Mad, der gør dig tabe sig uden sult!

Det er muligt at holde tilfredse med få kalorier? Helt!!!

Der er masser af smart og lav-kalorie – fødevarer, der gør dig fuld, og holder dig tilfreds i lang tid. Og så taler vi ikke om nogen bestemt mirakelmat, men om simpel basisfødevarer.

Så sent som for et par måneder siden blev udgivet på svensk forskning viser, at bønner, især kikærter og brune bønner, giver os en øget følelse af mæthed, der varer op til 14 timer efter et måltid. Tilsvarende gælder, at flere svenske undersøgelser har vist, at byg og rug er at foretrække frem for produkter af hvede mel.

– Det er vigtigt at vælge klogt. Ved at vælge fødevarer, der giver en masse volumen, der er at sige, med en stor andel af vand og fødevarer med høj farvemætning, kan du holde dig fuldt på relativt få kalorier, " siger Marie Tegnér, MåBra er viktcoach.

Eksempler på flydende mad er grøntsager, som hovedsageligt består af vand og mættende fibre. Det kan være broccoli, tomater, squash og aubergine.

En enkel måde at holde styr på hvor god maden er ud af mättnadssynpunkt er at tage ved hjælp af en såkaldt mättnadsindex. Der er endda en standardindex, som er udviklet af forskere, som har været brugt i mange år. Her har de placeret den mad, på grundlag af, hvor meget det mætter per kalorie. Ved at vælge den mad, som fylder maven meget per kalorie til at få en simpel skub i deres vægttab.

Det er ved at fodre den mest, i henhold til mättnadsindexet, fiber-rige fødevarer som havregryn og hele hvede brød, og protein-rige fødevarer som bønner, hvide fisk, bøf, og æg. Men også frugt og grøntsager, såsom kogte kartofler, appelsin og æble.

– Alt er naturligvis individuelle, men generelt kan det siges, at fibre, fuldkorn og proteiner, mætte godt. Ud over at mætte den varme mad er mere end koldt. Og tænk på, hvordan du krydre maden. En krydret vegetabilsk gryderet mætte mere end blot grøntsager selv. Fedt fodring også godt, men giver også en masse af de kalorier, " siger Marie Tegnér.

Hendes nemmeste kalorisparartips, som også giver garanteret tilfredshed, er at erstatte en del af pasta eller ris til kogte grøntsager.

– Pasta – eller risdelen ofte øge kalorieindhold. Mix, kogte gulerødder, broccoli, kogte grøntsager, så du vil være tilfreds med færre kalorier. Og glem ikke bønner. De er en god og mættende protein kilde. Og de bør ikke kun bruges som tilbehør, men som den vigtigste ingrediens.

Hun vil dog påpege, at der er forskel på at føle sig fuld eller tilfreds. Nogle mennesker har svært ved at føle tilfredshed, på trods af det faktum, at han eller hun har spist for meget. Det er vigtigt at fokusere på kundernes tilfredshed.

– Vænne sig til, at maven skal være proppet for dig at være fuld og tilfredse, så der er en risiko for overspisning. Hvis, i stedet for at stille sig selv spørgsmålet "jeg Føler mig lykkelig nu?", så du kan skabe en følelse af, at der er mere end nok til at være "bare" er opfyldt. En måde at vænne kroppen til at spise lidt mindre, er at hurtigt. Derefter maven en chance for at indgå en aftale.

Der er også en forskel i sult og trang. Nogle gange kan det, hvor uimodståelig trang til slik og andre søde sager at være i nærheden ostoppbart. Og så måske den solide bønner er løsningen. Så kan man i stedet prøve at spise "forebyggelse".

– Er du en person, der kæmper med sötstug det er godt at skære ned på de ting, der smager sødt. Den søde udløser nemlig begyndt trang endnu mere. Nogle har fundet det svært at spise kulhydrater overhovedet. Mine bedste tips om trangen strejker er at drikke en kop med varm te. Det plejer at virke for mig. Eller at gøre noget helt andet for at komme væk tanker fra trangen, " siger Marie Tegnér.

AF: Anna Sundesten

LÆS MERE:

En smule træt? Gøre en juice detox!

En juice-detox kan göra dig både piggare och friskare!

En 5-dages juicefasta kan gøre underværker for både dit helbred og humør. Læs mere: en smule Træt? Gøre en juice detox!

10 måder at undgå, at trangen til søde sager og junk food

Svårt att stå emot suget? Med de här smarta knepen blir det lite lättare!

Du har besluttet dig for at undgå bagværk, slik og friteret. Men så vil det pludselig – De Store Cravings, der er næsten umuligt at modstå. Her er 10 smarte tips, der vil hjælpe dig! Læs mere: 10 måder at undgå, at trangen til søde sager og junk food

Den metode, som gør dig slank om livet uden slankekure De flesta som bantar återfaller i gamla vanor så småningom. Undantaget är Step Diet.

Mennesker, der med succes mister en masse vægt – og derefter fastholde deres nye vægt, der år efter år – har én ting til fælles. Så her kan du drage fordel af den samme metode! Læs mere: den Metode, som gør dig slank om livet uden slankekure

You may also like

Skriv et svar