De tanker, der forlænger livet

Du vil ikke kun være glad for at tænke positive tanker – du kan også få et længere og sundere liv, viser forskning.

Sammenligne "Hvad sjovt, at du endelig er her!" med "det er trist, at du kom for sent …"

Situationen er den samme, men håndteres på to helt forskellige måder. En reaktion, der virker positivt og opmuntrende, den anden negativ, og næsten lidt anklagende. Den måde, vi udtrykker os selv, påvirker både os selv og vores relationer. En negativ indstilling er smittende og skaber unødig stress for alle parter – og en positiv holdning vil selvfølgelig også som en synergistisk effekt.

– Hvordan vi reagerer og tænker i forskellige situationer påvirker ikke kun, hvordan vi føler i øjeblikket, men hele vores livskvalitet, og i nogle tilfælde, hvor gamle vi bliver. En stor undersøgelse fra Yale University viser for eksempel, at en positiv holdning til livet, kan give større sundhedsmæssige fordele end at holde op med at ryge, og endda forlænge livet for over syv år, lægen siger Nisse Simonson, der skrev bogen Hvorfor føler vi os så dårligt, når vi har det så godt?.

Nyd mere, lider mindre!

I enhver situation, der opstår, kan vi vælge, hvordan vi fortolker det. Til at hjælpe os undervejs, kan vi stille os selv spørgsmålet: "Er det værd at sætte en masse negativ energi på det?" I de fleste tilfælde vil være nok, og svaret er nej.

– Dem, der vælger at se på livet fra den lyse side har en evne til at søge det positive i livet, og dermed undgå stress, og pres, der kan opstå, hvis du får fast i negative tankemønstre. Positive tanker trækker ind igen, vil vores belønningssystem og slipper lyckohormonet dopamin, siger Nisse Simonson.

Og bedst af alt: Det er aldrig for sent at ændre sin måde at tænke på! Hjernen er förändringsbenägen og kan lære nye ting hele livet.

– Det handler om at lære at nyde de gode ting i livet, og ikke lade sig tynget af de negative. Små positive tanker gør en stor forskel.

Hvad menes der med positiv tænkning?

– Livet går op og ned, og det handler om, hvordan vi relaterer til med – og modgang. Den gamle filosof Epictetus sagde: "Det er ikke, hvordan vi har det, men hvordan vi tager det". Vi kan sagtens komme til at sidde fast i negative ältande er virkelig ikke underligt, fordi vi er så konstrueret. Hjernens såkaldte "male djævelen på væggen-center", der er ti gange større end den lyckocentrumet og saml det hurtigt op, hvad er det negative i vores liv. Det kan endda gå så langt, at vi føler dårligt for ting som ikke engang er sket.

– Gentagne orostankar omkring de ting, som vi IKKE ønsker skal ske kan "narre" hjernen og få det til at tro, at det rent faktisk skete. Det kan ikke skelne mellem tanker og virkelige begivenheder, og sætte i gang kroppens stress hormoner. For meget angst kan føre til at vi bliver syge. I løbet af negativ stress, kroppen sætter fokus på overlevelse, og ud af de andre vigtige funktioner, såsom tarme.

– Den der lever med konstant hotkänslor opbygger en kronisk stress, der kan give højt blodtryk, hjerte-kar-sygdom, diabetes og dårlig mave, " siger Nisse Simonson.

Han beskriver vores tanker som en enkelt-pan balance med en positiv og en negativ side, hvor det gælder om at finde balancen. Selvfølgelig har du en dårlig dag og tænker pessimistisk, men hvis balancen hælder for meget i negativ retning, er det tid til at fylde op med gladere tanker.

– Et øjeblik hver aften, og reflektere på det positive, der er sket i løbet af dagen. Prøv at finde de gode stumper og nyde dem, " siger han.

Når alt går galt…

Den bil, som nægter at starte, den storm, der er årsag til forsinkelser, eller hvor unødvendige kampe med ægtefællen … Hvordan gør vi, når alt synes at gå imod os?

– Prøv ikke at dvæle ved de ting, du ikke kan påvirke. Tænker: Er det det værd at ødelægge en halv dag ved at blive vred eller irriteret på dette? Hvis det ikke er tilfældet, kan du prøve at finde noget positivt i situationen i stedet. Du har måske selv lærte du noget af det? En anden måde at håndtere denne situation er at forsøge at komme til en løsning. Måske du kan sende en sms til din mand og sige undskyld, kontakt værksted for kontrol af bilen eller benyt lejligheden til at lytte til lydbøger, du ønsker at lytte til i så lang tid.

Men hvor vi tror, vi kan selvfølgelig ikke forhindre, at vi lider alvorlige tab og sygdomme.

– Årsagerne til sygdomme er komplekse, og der er ingen grund til at tro, at en sygdom skyldes været for negative i livet. Når vi er i krise, vi bør give os selv lov til at sørge. Der er intet positivt at forsøge at springe den sorg, de har brug for at tage den tid, det skal.

Men hvordan kan du ikke blive ædt op af bekymring og sorg, hvis du eller nogen tæt bliver alvorligt syg?

– Selvfølgelig kan du være ked af det, men jeg plejer at sige, at det er nok at tale om sygdom i fem minutter hver dag, og derefter forsøge at fokusere på ljusglimtarna i livet. Jeg tror, du føle sig endnu værre ved kun at fokusere på problemer, " siger Nisse Simonson.

Hvorfor så?

– Vores tanker påvirker hjernen på samme måde som vi lærer ting. Hvis vi er konstant tænker på de negative tanker, henter hjernen op til dem og sender signaler ud til kroppen, der får os til at føle dårlig. Og det gør til gengæld, at vi kommer endnu tættere på de dystre tanker, bliver det som en catch-22.

Så var studiet af 660 frivillige i halvtredserne blev bedt om at besvare spørgsmål om deres syn på aldring. 23 år senere, en follow-up, som viste, at de, der havde en positiv opfattelse af aldring, levede i gennemsnit 7.6 år længere end dem med en mere negativ opfattelse af fremtiden. Kilde: Yale University

Flere tips!

LÆS MERE: Synes om, og forlænge levetiden – 7 tanketips!

AF: Anna Sundesten

You may also like

Skriv et svar