De øvelser, vi ofte gør forkert – så hvis du træner rigtigt

Squats, deadlifts, push-ups og planken er nogle af vores mest populære øvelser, og de er gode for hele kroppen – hvis de bliver gjort rigtigt. Den forkerte teknologi, men kan være ødelæggende for muskler og led. Med denne guide, kan du reducere risikoen for skader og få fine resultater som følge.

1. Dødløft

Af alle de øvelser, du kan gøre på gym er dødløft den mest effektive, og du bruger næsten hver eneste muskel fiber i din krop, når du udfører den korrekt. Mange har dog den fejl, at krumma den tilbage, med felbelastning og skader som følge heraf.

Husk: Sted bar tæt på dine skinneben og står lidt smallere end skulder bredde fra hinanden. Hold både på ryg og hals i en neutral position, og tag en dyb indånding, før du løfter. Hold spænding i kroppen hele lift, hvis du ikke kan gøre det, bør du vælge vægt.

Illustration: Johan Hedberg

Illustration: Johan Hedberg

2. Squats

I tillæg til deadlifts er squats en af de bedste øvelser for hele kroppen, ikke kun for benene, som mange tror. En fælles fejl, men er til at falde fremad med overkroppen og ender op på tå.

Husk: den Måde, du lige ned med en lige ryg. Brösta du op, med vægten på hele foden, skubbe med dine knæ, og spænd den kuffert hele tiden. Bare gå ned så langt som du kan styre med god teknik og udvikle dig derfra. Tilføj ikke på tunge vægte, indtil den teknologi, der sidder. De bedste knäböjen er at gå så dybt som din mobilitet giver mulighed for, hofter kan være glad for at passere knæ.

Illustration: Johan Hedberg

Illustration: Johan Hedberg

3. Push-ups

En korrekt udført armhävning træne skuldre og bryst samt arme, ryg og mave, men se op, så du ikke mister kropsholdning. En almindelig fejl er, at du begynder at bue ryggen, når det bliver tungt.

Husk: at Holde nakken lige, det skal være på den samme linje som ryg og spænd dine ben, røv og torso under hele bevægelsen. Undgå at gøre din armbøjninger på knæ, så er hele spændingen er tabt. Tilføj snarere et loft i brystet, for eksempel, en viktplatta, med henblik på at forkorte rejse sti.

Illustration: Johan Hedberg

Illustration: Johan Hedberg

4. Planken

Planken er en af de mest populære øvelser, men forkert gjort, kan det gøre mere skade end gavn. En almindelig opfattelse er, at planken er en ren magövning, men sandheden er, at det tog hele kroppen.

Bemærk: Albuerne skal være vinklet 90 grader og placeres i direkte linje under akse. Hold nakken i en neutral position – så undgå at kigge op, og spænd i hele kroppen. Glem ikke at trække vejret. Ud over torso til balder, bagsiden af lår og kalve til at være på vagt. Hvis du begynder at bue ryggen, ligge på maven, indsamling af nye beføjelser, og prøv igen.

Illustration: Johan Hedberg

Illustration: Johan Hedberg

You may also like

Skriv et svar