Bruge mindre tid på at træne – med lige så gode resultater!

Træning behøver ikke at tage lang tid at gøre en forskel – lidt mere og kortere kurser, end lange øvelse klasser mere sjældent. Mange klager over, at de er på kort tid til træning, men med disse 3 tips, du ikke bruger halvdelen af dagen forsøgt at komme i form.

1. Kort ned opvarmning Det er vigtigt at varme op din krop, før du kommer i gang med træning, men det betyder ikke, at du er nødt til at sætte en kvartal-til-varme. Start med jogging på plads med høje knæ for et minut, vil du være garanteret varm og få pulsen! Du kan også ændre på hjem og cykel-eller løbetur til gymnastik, så du er opvarmet og klar, når du får der. Læs mere: Enkel i form, med trendy back-to-basics-uddannelse

2. Intervallträna At træne i intervaller, bliver mere og mere populære – og ikke underligt. Med høj-intensitet træning i intervaller, som vil få dig i bedre kondition og forbrænder mere fedt, end hvis du havde trænet i en lavere intensitet i en længere periode. Ud over at du få ud af mere i en kortere periode af uddannelsen har interval træning vist sig at reducere blodfetterna, øge insulin følsomhed og til at reducere din appetit. Test, for eksempel, til at slappe af 30-sekundersintervaller: for det første, du giver alt hvad du har i et halvt minut, og du derefter skifte til en langsommere tempo i et halvt minut, mens du samler din ånde. Læs mere: Hvorfor er nok tre minutters motion om ugen

3. Maksimere styrketræning En anden måde at forkorte træning er at aktivere flere muskelgrupper på samme tid, når du styrketränar. Satse på øvelser, der styrker hele kroppen, såsom burpees eller push-ups. Du kan også gøre ben øvelser, mens du bruger håndvægte til at styrke arme og skuldre, såsom squats med kettlebells. Har du brug for eksempler på gode øvelser, tjek motion programmer, Træning og Træning B!

Kilde: Kvinders Sundhed

AF: Malin Karlberg

LÆS MERE:

Træn dig stærkere og slankere – i just 6 uger!

I MåBra nr 10, 2015 kan du läsa om den nya viktmetoden för att gå ner 10 kilo på 6 veckor. Här får du hela träningsprogrammet!

Med hälsoguruns nye viktmetod du kan tabe 10 kilo på bare 6 uger – og få firma, tonet muskler. Her er din komplette træningsprogram! Læs mere: Tog dig selv stærkere og slankere – i just 6 uger!

Nå drömvikten & topform med MåBra ‘ s service!

Läs mer om 5:2-klubben och GI Viktkoll!Ønsker du at tabe sig og få et bedre helbred? Så kan du finde hjælp via vores nye kom i form-værktøjer. Du kan vælge, om du vil GI kost-eller 5:2-fokus på dit program, kan du læse mere her!

Ny undersøgelse: det Fedt, der hjælper kroppen til at tabe sig

Alla fetter har samma kaloriinnehåll – men olika inverkan på din ämnesomsättning.Hvilke typer af fedt, du spiser, spiller en stor rolle i dit stofskifte, ifølge ny, svensk forskning. Hvordan at vælge den rigtige fedt! Læs mere: det Fedt, der hjælper kroppen til at tabe sig

Vinke farvel til gäddhänget: Træning og kost, der bider de bedste!

Vinka farväl till gäddhänget!

Lad ikke en lille gäddhäng forvise dig til at sivene i sommer. Her er de øvelser og experttipsen, der giver den bedste effekt! Læs mere: Træning og kost, der bider de bedste!

Flad mave NU – med MåBra er magspecial!

Med rätt mat och kostvanor kan magen bli både plattare och gladare!

På grund af stor efterspørgsel, har vi samlet vores mest læste artikler om den flade mave. Det hele handler om den mad, de øvelser og den smarteste genveje! Læs mere: Flad mave NU – med MåBra er magspecial!

You may also like

Skriv et svar