Derfor, du misforstår din krops signaler om sult

Den mest almindelige årsag til en trang til søde sager, er at misforstå arten af kroppens eget sprog. Du skal blot tror, at du er en sød tand, så når du virkelig er sulten. Så vil det være svært at modstå trangen–, om det udløses af træthed, stress, depression, smerte, menstruation, en succes, der skal fejres, eller at klokken slår tre, hvor det plejer at theres kaffe.

– Kroppen er i stand til at signalere, at den har brug for energi. Men det er meget dårlige til at tale om, hvilke specifikke næringsstoffer, den har brug for. Sult kan således fortolkes som en trang til sukker, når det virkelig er noget nærende, du har brug for, "siger MåBra’ s ernæringsekspert Anki Sundin.

For at undgå, at den trang, det er derfor vigtigt, at se til at holde sulten i skak hele dagen. Det gør, bl.a. ved at få faste vaner.

– Spis frokost, middag og morgenmad, hvis du er en frukostperson. Og tilføje en eller to anretninger, hvis det er nødvendigt, så du kan tage i fødevarer regelmæssigt. Der vil reducere risikoen for, at du får en sød tand så, fordi du ikke får alt for sulten.

Hvis sockerbegäret godt er forud for spillet, kan du prøve at fylde på med den korrekte ernæring, i stedet for noget sødt.

– Løsningen for mange ville sandsynligvis være at spise noget nyttigt, for eksempel, hele hvede brød med ost og smør, i stedet for en candy bar, når de begynder at føle den søde tand.

Den bedste langsigtede løsning for at reducere den søde tand, er, ifølge Anki Sundin til gradvist at begynde at overgå til en mere sund kost. Fyld den med nærende mad, der indeholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, vil du ikke føle et lige så stort behov for hurtig energi fra slik. Anki Sundin anbefaler i første omgang til at erstatte sukker og stivelsesholdige fødevarer, langsomme kulhydrater.

– Vælg groft brød i stedet for hvidt. Spis desuden rigeligt med proteiner og sunde fedtstoffer, som giver dig mulighed for at holde dig fuld i lang tid. Det lyder måske ikke så meget spændende, men hvis du har problemer med trang til søde sager, kan du begynde at udfase sukker ved gradvist at erstatte det med ernæring.

På samme tid, som det efterhånden fylder i näringsdepåerna reducerer dermed på de søde sager.

– Spiser du tre boller hver dag, der går ned til de to. Så kan du prøve at gå ned til én. Men føler du, at du absolut skal have det sidste bullen hver dag, lad det forblive så. Fordi så har du stadig gjort enorme fremskridt for dit helbred.

Små justeringer på lang sigt føre til ernæringsmæssigt signifikante forbedringer. Men Anki Sundin tror ikke, at du skal stræbe efter at stoppe med at spise sukker helt.

– For de fleste af os, der er plads til nogle sodavand og slik i en kost, der er stadig primært baseret på nærende mad.

Det er vigtigt at lytte til deres egen krop for at se, hvad du selv føler dig godt, siger Anki Sundin.

– Hvis du oplever en stærk og vedvarende trang til søde sager, så snart de har noget sødt, så kan det være en god idé helt at afholde sig fra sukker og slik. Du er simpelthen nødt til at knække deres egne koder.

Læs om: Find din sockertriggers og besejre den søde tand

AF: Elin Lenander

LÆS MERE:

Forskere: Spise peanuts – derefter reducere gotta have noget sødt!

jordnotter-gå-ner-i-vikt-rasa-i-vikt-bli-av-med-sötsuget-nyttig-frukost

Her er det forskernes teori om, hvorfor du holde dig fyldigere længere, hvis du spiser jordnødder til morgenmad!

Læs mere: Spise peanuts – derefter reducere gotta have noget sødt!

Derfor er, nogle af de mere søde trang end den anden!

bli-av-med-sötsuget-sockersug-sockerberoende-aspartam-fruktos

Du kan ikke modstå den søde tand? Det behøver ikke at være din egen skyld…

Læs mere: Hvorfor nogle af de mere søde trang end den anden!

10 måder at undgå, at trangen til søde sager og junk food

Svårt att stå emot suget? Med de här smarta knepen blir det lite lättare!

Du har besluttet dig for at undgå bagværk, slik og friteret. Men så vil det pludselig – De Store Cravings, der er næsten umuligt at modstå. Her er 10 smarte tips, der vil hjælpe dig!

Læs mere: 10 måder at undgå, at trangen til søde sager og junk food

You may also like

Skriv et svar