Erobre den søde tand – fem supertips, der vil hjælpe dig til at stå imod!

1. Beslutte, hvornår du kommer til at spise slik

Et godt tip til ikke helt at miste kontrollen over sukker-cravings, er at bestemme, at visse tidspunkter, hvor det er okay at spise søde. Måde, som regel, ikke at spise slik før efter middag. Undersøgelser viser, at hvis du starter morgenen med noget sødt er en stor risiko for, at du fortsætter med at være sulten hele dagen. Bestemme, på hvilke dage det er okay at forkæle dig selv med noget ekstra og holde sig til disse dage – for eksempel, en skive kage i kaffepausen på onsdag eller lidt slik lørdag aften.

2. Spise ordentlig mad

Gamle tips, der har vist sig at fungere: Spis regelmæssigt i løbet af dagen for at holde blodsukker og selv søde tand. Husk på, at måltiderne skal være afbalanceret og indeholder sunde fedtstoffer, proteiner og fiber-rige indhold af kulhydrater. Kost – og träningsexperten Ina Garthe anbefaler, at middagstallriken skal bestå af en tredjedel grøntsager, en tredjedel kød og en tredjedel ris, pasta eller kartofler.

3. Spise frisk frugt!

Når den søde tand har grebet dig, du kan næsten blive irriteret på folk, der hævder, at "frugt, slik!", og at du bør tage et æble i stedet for en chokolade. Men faktum er, at den frugt, der ofte virker godt, når du føler, at trangen er på vej. Et tip er altid at have frisk frugt foran spil, hjemme eller på arbejde. Har du lige spist en frugt er risikoen for en akut trang til søde sager, ikke så stor.

4. Erstat sukker

Tænk igennem dine måltider og finde ud af, hvor meget sukker de indeholder. En fælles fælde kan være din granola, som ofte indeholder en masse sukker, og er langt fra at være så nyttige, som du tror. Skære ned på forbruget af sukker ved at skifte ud flager for et sundere alternativ, såsom hørfrø eller solsikkekerner. Eller lave din egen müsli med sunde ingredienser som mandler og bær.

5. Glem ikke at spise efter din træning!

Efter en hård træning er kroppens lagring af energi-system er ofte helt tømt, og hurtige kulhydrater kan faktisk være lige hvad du har brug for lige derefter. Så planlægge på forhånd, hvordan du kommer til at spise efter træning, så du kan imødegå, at du hælde i dig en candy bar på vej hjem i mangel af noget. Forbered dig, så du kan koge en ordentlig middag, når du kommer hjem. Pack også gerne ned med en banan eller en recovery drink i din sportstaske at få i dig kulhydrater lige efter træning.

Læs mere:

4 hurtige tips til at tage væk den søde tand!

Stor guide: Stop den søde tand – med den rigtige mad!

Liste: Hverdagens værste sockerfällor

Fjerne den søde tand for altid – stor guide!

 

Psst…!

Gå ikke glip af den store guide i MåBra 3 om, hvordan du formen på trang og sød tand for godt!

Så vil du blive fri for sukker-cravings – starter nu!!!

12-stegsmetoden: Farvel søde tand – 12 trin til afgiftning

Sukker-fri i 2 måneder: Succéprogram: Bliver sukker gratis i 8 uger!

KILDE: kk.ingen

AF: Linnea Bjärle

You may also like

Skriv et svar