Den bevægelse, der baner vejen for en bedre søvn

At motion er godt for søvn, vi kender. Men det kommer til at vælge den rigtige motion på det rigtige tidspunkt. Ellers kan effekten blive den stik modsatte.

Toget ret og sove bedre i processen. Her er eksperternes tips!

Hvis du har problemer med at sove, kan det være smart at ændre motionsvaner. Ny forskning viser, at det, du øver dig, og når du dyrker motion påvirker søvn.

I MåBra nummer 9, siger Torbjörn Åkerstedt, professor i beteendefysiologi på Karolinska instituttet og personlig træner Ylva Granöö mere om forholdet mellem motion og søvn.

Her er eksperternes bedste tips til at maksimere både aktivitet og hvile!

Syv sikker ekspert rådgivning 1. Tog ved 17-tiden om eftermiddagen, når kroppen temperaturen er højest.

2. Mindst en og en halv time per dag er nødvendige for at give effekt til at sove.

3. Satse på lav intensitet motion: jogge, gå -, vand-aerobic, dans, svøm eller gå stavgang.

4. Udnyt sollys, en lille dosis gøre en stor indvirkning. Gå en tur, øvelse, udendørs, cykling til arbejde.

5. Træne klart mindst to timer før sengetid, så kan kroppen temperaturen til at falde og gøre dig klar til at sove.

6. Vælg øvelse, der engagerer mange dele af hjernen på samme tid: træning med koreografi, zumba, aerobic, dans. Også gøre andre ting, der udfordrer hjernen i løbet af dagen. Undersøgelser viser, at både fysisk og mental aktivitet i løbet af dagen giver markant bedre søvn.

7. Motion regelmæssigt, så bliver kroppens temperatur bedre, hvilket har en positiv effekt på søvn på lang sigt.

AF: Susannah Elers

You may also like

Skriv et svar