Ekspert: sådan finder du det rigtige lys i mørket!

Når vi har mest brug for lys for at føle sig godt?

– Mennesker, der er genetisk programmeret til at være dagaktiv. Den cirkadiske rytme er reguleret af lys og er på de fleste lidt længere end 24 timer. Det er derfor ikke muligt at sige generelt, hvor på dagen vi har mest brug for lys for at føle sig godt. Mængden af lys, som vi behøver, er også enkelte, " siger Arne Lowden, søvn – og stressforskare på Karolinska instituttet i Solna.

Hvad er lys? – Det er elektromagnetisk stråling, som øjet kan opfatte, med en bølgelængde på mellem 370-780 nanometer.

Hvad sker der, når vi opholder sig i lyset?

– Receptorer i øjet giver signaler til pineal kirtel, der producerer søvn hormon melatonin. Produktionen af melatonin falder på samme tid som binyrer, fremskynder udskillelsen af aktiveringshormonet cortisol. Det giver os mulighed for perking. Begge typer af lys, og hvor meget lys, der rammer øjet, det styrer her.

Som lys er vi mest advarsel?

– Den mest effektive måde at blokere melatoninproduktionen er blå lys har en kort bølgelængde på mellem 460-480 nanometer. Men forholdet mellem lys og årvågenhed er ikke nem. Det har med døgnrytme til at gøre, og at der er en forsinkelse i forhold til, hvordan melatonin virker. De fleste af os har en døgnrytme, der er i nadir, omkring fire-tiden om morgenen. Når kroppens temperatur på sit laveste.

Hvordan kan du vide, hvornår den cirkadiske rytme når bunden?

– Ønsker du at teste, når det er for dig, så det er omkring to timer, før du vågner af dig selv.

Hvordan er lyset i morgen – og kvällsmänniskor?

– At udsætte dig selv for lys lige før bottenläget gøre dig træt i morgen. Udsat kontrast lys lige efter bottenläget du vil kvällstrött. Derfor forstærkes kun morgontröttheten, når en allerede træt i morgen, person er tvunget op i morgen, før bunden er nået i den cirkadiske rytme.

Tips til dem, der har problemer med at sove, i morgen og kan ikke gå i seng? – De morgenfriske kan kræve, at en større dosis af lys i aften, en aftentur, for eksempel. For kvällspigge det er bedre med en stor dosis af lys i morgen, forudsat at det efter bottenläget er nået i den cirkadiske rytme.

Hvordan de får deres biologiske ure til at gå til højre?

– Det bedste du kan gøre er at forsøge at efterligne sollys. Solen er faktisk ned hver aften. På arbejdspladser, der er godt belyst, har du rent faktisk set, at overarbejde er steget. Medarbejdere, der vil være egnet i aften, og har en tendens til at arbejde længere tid i aften. Er virkningerne af lys, let fordærvelige, eller kan det opbevares? – Det er endnu ikke kendt. Men det er blevet set, at lys terapi har haft en positiv effekt i flere uger efter behandlingen, " siger Arne Lowden.

Af: Anna Björe

You may also like

Skriv et svar