Derfor, de sidste 3 minutter af uddannelse – en uge!

Du har en travl hverdag og ikke kan klemme ind i flere timers træning hver uge? Eller har du simpelthen ikke er motivation nok til at bringe dig ud og køre flere miles efter arbejde? Nu behøver du ikke længere have dårlig samvittighed – i henhold til den nye 3-minutersmetoden det er tilstrækkeligt med en total af tre minutter af høj intensitet træning om ugen. Hurra!

Forfatter Michael Mosley, som er berømt for at opfinde den 5:2 diæt, nu bringer bogen "træne 3 minutter om ugen". Ifølge bogen præsenterer en række nye forskningsresultater på, at det faktisk er bedre at træne super kort og virkelig intens, end den rolige og lange. Fordele høj-intensitet træning i forhold til "normale træning" er blandt andre:

  • Trænings-og uddannet hurtigere.
  • Du forbrænde mere fedt.
  • Blodfetterna er sænket.
  • Ilt og insulin-følsomheden øges.
  • Appetitten falder, og du spiser automatisk mindre!

Så hvis du træner med nye, hvis det:

Start mødet med en let varme op. Så skal du vælge en øvelse, der passer til dig, så du hurtigt kan komme op flåset. Sprint, for eksempel, op ad en bakke eller trapper, cykling i et hastigt tempo på en motionscykel eller hoppe reb. Køre så hårdt, som du kan i 20 sekunder, hvile, indtil vejrtrækningen er fuldt tilbagebetalt, og gentag to gange mere. Hvis du træner tre gange om ugen vil der være i alt tre minutter træning pr uge.

Træne lidt hårdere – være meget sundere!

Tip!

Sørg for at bevæge sig hver dag. Walking og daglig motion, som at tage trappen i stedet for elevatoren, vil hjælpe dig til at holde forbrændingen i gang.

Stor guide: Så du øger fedtforbrænding!

Psst..!

Vi skrev om høj intensitet 3-minutersträning i MåBra nummer 5, 2014. For at bestille gamle numre af bladet, kan du kontakte vores Kundeservice.

Kombinerer de 3-minutersmetoden med 5:2!

Ifølge Michael Mosley supplement til 5:2 diæt-og høj-intensitetstræning hinanden perfekt. Når du spiser færre kalorier, og på samme tid øger forbrændingen, med uddannelse, tallene på skalaen styrtdykke hurtigere end hvis man kun køre på én af metoderne.

Læs mere om 5:2 her:

Seneste nyheder – Alt, hvad du ønsker at vide, om 5:2!

Få slank og sund med fast – salgsfremmende rente på 5:2 klub!

At tabe vægt med den simple 5:2-supper

 Ställ din fråga om 5:2-dieten!

Nysgerrig på 5:2 diæt? Stil dine spørgsmål til vores ekspert!

AF: Linnea Bjärle

You may also like

Skriv et svar