Hvorfor ikke du gå ned i vægt, selvom du spiser sundt

Advarsel viktfällorna! Her er tre almindelige fejl, som betyder, at hverken vægt eller taljemål falder – på trods af det faktum, at du tror, at du spiser sundt og i overensstemmelse med den seneste hälsorönen.

TRAP 1 Du motion, men overspisning

Problem: Du træner flere gange om ugen, og at behandle dig selv til noget godt (og new york), enten umiddelbart efter bestået eller lidt ekstra i weekenden.

Viktcoachen Marie Tegnér kommentar: Helt sikkert det er godt, at motion, og motion forbrænder kalorier. Men, mange mennesker tror, at træning forbrænder mere, end hvad det rent faktisk gør – og som kan sætte en kæp i hjul for dem, der ønsker at tabe sig. Dette er et temmelig udbredt problem. Der er endda undersøgelser, der viser, at vi er overspisning efter en træning, som vi får i os, op til 30 procent flere kalorier, end hvad vi er lavet af. Og så er der ikke noget minus på den bølge, er det i stedet kan være det modsatte.

Gøre det her: At blive klar over, hvor meget din motion forbrænder. Her er nogle eksempler: En halv times powerwalk: ca 250 kcal. En halv times aerobic: 200 kcal. En halv time af jogging i medeltempo: ca 375 kcal. Se flere eksempler i vores motionstabell.

Også tage ud kalorieindholdet i nogle almindelige fødevarer, det gør du nemt i MåBra er kaloritabell. Du vil blive overrasket over, hvor meget du nødt til at flytte for at gøre nogle – og at du ikke kan spise så meget ekstra, på trods af det faktum, at du udøver.

Ved at blive mere opmærksom på, at du vil være i stand til at træffe mere bevidste valg af fødevarer – og måske træne lidt ekstra de uger, du ved, at der er en masse festligheder på tidsplanen.

Læs også: Sultne for at træne? Så kan du undgå at spise mere end du forbrænder

TRAP 2 Du halvfastar – men på den forkerte måde

Problem: Du er "dygtige" under din faste periode, men når den er færdig, spiser du for meget.

Viktcoachens kommentar: Det er let at tænke, at man ikke kan spise for meget, efter at du har fastet, fordi det "sparer" så mange kalorier derefter. Men her, jeg selv var faldet der. Hvis du spiser for meget på deres ätardagar, kan du faktisk gå op i vægt, jeg gjorde.

Det lyder utroligt, men det kan faktisk være ganske let at få 10 000 kalorier på en "frossardag" hvis det ikke passer. Og hvis du følger de 5:2, så "gemmer" dig i cirka 1 200-1 700 kalorier per dag, maksimalt 3, 500 kalorier på en uge. Mere end det, kan du ikke behandle dig selv, hvis du ønsker at vedligeholde din vægt. Ønsker du at tabe dig, bør du ikke forkæle dig selv med noget ekstra på alle.

Gøre det her: Fortsætte med at være opmærksom på hvad du spiser, selv når din ätfönster er åben. Lyt til din tilfredshed, fornemmelser og forkæl dig selv med noget "bare fordi".

Tip! Har du brug for hjælp med 5:2 metode? Gå med 5:2-klubben og få ekspert støtte, peber, fra andre medlemmer, unikke fasterecept, mad dagbog og viktkurvor.

TRAP 3 Du spiser sundt – men for meget

Problem: Nødder, frø, fuldkornsbrød og usødet müsli er indlysende i dit spisekammer. Men på trods af det faktum, at disse fødevarer er en fordel, at de indeholder en masse kalorier – og det kan faktisk være en masse produkter.

Viktcoachens kommentar: Dette er, hvor jeg tror, at mange falder der. For selv sunde fødevarer indeholder kalorier, en hel masse kalorier. Du fejlbedømmer de beløb og spise let for meget. Lavt kalorieindhold og sund kan være to helt forskellige ting. Nødder er gode for dig, men new york. Spinat er imidlertid både nyttigt og low-carb.

Gøre det her: Find nye favoritter, der ikke giver for mange unødvendige kalorier, eller vælge dem i alle tilfælde med omhu. Tjek vores kaloritabell for det nøjagtige indhold af næringsstoffer i forskellige fødevarer.

2 spsk olivenolie indeholder 266 kalorier, så mange kalorier som du forbrænder på en halv times spinning. 2.5 kopper krydret lättyoghurt indeholder 150 kalorier, så mange kalorier, som du gør med en 30-minutters pilates øvelse. Det er derfor nødvendigt at have en hel masse i bevægelse for at gøre disse "sund" kalorier.

Læs også indholdet af den aftale. En fælles fælde at lade sig narre af den nemme og diæt produkter. Men lys betyder blot, at indholdet af fedt er lavere – mængden af sukker er ofte den samme som for fullfeta produkter og rejser derfor den kalorie begrænsning. Eller så sukkeret er erstattet med kunstige sødestoffer, der kan udløse den søde tand så meget som sukker. Er du følsom over for dette, opmærksomhed!

Tilsvarende økologiske varer automatisk føle sig nyttige, men de kan også være højt kalorieindhold. Igen, se på indholdet.

Læs også: Mad, der gør dig tabe sig – uden sult

TRAP 4 Du er ved at blive narret af proteiner

Problem: Din kost består hovedsagelig af en kvark, æg og kød i form af kylling, oksekød og skinke.

Viktcoachens kommentar: Bare fordi du spiser masser af proteiner, er det ikke ensbetydende med, at det er nyttigt. Det er vigtigt at vide, at proteiner og kulhydrater, der giver den samme mængde kalorier per 100 gram. Du kan ikke, i det du færre kalorier, proteiner, men du kan være fed – og det er godt. Men fra viktminskningssynpunkt er det egentlig ikke bedre at svælge i de proteiner, end i nogen anden. Hertil kommer, at det er et dyrt brændsel, både fra en klima-og miljømæssig synsvinkel.

Gøre det her: Fordi den store fordel, at proteiner er, at de er fodring, er det vigtigt for dig at kende din tilfredshed fornemmelser. For hvis du altid spise, indtil du er mere end fuld, og mæsket, vil du få du masser af unødige kalorier fra proteiner. Så lyt til din krop. Overvej også, at nogle proteindrycker og proteinbars er sødet med sukker, som øger kalorie indhold – så er du velkommen til at se på indholdsfortegnelsen, før du vælger produkt.

Læs mere: Får du for meget protein?

TRAP 5 Du hälsostressar

Problem: Du skal forsøge at være så sund som muligt – og skynder sig at fange op med træning og tilberede sund mad.

Viktcoachens kommentar: Stress er en rigtig negativ effekt på energi metabolisme og giver fedtforbrænding til at stoppe ved. Så selv hvis du motionere og holde sig i gang, stress kan gøre, at de resultater, der undlader at slå igennem. Sørg for at sætte baren på et komfortabelt niveau, det skal være rart og sjovt at træne, ikke krævende. På samme måde, når det kommer til mad, er det ikke altid behøver at være "fejlfri" fra et sundhedsmæssigt perspektiv.

Gøre det her: Ikke alle kan løbe maraton, så det er. Men i dag kan det føles som at alle gør det. Lad ikke dig selv blive stresset af dine omgivelser, men gøre hvad der passer dig og gør du føler dig godt. Har du ikke tid til gym? Gå en tur i stedet.

Planlægge en ugentlig menu i forvejen, og de ugentlige indkøb for at spare tid. Skriv ned, hvad du ønsker at prioritere, og hvad kan du nødt til at vælge væk for at undslippe stress. Men selv hvis du har planlagt på forhånd, hvad du kommer til at nå en uge, så lad ikke dig selv blive slået ned, hvis det ikke er så. Det vil gøre du føler bare værre.

Læs mere: Gør matplaneringen enkel med MåBra er sundt ugentlige menu!

FÆLDE 6 Du springer måltider

Problem: Du springer morgenmaden, måske frokost, og svælger i stedet i aften.

Viktcoachens kommentar: Dette går lidt hånd i hånd med halvfastan, at det er blevet i orden at springe måltider. Men hvis du gør det uden en plan, er der en risiko for, at det ikke vil holde i det lange løb. Den, der springe et måltid har en tendens til at tro, at der er "gemt" kalorier til næste gang, og spise let for meget. Der er også en risiko for at blive ukontrollabelt sultne.

Gøre det her: Planlægge på forhånd, hvordan og hvad du bør spise om dagen. Har du en fast dag, vil det naturligvis betyde, at du udelukke visse måltider, men gør det ikke spontant. Du har brug for en kost plan, simpelthen. Og husk på, at ikke alle er lavet til at springe måltider. Måske det er bedre at spise flere mål, men med færre kalorier?

Læs mere: Stor test – hvorfor tager du ikke gå ned i vægt

TRAP 7 Du spiser for hurtigt

Problem: Du spiser morgenmad på stående fod og frokost med vejret. Middag? Det kaster dig i, at du pre-workout.

Viktcoachens kommentar: Dette er en klassisk fælde, men meget almindeligt. Mange ikke ved er, at det tager 20 minutter for din krop til at registrere mæthed – og i løbet af disse 20 minutter, det er let til at spise for meget. Desuden, det er ikke særlig sjovt og underholdende, bare at kaste sig i mad.

Gøre det her: Giv dig selv tid til at spise i fred og ro. Hvad der rent faktisk er en fjerdedel af en time ekstra på en hel arbejdsdag? Lægge bestikket mellem tuggarna, tage en slurk vand. Undgå at se tv, fordi så vil du miste din opmærksomhed helt fra maden. Prøv at være opmærksom på hvad du lægger i du. Fornemmelse for, hvordan mætning vil. Det vil hjælpe dig både med at spise for hurtigt og ukontrolleret.

Læs mere: den dårlige Vane, der får kvinder til at spise for meget

FÆLDE 8 Du småäter

Problem: Du spiser godt og regelmæssigt, men i mellem, det glider ned mange extrakalorier.

Viktcoachens kommentar: Dette er også en jättevanligt problemer, måske den mest almindelige. Og mange er uvidende om det. Den blotte momentum stopper du tage i skiver ost, korvslantar og fikarester. Her kan du få masser af kalorier.

Gøre det her: Synes du det er svært at tabe sig på trods af det faktum, at du tror, at du spiser sundt? Skriv alt ned, du spiser i løbet af en dag, så du nemt kan se, hvis du kan tage i mange extrakalorier som et resultat af dine mellemmåltider. Prøv også at blive bevidst om dine kostvaner, holde op, hver gang du er ved at uforvarende stoppe noget i munden. På denne måde er det også lettere at stoppe småätandet.

Læs mere: den Metode, der sætter en stopper for småätandet

AF: Anna Sundesten

LÆS MERE:

10 måder at undgå, at trangen til søde sager og junk food

Svårt att stå emot suget? Med de här smarta knepen blir det lite lättare!

Du har besluttet dig for at undgå bagværk, slik og friteret. Men så vil det pludselig – De Store Cravings, der er næsten umuligt at modstå. Her er 10 smarte tips, der vil hjælpe dig! Læs mere: 10 måder at undgå, at trangen til søde sager og junk food

Fettbrännardieten: Den super-hurtige version!

Behöver du en quick fix som slimmar kroppen inför en fest på lördag? Nu kommer snabbversionen av den populära fettbrännardieten!

Fettbrännardieten, som lover op til 5 kg vægttab på 2 uger, har modtaget stor opmærksomhed. Nu vil rivstartsmetoden, en snabbversion af kosten, da det kan være tilstrækkeligt til at køre i 4 dage. Læs mere: Fettbrännardieten – super hurtig version!!!

Motionstabell – så meget at brænde dig

148389080-700x465

Her har vi samlet på, hvor mange kalorier du forbrænder under forskellige former for motion og aktiviteter – og hvor mange skridt uddannelse kan konverteres til. At motionstabellen!

You may also like

Skriv et svar