Finde roen i om julestress – 4 enkle mindfulnesstips

Julen skal være en god tid til at slappe af og tilbringe tid sammen med deres kære, spise god mad og have det hyggeligt. Men for mange er dette tiden før og omkring helligdage fuld af stress, angst og konflikt.

En britisk undersøgelse offentliggjort i Psychologies Magasin, for eksempel, at 45 pct. af de mødre, som er bekymret for at resten af familien vil ikke være tilfreds med sæsonen jul. I en tidligere undersøgelse svarede hertil kommer, at en fjerdedel af læserne, at julen er "stresset", og at de er bekymret for ikke at fange alt.

Mindfulnessinstruktören Tanja Dyredand, der driver jagtid.nu, giver sine bedste tips til at finde roen i om jule-stress:

1. Forkæl dig selv med tid, bare til dig selv Tage en 5-10 minutter hver dag, hvor du stadig dig selv, trække vejret og lige mærke til det her og nu. Husk på, at det venligst her og nu, uden at dømme, blot observere det, som er. Bemærk, at du er ikke dine tanker eller følelser – de kommer og går ligesom vejret udenfor.

2. Reducere forventninger Ingen vil takke dig, når du er stresset, bortset juleferien. Reducere dine egne forventninger til dig selv og om, hvordan alt skulle være. Ingen andre forventer, at det her, bare du. Selv hvis julemiddag ikke har 15 forskellige retter, det vil være en fantastisk oplevelse hvis du er til stede i her og nu. Takke dig selv for hvad du kan opnå, i stedet for at skrumpe dig selv gennem at forbyde dig for alt, behøver du ikke har tid.

3. Være taknemmelige for, at dine nære og kære Hvornår gjorde du tager dig tid til bare at se på din familie? Det er nemt at komme rundt i hinanden. Sæt dig ned i stedet og se på din familie, som om de lige er landet fra Mars. Læg mærke til alle kroge af dit barns hænder. Takke dig selv for, at du har tid til at opdage din familie.

4. Spise julemad bevidst Ofte går vi på autopilot, når vi spiser. Vi er skovle i mad og ikke rigtig huske, hvordan det smagte. Prøv at spise bevidst, mindful eating. Tag dig tid til at tilberede mad. Undersøge de bestanddele, og se på dem som du aldrig har set dem før. Lugte mad, før du putter det i munden. Spis langsomt og virkelig nyde smaksensationerna. Tag dig tid til at takke dig selv og mad bagefter. Gør også rengøring efter maden bevidst. Skyl med rindende vand er et par i verden for dem. Taknemmelighed og ydmyghed gør du sætter pris på de små ting i livet.

LÆS MERE:

Test dig selv: har du Brug for at mindful eating?

Äter du medvetet?

Mange af os overspisning – vi tage for store portioner, og småäter. Og for at afhjælpe det med forskellige kostvaner, er næste umuligt. Men mindful eating, som hjælper os til at ændre hvordan vi tænker, har vist sig at være meget effektiv. Læs mere: Test dig selv: har du Brug for at mindful eating?

Øve mindfulness – med hjælp af en rosin!

mindfulness-russin

En lille rosin er stor nok til at vælte hele dit verdenssyn. Her vil du finde den klassiske øvelse! Læs mere: at Praktisere mindfulness ved hjælp af en rosin!

Mindfulness i hverdagen – 7 vidunderlige tips!

mindfulness

At finde glæde og lykke i livet ved hjælp af mindfulness. Her er 7 holdninger, der vil hjælpe dig med at leve i nuet! Læs mere: Mindfulness i hverdagen – 7 vidunderlige tips!

You may also like

Skriv et svar