt mærket "lavt fedtindhold", end de gjorde for præcis de samme fødevarer med de rigtige mærker. Læs mere: kost soda kan øge din talje størrelse

Kilder: Realsimple.com, Eatingwell.com, Prevention.com, Oprah.com, Popsugar.com

AF: Erik Olkiewicz

LÆS MERE:

Negative kalorier: den Mad, der brænder fedt!

brysselkål negativa kalorier

Vidste du, at der er fødevarer, der kræver mere energi for kroppen at fordøje, end hvad det tilfører? Dette fænomen kaldes negative kalorier, og kan hjælpe dig med at tabe vægt på ingen tid! Læs mere: Mad, der brænder fedt!

Stop den søde tand – med den rigtige mad! sötsug

Pludselig trang – du bare nødt til at have slik eller en bolle NU! Hvad der virkelig sker med os, når trangen strejker? Lær at tolke din trang til at være i stand til at tage kontrol over dine ønsker. Læs mere: Stop den søde tand – med den rigtige mad!

7 ting, der vil gøre du føler dig sulten, selvom du ikke er det!

hungrig fast jag ätit

Kurrar maven på trods af det faktum, at du lige har spist? Det kan skyldes, at nogen af disse slyngler – som forsøger at lokke dig til at spise mere, end du har brug for. Læs mere: 7 ting, der vil gøre du føler dig sulten, selvom du ikke er det!

You may also like

Skriv et svar