Det vitamin, som hjælper dig med at tabe

For et par år siden, Nordiske näringsrådet ud med nye anbefalinger om vitamin D, som mange amerikanere, især i de mørke vinter måneder – ikke få nok af.

Det anbefalede indtag blev øget til 10 mcg per dag for op til 74 år, og 20 mikrogram for personer over 75 år.

En mangel på D-vitamin kan føre til, blandt andre, fattigere knogle sundhed, og øget risiko for for tidlig død. I solfattiga Sverige, er det også særdeles vanskeligt at få tilstrækkelige mængder af vitamin, så det er primært dannes i huden, når vi udsættes for sollys.

Læs også: 6 tegn på, at du lider af en mangel på D-vitamin

Nu har forskerne kommet med en anden grund til at revidere D-vitaminintaget. Mennesker, der lider af mangel på D-vitamin kan lettere at tabe sig, hvis de begynder at få mere af det vitamin, ifølge en ny undersøgelse fra University of Milano i Italien.

I undersøgelsen deltog 400 overvægtige mennesker, der lider af D-vitaminmangel. De blev inddelt i tre grupper, som alle var nødt til at følge en lågkalorikost, men to af de grupper, der også kom til at spise en vitamin D-tilskud. En i gruppen var 20 mikrogram om dagen, og den anden gruppe på 80 mikrogram.

Læs mere: Så, du kan maksimere dit indtag af D-vitamin

Efter seks måneder, som begge havde D-gruppen af vitaminer mistet mere vægt og reduceret deres taljemål mere end den gruppe, der ikke tage nogen vitamin kosttilskud. I tilfælde af mangel på a-vitamin kan et vitamin D-tilskud, hvilket vil forbedre effekten af en lav kalorie kost, siger forskere – som anbefaler, at alle overvægtige mennesker til at blive testet for D-vitaminmangel.

Vigtigt at huske på, er imidlertid, at D-vitamin – samt alle de fedt-opløselige vitaminer – kan være giftige i store mængder. Det er derfor vigtigt ikke at tage en overdosis indtagelse. Hvis du spiser en daglig multivitamintablett du behøver i reglen ikke tage ekstra D-vitamintilskud.

Læs mere: Her er fordelene ved fede fisk!

Det er heller ikke nødvendigt at få D-vitamin i pilleform, er det mindst lige så godt som at komme i gennem en kombination af kost og naturligt lys. Fed fisk, kød, æg, og lean (d-vitamin-beriget) mejeriprodukter er gode kilder til vitamin.

Velkommen til at teste for D-vitaminmaxade MåBra opskrifter:

Mint – flädergravad laks Japansk tonfiskris Basilikasill Fläskfiléspett Makrillsallad Italiensk æg Mørke filmjölksbröd Risotto med rejer Fetafrittata

LÆS MERE:

Altid træt? Her er de mest almindelige årsager!

trött

Er du træt og gummiagtig, men for at forstå hvorfor? Det kan være på grund af stress, vitaminmangel, depression, søvnløshed og meget mere. Eller er det skjoldbruskkirtlen, som er dårligt fungerende. Læs mere: Altid træt? Her er de mest almindelige årsager!

D-Vitamin mangel? Check, hvis du er i fare!

Försök att vistas utomhus så mycket du kan - och tänk lite extra på kosten!

En mangel på vitamin D kan manifestere sig på forskellige måder, så tjek det ud her, hvis du er i risiko-zonen. Læs mere: Tjek om du er i fare! BILLEDE: Shutterstock

You may also like

Skriv et svar