8 enkle vaner, for en lettere krop

Du har et par ekstra kilo, du ønsker at slippe af med inden sommer, eller du blot ønsker at have mere energi, bedre helbred og en stærkere krop? Uanset hvorfor du ønsker at skabe nye, sunde vaner, det er lettere at lykkes, når de ikke handler op til det.

Her er 8 enkle måder at leve sundere:

1. Spis mere protein Personer, der modtager 40 % af deres kalorieindtag fra protein går ned betydeligt mere vægt end dem, der spiser kun 15 % protein, selv om de spiser lige så mange kalorier, ifølge en undersøgelse fra Skidmore College. En nem måde at tabe sig hurtigere kan derfor være at øge protein indtag. Ud over kød, fisk og kylling, der er en masse af protein i æg, kvark, bønner og parmesan ost. Læs mere: Reducere taljemålet med en simpel proteinknepet

2. Planlægge en ugentlig menu Mangel på tid og inspirationssvackor kan sabotere de bedste intentioner. Planlægning af ugen er sund aftensmad en gang om ugen, og sørg for at handle hjem, hvad du har brug for. Ud over, at du vil spise sundere, spare dig tid og ofte er penge. Brug du af MåBra smalle ugentlige menu eller komponere din egen menu fra vores kaloriberäknade opskrift.

3. Få mere daglig motion "Hver eneste lille hjælper" gælder helt, når det kommer til din daglige motion. Tænk over, hvor du kan sætte små motionsmoment i hverdagen. Måske kan du cykle til arbejde, gå til metroen, og tage en aftentur, stå op, når du taler i telefon eller gøre nogle siddende fitness klasser på skrivebordet. Brug en skridttæller og forsøge at få op til mindst 10.000 skridt om dagen. Læs mere: Promenadtricket, der brænder væk bukfettet

4. Brug gangstave Er du allerede er god til at gå lange ture igennem? Bringe et par gangstave til at bruge under promenadrundan, så du øge kalorieindhold beregning med yderligere 20%!

5. Drik grøn te At drikke grøn te øger din fedtforbrænding med 4 %, ifølge en schweizisk undersøgelse. At tage en kop te lige efter frokost, kan også nedsætte trang til noget sødt i maden.

6. En snack Pack Du vil altid være sulten et par timer før frokost eller en sød tand, så i eftermiddag? Mindske risikoen for at falde for noget ubrugeligt, der er lige ved hånden, altid pack med dig et sundt, mættende snack. Her er nogle smarte tips om sund snack!

7. Book godbidder At tro, at du aldrig kommer til at spise noget usundt, er dømt til at mislykkes. Forventer i stedet, at du kommer til at spise salte snacks eller søde kager et par gange om ugen – i moderate mængder. For eksempel, du måske tage et par stykker af mørk chokolade tirsdag aften, en god dessert til fredag myset (venligst tjek vores lækre dessert opskrifter!) og en lille bolle at söndagsfikat. Så vil det være lettere at modstå fristelsen og andre gange, fordi du kan tænke, "nej, jeg vil ikke tage et stykke af prinsesse kage nu, men i morgen har jeg en god chokolade mousse til at se frem til". (Eller du tager en lille tårtbiten, men springe desserten næste dag.)

8. Lytte til musik, når du træner Undersøgelser har vist, at du træner mere effektivt og brænde mere fedt, hvis du samtidig lytte til inspirerende musik som du kan lide. Så sørg for at sammensætte en god spilleliste af dejlig musik for praksis i dag! Læs mere: hvordan kan man øge dit humør med måbra-musik!

LÆS MERE:

Nå drömvikten & topform med MåBra ‘ s service!

vikttjanster

Læs mere: Nå drömvikten & topform med MåBra ‘ s service!

Motionstabell – så meget at brænde dig

148389080-700x465

Her har vi samlet på, hvor mange kalorier du forbrænder under forskellige former for motion og aktiviteter – og hvor mange skridt uddannelse kan konverteres til.

At motionstabellen!

Super hurtig fettbrännardieten: Så skal du spise og drikke

I supersnabba fettbrännardieten börjar du varje morgon med en kopp ingefärste med citron.

I rivstartsversionen af fettbrännardieten hvis du dage med og uden stivelsesholdige fødevarer. Her er din kost plan for super-hurtig metode! Læs mere: super-hurtig fettbrännardieten – så bør du spiser og drikker

Alt, hvad du ønsker at vide, om 5:2!

52-frukost

Passer 5:2 diæt, er du? Her vil du finde alt hvad du behøver at vide om den anerkendte metode af Marie Tegnér fejrede en 5:2 blog eksperternes svar på almindelige spørgsmål om faste, 5:2 opskrifter og eventuelle andre forhold, der kan have betydning og interesse for dem, der er interesseret i at 5:2!

Læs mere: Alt, hvad du ønsker at vide, om 5:2!

5:2 opskrifter – du kan spise på en fast dag!

52

Vi har fået mange spørgsmål om, hvordan en dag med 5:2 kunne se ud. Derfor har vi samlet nogle af de receptförslag!

Læs mere: 5:2 opskrifter – du kan spise på en fast dag!

5:2 eller GI – som viktmetod er den bedste?

52-GI

En MåBra-læsere, ønsker at tabe sig, men er usikker på, hvilken metode der passer til hendes bedste. Viktcoachen mulige forskelle mellem 5:2 – og det GI-metoden.

Læs mere: 5:2 eller GI – som viktmetod er den bedste?

Tabe med den nye FLEX-kost!

flexitarian-700x431

Du behøver ikke at tælle kalorier og reducere, dele eller undgå den mad, du kan lide – men vil du tabe sig og forbedre sundheden. Her er den nye succémetoden!

Læs mere: Tabe med den nye FLEX-kost!

Gå ikke glip af: MåBra er kaloritabell – nu med ny funktion!

kaloritabell

Få styr på kalorierne med MåBra populære kaloritabell – en superverktyg for at holde sig i form og vægt! Nu med en ny, opdateret funktion, hvor du let kan tælle op alt, hvad du spiser.

Læs mere: MåBra er kaloritabell – nu med ny funktion!

Derfor, de sidste 3 minutter af uddannelse – en uge!

treminutersmetoden-700x439

Du kan reducere vægten på trods af at du kan lide at springe de lange sessioner i fitnesscentret? Ja, i henhold til de nye, at der er tre minutters intens motion om ugen er alt, hvad der er nødvendigt for at komme i form!

Læs mere: Hvorfor er de sidste 3 minutter af uddannelse – en uge!

Springprogram: 10 km på 10 uger!

loparskor2

Löparskola – 10 km på 10 uger! Kristina Rosenberg, der både jog og blogs i MåBra ‘ s tjenester, har skabt en effektiv træning program, der lærer dig at rydde af vejen.

Læs mere: Springprogram: 10 km på 10 uger! Kilde: Health.com

AF: Malin Karlberg

You may also like

Skriv et svar