Hemmeligheder til en lang levetid – 12 tips!

Som vi alder er ved at ændre vores DNA. Telomerer, enderne af vores kromosomer, bliver med tiden mindre og gør kroppen mere modtagelig for sygdomme og fremskynder aldringsprocessen. Ja, det er den tand du tror. Tænk igen! forskerne siger, at de undersøgelser, der findes en bred vifte af livsstilsåtgärder at modvirke processen.

At spise sund mad og motion, moderat ikke kræver særlig store ændringer i rutiner. Men små ændringer kan have en stor effekt, ifølge forskere i usa. De har fundet, at denne type af vaner øger effektiviteten af et enzym, der forlænger telomerlängden – og dermed modvirker aldringsprocessen.

Her er de tricks, der kan give dig et trecifret fødselsdag!

1. Farten

Mennesker, der motionerer regelmæssigt, lever længere end mindre aktive mennesker. De fleste undersøgelser understreger, at det er en og samme ting: motion forebygger hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, diabetes, visse kræftformer, og depression. Motion kan også hjælpe på din mentale sundhed, som du alder, fordi bevægelsen selv kan bekæmpe demens. Ti minutter om dagen er nok!

Forskere: Vi sidder os til dårligt helbred og fedme!

2. Den måde, lige i tide

Hvis du er overvægtig, har du alt at vinde for at gå ned til din trivselvikt. Med de kilo forsvinder også risiko for diabetes, hjerte-problemer og en række andre livs-afkortning sundhedsmæssige problemer. Det fedt, der er indsamlet omkring talje og mave, bukfettet, er især skadeligt.

Hvordan at slippe af med den farlige bukfettet!

3. Stoppe med at ryge

Det er ingen nyhed, at en fimpat nikotin sandsynligvis giver dig flere dage på jorden. Vil du stoppe med at ryge, når du er 30, kan du forvente et helt årti ekstra, viser en britisk undersøgelse. For at afbryde den vane på 40, 50 eller 60 forlænger levetiden med 9, 6 og 3 år ifølge samme undersøgelse.

4. Få venner

Der er en klar sammenhæng mellem et rigt socialt liv og et langt og lykkeligt ditto. Venner beriger ikke kun dit liv – de kan faktisk forlænge det så godt! Ifølge en australsk undersøgelse, der reducerer risikoen for tidlig død, hvis vi har et stort netværk af nære og kære

Ekspert: Så du fast energitjuven!

5 …og sørg for at det er godt, venner!

Din omgangskreds vaner hurtigt, din – så kig efter dine venner med til en sund livsstil. Rygning og skadelig overvægt er to faktorer, der kan kort levetid korrekt, men også to vaner, som kan spredes inden for vänkretsar. Den gode nyhed er, at den, der vover at bryde det mønster, der har samme indvirkning på gruppen!

6. Tag en pause

Spanierne er på til noget med hans siesta! En lille lur kan få os til at leve længere, ifølge en nylig undersøgelse blandt 24 000 deltagere. Hvor kom det frem, at mennesker, der regelmæssigt sover middag kører 37 procent lavere risiko for hjerte-kar-sygdom med en dødelig udgang.

4 effektive anti aging must-haves til alle kvinder!

7. Spis med omtanke

Kost, hvor frisk frugt, fisk og sunde fedtstoffer, er et klart element, der kan fremme lang levetid. I en meta-undersøgelse var derfor, middelhavet kost og okinawa kost fuld pot, når det kom til forholdet mellem den skønnede levetid og kosttyp.

Lever længere med Okinawa ‘ s køkken

8. Elsker dig

Flere undersøgelser viser, at gifte mennesker har en tendens til at leve længere end deres singelvänner. Forskere mener, at sociale to og fødevarer økonomi er to af de medvirkende årsager. Og dem, der har valgt at skilsmisse eller blive en enke kan forvente de samme positive effekt, selv fraskilte og enker, lever længere end folk, der aldrig gift, ifølge den samme undersøgelse.

9. Sov ud

Satser på en god nats søvn. Hver nat! En udhvilet krop er bedre rustet mod infektioner og veludhvilet mennesker har mindre risiko for at blive overvægtige eller lider af diabetes.

Stor sömnguide: det er Derfor, vi er så trætte!

10. Drikker forsigtigt

Hjerte problemer er mindre udbredt blandt personer, der indtager lidt alkohol, end blandt mennesker, der ikke drikker overhovedet. Til et lille glas vin er godt for hjärthälsan, mange undersøgelser konkluderer, men glem ikke de sundhedsmæssige risici, som overdrevent forbrug bærer med det: Alkohol kan i større mængder medføre både hjerteproblemer og skadelige overskydende vægt.

11. Lære at tilgive

Kunsten at acceptere en undskyldning, og at tilgive en forkert har overraskende sundhedsmæssige konsekvenser. Vrede og bitterhed kan være forbundet med både ringere lunge kapacitet, smertefuld muskespänningar og højt blodtryk. Tilgivelse reducerer angst, frigiver spændinger og reducerer skadelige stress.

Bremse aldringsprocessen: Så du sparer hukommelse

12. Rush bare i gang

At stress påvirker vores helbred negativt føler de fleste mennesker. I dag, stress er svært at undgå, og flere eksperter anbefaler derfor mennesker til at finde deres individuelle ventil til stress reduktion. Prøv at meditere, yoga, arbejder ud, gåtur eller at lytte til musik. Et par minutter af recovery hver dag er nok for de sundhedsmæssige fordele vil komme som et brev med posten!!!

Forskere: Du kan de-stress dig selv sundere!

Kilder: Health.com Gejst Webmd

AF: Jennie Sandberg

LÆS MERE:

Lever længere med den rigtige mad – alt om kost, der bremser aldringsprocessen

Ät rätt och lev längre!

Svenske forskere har udviklet "kostportföljen" en menu med mad, der beskytter mod diabetes, hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk og svigtende hukommelse. Så det virker! Læs mere: Lev længere med den rigtige mad

Stor guide: Bedste hälsotipsen for DIN alder!

Alla åldrar har sina fördelar, menar experterna.

Der er altid ting, du kan gøre for at nære din sundhed – uanset om du er 30 eller 60+. Med vores tips, du kan leve godt lige nu, mens du lægge fundamentet for en sund fortsættelse. Læs mere: Bedste hälsotipsen til din alder

Jo yngre man føler sig, jo længere du bor!

Känner du dig yngre än siffran i ditt pass?

Dem, der føler sig yngre end deres faktiske alder lever længere end andre, ifølge en ny undersøgelse. Læs mere: Jo yngre man føler sig, jo længere du bor!

You may also like

Skriv et svar