I sommeren, er den nemmeste metode: hvordan at holde din vægt i løbet af ferien!

På øgruppen Okinawa i Japan bor verdens sundeste og længst levende befolkning. De har også et lavere BMI sammenlignet med folk i mange andre lande. Der er flere hemmeligheder bag deres helbred, herunder deres måde at spise. Når det kommer til kost, de lever i, nemlig baseret på filosofien om "hara hachi bu", som betyder, at du skal stoppe med at spise, før du er fuld og tilfredse. Formålet med rapporten er at bevæge sig fra bordet, når man er målt til ca 80%. – Det er en genial og simpel måde at spise. Vi spiser ofte, indtil vi er mætte og lidt til, " siger MåBra er viktcoach Marie Tegnér.

LÆS MERE: gør din tilfredshed sukker

At stoppe med at spise på 80% mætning kan synes svært, men det er noget du kan arbejde med, " siger Marie. Alt handler om at kende sin sult og blive bevidste om deres tilfredshed fornemmelser. – Vores store problem er, at vi spiser for hurtigt. På denne måde, tiden er ikke mætning, men vi er sultne på trods af det faktum, at vi havde spist alt maden, og så tager du fyldet på fly. Ved at spise mere langsomt, du bliver fyldigere, før du har tid til at tage mere, " siger hun. Alt handler om, at det tager tid for hjernen at opfatte mæthed. – Derfor er det vigtigt at lære, hvordan det skal føles lige nu for dig at være "rigtige", målt på en fjerdedel af en time. Det lyder måske kompliceret, men det er et spørgsmål om vane. Føler du dig tilfreds med, nu du er færdig med middagen, " siger Marie.

LÆS MERE: Find din sockertriggers og besejre den søde tand!

Et andet vigtigt aspekt, ifølge Marie, er at spise mere bevidst, den såkaldte mindful eating. Hvad er det egentlig, du spiser? Hvordan smager det? Hvordan føler du, når du spiser? I denne måde, du vil være undervisning i, hvordan at identificere forskellen mellem at blive målt, eller glad og tilfreds, og du lærer at finde følelsen af at være fuld tilfredsstillende. Den japanske tankegang går også ud til én, der spiser lidt skal spise godt. Der fokuseres derfor på fødevarer som reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og reducerer frigivelsen af frie radikaler, såsom frugt, grøntsager, bouillon, tang, tang, soya produkter og fisk. Denne type af fødevarer er også lav-kalorie, som giver en naturlig kalorie begrænsning. – Den traditionelle japanske mad er god til fisk, alger, og masser af grøntsager. Det indeholder få kalorier, lidt mættet fedt og næsten ingen sukker. Og selv hvis du ikke ønsker at spise japansk, du kan tænke på, er baseret på dette og satse på mager fisk, frugt og grøntsager. I Okinawa spise flere søde kartofler end ris, " siger Marie.

LÆS MERE: 20/20-metoden – sådan fungerer den nye trenddieten

Hvordan vil på denne måde af spiser påvirker din vægt? Godt, vil du få du færre kalorier ved at gøre dig stoppe med at spise i en tid – på samme tid som du spiser en lav-kalorie retter. Simpelt og effektivt! – Det er en stor metode. Du behøver ikke at tælle kalorier, og du spise god og sund mad! Kilo vil forsvinde på det fly, " siger Marie Tegnér.

5 enkle trin, der vil gøre du let og målt 1. Beslutte, Ikke til at spise selv mæsket er et spørgsmål om vane. Beslutte, at denne uge vil jeg spiser, indtil jeg er tilfreds. Gå til indstillingen for hvert måltid. Det er faktisk helt okay at gå fra bord til middag uden at blive mæsket. Og så længe du ved, at den mætning, vil være omkring en fjerdedel af en time, vil du føle sig endnu nemmere!

2. Spise langsommere Læg bestik eller tage en tår vand mellem hver bid. Tæl hvor mange gange du tygge maden. Der er mange tricks til at undgå at "smide" mad. Hjernen har brug for tid til at registrere kroppens tilfredshed fornemmelser.

3. Blive mere opmærksom Spise på en mere bevidst måde ved for eksempel at føle, hvordan mad smager som, hvad struktur den har, og hvordan det ser ud. Undgå at sidde foran fjernsynet eller med din telefon. Tal med din gruppe og bemærk sammen med, hvad du spiser, og hvordan det smager, eller nyd stilheden, hvis du er ved dig selv. Dette vil hjælpe dig til at spise langsommere, og giver dig mulighed for at lytte til din krop.

4. Ringe i mætning Følgende mättnadsskala, der benyttes af nogle amter og er et fantastisk værktøj, når du spiser. Placere din sult på skalaen nedenfor, og prøv at stoppe med at spise når du er omkring 5-6. 1. Sulter, svag, svimmel, smertefuld følelse af sult. 2. Meget sulten, irritabel og utålmodig, desperate, spise noget, der er ved hånden. 3. Sulten, og en trang i pit i maven, men mere som en der minder følelse, ikke ubehagelig. 4. Småhungrig, nogle af de signaler, at du snart skal have noget at spise, men ingen rush. 5. Hverken målt eller sultne. 6. Ville være i stand til at spise mere, men forholdsvis tilfreds. 7. Fuld og tilfredse, men ikke övermätt. Ikke er sulten længere. 8. Övermätt, men ikke direkte ubehageligt målt. 9. Övermätt, så det føles akavet og tunge. 10. Så övermätt, at det er smertefuldt og svært at trække vejret.

5. Vælg smart mad Der er nogle fødevarer mætte mere end andre, hvilket betyder, at du ikke behøver at spise så meget af dem, at de ikke kan måles. De er opdelt på baggrund af en såkaldt mättnadsindex. Listen nedenfor viser de bedste mættende mad. Kogte kartofler Hvid fisk Grød Havregryn Orange Apple Hele hvede pasta Oksekød Bønner Hele hvede brød/rugbrød Æg Ost Linser

Billede Thinkstock

You may also like

Skriv et svar