Kom i perfekt form i 7 minutter om dagen!

I skyggen af de populære HIT-uddannelsen er en ny träningstrend dukkede: HICT uddannelse. HICT står for Høj Intensitet konditionstræning, der er at sige, høj intensitet konditionstræning.

Det er, at du gør en række styrke-og konditionstræning i et så højt tempo, at du kan og med minimal resten. For eksempel, kan det være push-ups efterfulgt af upphopp, som efterfølges af resultatet. Ja, du forstår. Ideen er, at den intense træning vil producere resultater, der på rekord tid. Allerede efter et par uger vil du mærke, at du opnår mere.

I usa har forskere Brett Kilka og Chris Jordan, der udelukkende fokuserer på HICT metode og kommet til den konklusion, at det er en effektiv måde at tabe sig og forbrænde fedt. De anbefaler, at du gør 9-12 øvelser, der involverer hele kroppen. Alle øvelser er gjort for 30 sekunder med 10 sekunders pause mellem, i alt syv til otte minutter.

Pointen er, at hele kroppen får en total workout, hvilket igen fører til et hurtigere vægttab. Årsagen er, at den såkaldte styrketræning, som bruger flere store muskelgrupper, og kun giver mulighed for kortere resten, hvilket gør at fedt-brænding, er i stigning – op til 72 timer efter din træning.

MåBra er motionsexpert Katarina Woxnerud har sammensat en HICT program med deres favoritövningar. – Ved at skifte mellem konditions-og styrketræning i de forskellige stationer, kan du træne hele kroppen på kort tid. Effektiv og god, " siger hun.

Her får du hendes super-effektivt træningsprogram med alle de øvelser, du har brug for!

LÆS MERE:

Omdirigeret: "Hvordan kan jeg få slankere lår?"

Få smalare lår

Læseren Kimberly har en kompleks til deres "store" og "dallriga" lår. Hvordan at gøre dem smallere, hvis du ikke kan punktförbränna væk fedt? Motionsexperten Katarina Woxnerud svar. Læs mere: "Hvordan kan jeg få slankere lår?"

Den metode, som gør dig slank om livet uden slankekure

De flesta som bantar återfaller i gamla vanor så småningom. Undantaget är Step Diet.

Mennesker, der med succes mister en masse vægt – og derefter fastholde deres nye vægt, der år efter år – har én ting til fælles. Så her kan du drage fordel af den samme metode! Læs mere: den Metode, som gør dig slank om livet uden slankekure

AF: Anna Sundesten og Catherine Woxnerud FOTO: Patrik Cederman

You may also like

Skriv et svar