Brænde max med mikropromenader!

Ad 10 minutter

Satse på en virkelig flåsig, fedtforbrænding expresspromenad! Det kommer til at øge hastigheden, når du er ude og gå på, for eksempel, frokost pause. Sørg for at presse kroppen lidt ekstra!

Denne type af snabbträning er yderst effektiv, forudsat at du virkelig tager i. Du vil derefter have tid til at gå så langt, som du normalt går i 15-20 minutter. Husk, at det er den afstand, der afgør, hvor mange kalorier, du indtager, ikke tiden, at du er derude. En kort expresspromenad kan være lige så effektiv til fedt tab som jogging.

Expresspromenad

Gøre dette: Vælg en knusning, at du nemt kan udvide listen efterhånden som du bliver hurtigere og stærkere i benene – og hvis du gerne vil bygge om pas, når du er der i god tid! Hold så højt og stabilt tempo, kan du i ti minutter.

15 minutter

Når du har en fjerdedel af en time over, læg det på intervallpromenader-eller løbeture, hvis du kan lide at løbe. Undersøgelser viser, at intervaltræning er langt den bedste måde at forbedre flåset. Den vekslen mellem stille og anstrengende interval udløser kroppen til at forbedre luftvejene, og til at brænde flere kalorier. Du vil være garanteret at tabe på samme tid, som du bliver stærkere og mere vågen.

Husk på, at den formelle rigtighed er vigtigere end længden af pas! Køre du hurtige, du har brug for intervallträna 4-5 gange om ugen for at få den effekt, du ønsker.

Interval træning

Gøre dette: Gå-eller løbetur i henhold til følgende tidsplan: 2 minutters rask 1 minut roligt

Gentag i 15 minutter.

AF: Eva Boholm

You may also like

Skriv et svar