Øge fitness eller tabe? Find muay thai der passer dig bedst!

Ad Flåset

Dit bedste valg: Interval træning, løb, langrend, spinning, powerpromenader

For at forbedre trænings-og du er nødt til at udfordre din krop lidt ekstra, tage på mere, end du er vant til. Hjertet skal arbejde meget hårdt for dig at få en konditionshöjande effekt. Du skal være på 60-70 procent af din maksimale puls. Jeg føler, at træningen er ganske anstrengende til anstrengende.

For at få den maksimale effekt på den flåset du har brug for at holde i gang hver 30 minutter i et stræk, uden pauser. Efter den plane bygning ud. Hvis du tog jo kortere tid, du har ikke fået det maksimale udbytte af sessionen.

Rigtig god effekt du får, hvis du træner i intervaller, hvor du veksler mellem sprint og stille perioder. Interval træning er så intens, at du kan halvere session til 15 minutter. Men husk at varme op før – i mindst 10 minutter. Vinden er også faldet for den samme tid. Skifte mellem 1 minut sprint og 2 minutter langsommere tempo.

Den effekt, du får: Du vil udføre bedre, immunforsvaret styrkes, kan du forhindre, højt blodtryk, hjerte-kar-sygdom, og du føler dig bedre. Hertil kommer, at reducere størrelsen hurtigt!

Betydningen

Dit bedste valg: daglig motion, fitness træning

For at tabe sig, er du nødt til at fastsætte et minus på kalorikontot. Alle de bevægelser og alt, hvad du gør "koster" i kalorier.

Ved at gå et gennemsnit på 30 minutter (3 500 skridt) mere, end du plejer at gøre om dagen, vil du ende op i den minus på 500 kalorier dagligt. Du kan enten gå 30 minutter på en gang, eller splitte op go-tid i småintervaller. Her behøver du ikke tage din puls, det behøver ikke at være anstrengende. Så snart du sætter foden ned og tager et skridt, så tikkende kalorier på den måde.

Den bedste effekt får du, hvis du tilføjer i 2-3 konditionspass per uge, i tillæg til vardagsmotionen. Bedre iltoptagelse, gør kroppen bedre til at forbrænde fedt. Hertil kommer, at kroppen kræver en masse energi (kalorier) i løbet af den tid, du træner lidt sværere.

Den effekt, du får: Vardagsmotionens 500 minuskalorier per dag kan strip off 1-2 kilo om ugen, forudsat at du ikke spiser mere, end du gør i dag. Tilføj cardio 2-3 gange om ugen har du brug for et yderligere beløb på omkring 600-900 kalorier i 7 dage.

Styrken

Dit bedste valg: Funktionel træning, styrketræning i maskiner eller med frie vægte

Det bedste er at træne med de fysiske øvelser, der minder om dagligdags bevægelser, hvor du løfter og balance, for eksempel, til at oprette en kristallskål på skåphyllan. Funktionel træning involverer mange muskelgrupper på samme tid, og er derfor bedre og hurtigere, end når du træner med indre muskler i fitness-maskiner. Funktionel træning er også lærer musklerne til at arbejde med hinanden for at forhindre snedbelastning og skader. Du kan få hjælp til funktionel træning på fitness-center og motion faciliteter. Der er også bøger til at købe af, blandt andre, Catherine Woxnerud.

For dem, der ønsker at bygge store, bløde blomstrede muskel er traditionel vægttræning mere effektiv. Men for at få den fulde effekt er også behov for, at funktionel træning som et supplement.

Den effekt, du får: Da funktionel styrke træning involverer flere muskelgrupper i en enkelt øvelse, det tager mindre tid end traditionel styrketræning. Du kan også styrker de indre stabiliserende muskler og blive stærk i dybden! Du føler dig stærkere efter blot et par af træning, men muscle vækst tager omkring seks uger.

Agility

Dit bedste valg: Funktionelle strækning, yoga, qigong

For at modvirke stivhed i kroppen, der kan give smerter og ubehag, du har brug for at strække dine muskler og øge mobiliteten. Det giver dig mulighed for at strække.

Vælg funktionelle øvelser, der omfatter store og flere muskelgrupper, snarere end blot at strække en muskel ad gangen. Så stretchen mere effektive og naturlige for kroppen. Funktionelle strække øvelser, der involverer både muskler og bindevæv. Du kan få hjælp med funktionelle strækøvelser i fitness-center og motion faciliteter.

At strække i diagonaler er også stor. Eksempel: Du skridt fremad med venstre fod og stræk din højre indsatser på samme tid, som du strække sig op på venstre arm skråt til siden og stræk til skulder og hofter.

Yoga og qigong er også gode former for motion, som gør musklerne fleksibel og modstandsdygtig og giver kroppen til at fungere bedre i hverdagen.

Den effekt, du får: Når muskler og bindevæv vil strække ud, du bliver blødere i din krop. Du undgår ømhed og stivhed. Risikoen for skader falder.

Af Eva Appelquist

You may also like

Skriv et svar