Den videnskabelige måder at tabe sig

Hele tre ud af fire svenskere, som har angivet i undersøgelser, at de ønsker at tabe sig, blandt andre ting, en ny undersøgelse fra weight Watchers. Men når det kommer til de bedste måder at opnå en sund vægt, udtalelse er opdelt, og vi står med et væld af mere eller mindre seriøs rådgivning, metoder, piller og kost.

Her vil vi guide dig til den 21 viktknep, der er peer-reviewed – vælg den, der passer bedst til dig!

1. Lave mere mad derhjemme Når du spiser på en restaurant, kan du normalt inden du mere fedt, kalorier og salt, end hvis du havde kogt mad selv. Hertil kommer, at det er bedre for pengepungen! Læs mere her.

Psst! Læs også artiklen "hvordan usund er restaurant mad"

2. Træne i morgen Al træning er godt – men ønsker du at tabe vægt, er det meget bedste til træning lige efter du vågner op. Læs mere her.

3. Få mere fiber Fiber-rige fødevarer giver en lang-varig mæthedsfornemmelse, der forhindrer dig i at spise for meget. Målet for mindst 30 gram fibre om dagen! Læs mere her.

4. Sov mere Hvis du ikke hen og sætter gang i den om aftenen, øges risikoen for, at du bliver overvægtig. Læs mere her.

5. Spring sødestoffer Diæt sodavand og andre kunstigt sødet drikkevarer og fødevarer, der kan få dig til at gå op i vægt, trods det faktum, at de ikke indeholder nogen kalorier. Læs mere her.

6. Forkæl dig selv med slik – men i moderate mængder At indføre et totalt forbud mod de onder sjældent virker i det lange løb. Plan i stedet, når og hvor meget du skal forkæle dig selv. Læs mere her.

7. Har chili i maden Capsaicin, som er et stof i chili peppers celler, der hjælper kroppen til at forbrænde fedt. Læs mere her – og få smart opskrift tips!

8. Teste en digital vikttjänst Digital viktminskningstjänster – såsom MåBra:s 5:2-klubben, og det GI Viktkoll – er effektive værktøjer, hvis du ønsker at tabe ekstra pounds. Det vigtigste er at interagere med de andre – dem, der har mest kontakt med de andre medlemmer af vikttjänsterna også går ned mest i vægt. Læs mere her.

Psst! Læs også artiklen "vægttab på internettet fungerer."

9. Spise mindre kød og flere grøntsager Ønsker du at have en sund vægt, bør du skære ned på kødet og i stedet fylde din tallerken med frugt, grøntsager, bær, grøntsager og rodfrugter. Læs mere her.

10. Stå op og arbejde En enkel måde at forbrænde flere kalorier, er at stå og arbejde på en højde – justerbar skrivebord. Det modvirker den stillesiddende livsstil, der fører til øget abdominal fedt. Læs mere her.

11. Spis mere pinjekerner Pinjenöten – der er faktisk en frø – har vist sig at reducere appetit, så du vil være tilfreds med færre kalorier. Læs mere her.

12. Udøve mindfulness Praksis bliver mere og mere bevidst til stede i nuet, at være opmærksom på dine tanker og følelser. Det har vist sig at føre til et lavere BMI. Læs mere her.

Psst! Her kan du få at vide, din BMI værdi

13. Spice med spidskommen Et andet krydderi, der har vist sig at hjælpe med at reducere kropsfedt procent er spidskommen, som blandt andet er tilgængelig i spice mix karry. Klik her for at læse mere og få opskrift tips!

14. Fastende i morgen Folk, der reducerer deres "ätfönster" til 8 timer på en dag for at mindske deres taljemål, uden at skulle trække ned på kalorier. Læs mere her.

15. Drikke grapefrugtjuice, Grapefrugt har i flere undersøgelser vist sig at være en rigtig superfrukt, når det kommer til vægttab. Læs mere her.

16. Få en skridttæller Du kan gå tynd? Ja, selvfølgelig! Den nemmeste måde er at bruge en skridttæller eller träningsarmband og forsøge at komme op i mindst 10.000 skridt om dagen – helst 15 000! Læs mere her.

17. Re-programmere din hjerne Det er meget nemmere end det lyder! Har du en trang til fedtet mad og søde sager, skal du skifte til en sund kost med lavt GI og højt fiber indhold, og forsøge at "holde ud" i et par uger, selv hvis du ønsker at bestille en stor pommes frites. På lang sigt er at ændre dine præferencer, og du vil begynde at foretrække sund mad! Læs mere her.

18. Mindre Stress Stress forårsager din krop til at trække ned på deres fedtforbrænding, uanset om det er for meget at lave på arbejdet eller i konflikt med din partner. Læs mere her.

19. Spise den mad, mere langsomt Hvis du kaster dig mad, du flere kalorier og øger risikoen for fedme sammenlignet med, hvis du spiser langsomt. Læs mere her.

20. Test 5:2 diæt Ny forskning viser, at 5:2 diæt virker for alle. Læs mere her og find ud MåBra er vikttjänst 5:2-klubben!

21. Undgå mættet fedt Mættet fedt er mere fedende end det fleromättande og extrakilona er mere tilbøjelige til at sidde rundt om taljen. Læs mere her.

LÆS MERE:

7 ting, der vil gøre du føler dig sulten, selvom du ikke er det!

hungrig fast jag ätit

Kurrar maven på trods af det faktum, at du lige har spist? Det kan skyldes, at nogen af disse slyngler – som forsøger at lokke dig til at spise mere, end du har brug for. Læs mere: 7 ting, der vil gøre du føler dig sulten, selvom du ikke er det!

Fem supertips, der vil hjælpe dig til at modstå den søde tand bli av med sötsug

Er du ofte en sød tand så? I dette tilfælde, du er ikke alene. Behovet for noget sødt dukker ofte op som et brev med posten i mellem måltiderne, og efter middagen. Særligt irriterende er selvfølgelig, når du har besluttet at have en godisfri uge, men føler suktandet efter søde tager over. Så her, du kan tage kontrol over godissuget. Læs mere: Fem supertips, der vil hjælpe dig til at modstå den søde tand

AF: Malin Karlberg

You may also like

Skriv et svar